რა არის დღის ბოლოს კორექტირება? გზამკვლევი მოქნილი მოწევის შეწყვეტისთვის

მოწევის შეწყვეტა იშვიათად არის სწორი ხაზი. ზოგიერთი დღე უფრო ადვილია, ვიდრე სხვები, ხოლო მკაცრმა წესებმა შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს იმედგაცრუება და რეციდივი. სწორედ ამიტომ მოქნილობა არის მდგრადი თავის დანებების გეგმის მნიშვნელოვანი კომპონენტი.

თუ ოდესმე მიაღწიეთ თქვენს მიერ დაწესებულ სიგარეტის ლიმიტს დღის განმავლობაში, მაგრამ გრძნობთ, რომ ლტოლვა ძლიერდება, იცით დილემა: დაარღვიოთ თქვენი წესი და რისკის ქვეშ დააყენოთ თქვენი პროგრესი, ან გაუძლოთ დისკომფორტს?

სწორედ აქ მოდის დღის ბოლოს კორექტირების კონცეფცია. ეს არის ფუნქცია, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს სტრუქტურირებული, მაგრამ მოქნილი გზა, გაუმკლავდეთ გვიანდელი დღის ლტოლვებს თქვენი მიზნების მიტოვების გარეშე.

როგორ მუშაობს დღის ბოლოს კორექტირება

დღის ბოლოს კორექტირება არის ჭკვიანი ფუნქცია, რომელიც აქტიურდება მას შემდეგ, რაც მოწევთ თქვენი ბოლო ნებადართული სიგარეტი დღის განმავლობაში. მისი მთავარი ამოცანაა გამოთვალოს თქვენი შემდეგი მოწევის ნებადართული დრო ისე, რომ მხარი დაუჭიროს თქვენს საერთო შემცირების სტრატეგიას.

აი, მარტივი ლოგიკა, რომელსაც ის მიჰყვება:

ორი გზის სისტემა

ფუნქცია იყენებს ორი გამოთვლიდან ერთ-ერთს, თქვენი გრაფიკისა და პრეფერენციების მიხედვით:

• მოქნილი გრაფიკებისთვის: თუ თქვენ გაქვთ ცვალებადი რუტინა, სისტემა იყენებს თქვენს მიერ დაყენებულ ყოველდღიურ მოწევის ინტერვალს. მაგალითად, თუ თქვენ ეწეოდით ყოველ 4 საათში ერთხელ, და თქვენ დაასრულებთ ბოლო სიგარეტს 20:00 საათზე, ის დაგეგმავს თქვენს შემდეგ ხელმისაწვდომ მოწევას 00:00 საათზე (შუაღამისას). ეს გინარჩუნებთ თქვენს ინტერვალის გეგმას, მაშინაც კი, თუ ის ოდნავ გადადის მომდევნო კალენდარულ დღეში.
• ფიქსირებული გრაფიკებისთვის: თუ თქვენ გირჩევნიათ მკაცრი ყოველდღიური გადატვირთვა ან გაქვთ ძალიან სტრუქტურირებული რუტინა, ფუნქცია უბრალოდ დააყენებს თქვენს შემდეგ ხელმისაწვდომ მოწევის დროს მომდევნო დღის დასაწყისისთვის (მაგ., მეორე დილის 6:00 საათზე). ეს ქმნის სუფთა შესვენებას და ახალ დასაწყისს.

რატომ არის ეს მოქნილობა მნიშვნელოვანი მოწევისთვის თავის დანებებისთვის

ტრადიციული „ცივი თურქეთის“ ან ზედმეტად ხისტი მეთოდები ხშირად მარცხდება, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ რეალური ცხოვრების ცვალებადობას. დღის ბოლოს კორექტირება მიმართავს ფსიქოლოგიურ ბარიერებს:

• ხელს უშლის „ყველაფერი ან არაფერი“ ხაფანგს: ის გიშლის ხელს იფიქრო: „კარგი, უკვე მოვიწიე ბოლო, ასე რომ, შეიძლება დღეს თავი დავანებო და კიდევ ერთი მოვიწიო“. ის უზრუნველყოფს სანქცირებულ შემდეგ ნაბიჯს, ნაცვლად ჩიხისა.
• ამცირებს მოწევის თავის დანებების სტრესს: იმის ცოდნა, რომ გაქვს წინასწარ განსაზღვრული, ლოგიკური ვარიანტი, თუ ძლიერი ლტოლვა მოგივა დღის ბოლოს, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს შფოთვა მოწევის თავის დანებების პროცესთან დაკავშირებით.
• ინარჩუნებს იმპულსს: სტრუქტურირებული არჩევანის შეთავაზებით, ის გიბიძგებს, აქტიურად ჩაერთო შენს მოწევის შეწყვეტის გეგმაში, ვიდრე მიატოვო იგი სისუსტის მომენტში.

როგორ გამოვიყენოთ ეს ფუნქცია ეფექტურად

იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ დღის ბოლოს კორექტირებით, მიჰყევით ამ რჩევებს:

1. დააწესეთ რეალისტური ყოველდღიური ლიმიტი: ფუნქცია მუშაობს თქვენს მიერ წინასწარ განსაზღვრული ყოველდღიური სიგარეტის ლიმიტის მიხედვით. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან ამ რიცხვის დაწესებისას, რათა კორექტირება იყოს სასარგებლო და არა ხარვეზი.
2. აირჩიეთ თქვენი განრიგის ტიპი: წინასწარ გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა „მოქნილი“ (ინტერვალზე დაფუძნებული) ან „ფიქსირებული“ (მომდევნო დღის) გამოთვლა. თანმიმდევრულობა ხელს უწყობს რუტინის ჩამოყალიბებას.
3. გამოიყენეთ ის, როგორც ხიდი, არა როგორც ხელჯოხი: მიზანია თანდათანობითი შემცირება. შეეცადეთ, შეცვლილი დრო აღიქვათ, როგორც შესაძლებლობა, გადადოთ და განადგურდეთ ლტოლვისგან, და არა უბრალოდ თქვენი შემდეგი სიგარეტის ათვლა.

დღის დასრულება თავდაჯერებულად, დანაშაულის გარეშე

დღის ბოლო საათები ხშირად გამომწვევი პერიოდია. დღის ბოლოს კორექტირება ამ დაუცველ დროს პოტენციური წარუმატებლობის წერტილიდან მხარდაჭერილი წარმატების მომენტად გარდაქმნის.

იმის ნაცვლად, რომ დღე იმ განცდით დაასრულოთ, თითქოს „ჩავარდით“ სიგარეტის მოწევის სურვილის გამო, თქვენ ამთავრებთ იმ ცოდნით, რომ მოახერხეთ ლტოლვის მართვა თქვენი მოწევის შეწყვეტის გეგმის ინტელექტუალურ ჩარჩოებში. თქვენ რჩებით კონტროლში, გეგმის შესაბამისად და წინ მიიწევთ თავდაჯერებულად, ერთი კორექტირებული დღე ერთ ჯერზე.

ეს ფუნქცია განასახიერებს მოწევის შეწყვეტის თანამედროვე გაგებას: რომ უფრო გლუვი, უფრო ადაპტირებადი გზა ხშირად ყველაზე ეფექტურია ხანგრძლივი, თამბაქოსგან თავისუფალი ცხოვრების ასაშენებლად.