როგორ გაფილტროთ თქვენი მოწევის ისტორია, რომ უფრო ჭკვიანურად დაანებოთ თავი

თქვენი სიგარეტების თვალყურის დევნება მოწევის შეწყვეტის ძლიერი პირველი ნაბიჯია. მაგრამ იმისათვის, რომ ნამდვილად გაიგოთ თქვენი ჩვევები, საჭიროა მონაცემების ანალიზი. CraveLess.ME-ს მოწევის შეწყვეტის აპლიკაციის ახალი ფილტრაციის ფუნქცია თქვენს ნედლ ჩანაწერს გარდაქმნის ქმედით ინფორმაციად, რაც დაგეხმარებათ ნიმუშების დანახვაში, შეცდომებისგან სწავლაში და თქვენი გეგმის გაძლიერებაში.

რა არის მოწევის ისტორიის ფილტრი?

ეს ფუნქცია საშუალებას გაძლევთ, დაალაგოთ და ნახოთ თქვენი ჩაწერილი სიგარეტები სამი კონკრეტული გზით. ერთი გრძელი სიის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოყოთ ის მონაცემები, რომლებიც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი პროგრესისთვის ახლა.

სამი ფილტრის ხედი

1. ყველას ნახვა
ნახეთ თქვენი სრული, გაუფილტრავი ისტორია. ეს არის თქვენი დიდი სურათის მიმოხილვა, იდეალურია დროთა განმავლობაში თქვენი მთლიანი შემცირების თვალყურის დევნებისთვის.

2. მხოლოდ ნებადართული
ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ იმ სიგარეტებზე, რომლებიც მოწევთ თქვენი პერსონალიზებული მოწევის შეწყვეტის გეგმის წესების ფარგლებში. ეს ხედი ხაზს უსვამს თქვენს წარმატებებს და გეხმარებათ ნახოთ, რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი მიმდინარე გეგმა.

3. მხოლოდ არანებადართული
გამოყავით სიგარეტები, რომლებიც მოწევთ თქვენი დაგეგმილი გრაფიკის მიღმა. ეს არის თქვენი ყველაზე ღირებული ხედი სწავლისთვის. ეს არის მომენტები, როდესაც თქვენი გეგმა რეალურ სამყაროში გამოწვევას შეხვდა.

როგორ გამოვიყენოთ ფილტრი რეალური პროგრესისთვის

ფილტრაცია არ არის მხოლოდ მონაცემების ორგანიზების ინსტრუმენტი - ეს არის ქცევითი ცვლილების ინსტრუმენტი. აი, როგორ გამოიყენოთ თითოეული ხედვა სტრატეგიულად.

1. იპოვეთ თქვენი ტრიგერები „არაა ნებადართული“ ხედვით

სწორედ აქ ხდება რეალური სწავლა. შეხედეთ თქვენს „არაა ნებადართული“ სიგარეტებს და ჰკითხეთ:

• დრო: იყო თუ არა ისინი დაჯგუფებული დღის კონკრეტულ დროს (მაგ., ლანჩის შემდეგ, საღამოს)?
• კონტექსტი: იყავით თუ არა სტრესში, მოწყენილი, სოციალიზაციის დროს, ყავის დალევისას ან სამუშაო შესვენებისას?
• მდებარეობა: მოხდა თუ არა ისინი თქვენს მანქანაში, კონკრეტული შენობის გარეთ ან სახლში?

თუ იყენებთ აპლიკაციის კომენტარების ფუნქციას, თქვენი ჩანაწერები აქ ნამდვილი ოქროა. ისინი გვაწვდიან „რატომ“-ს შეცდომის უკან.

2. ააშენეთ თავდაჯერებულობა „ნებადართული“ ხედვით

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ შეცდომებზე. რეგულარულად გადახედეთ თქვენს „მხოლოდ ნებადართული“ ისტორიას, რომ ნახოთ თქვენი წარმატებები. ეს აძლიერებს რწმენას, რომ თქვენი გეგმა შეიძლება იმუშაოს და ზრდის მოტივაციას თქვენი კონტროლის ხელშესახები მტკიცებულებების ჩვენებით.

3. თვალყური ადევნეთ საერთო ტენდენციებს „ყველას ნახვით“

გამოიყენეთ სრული ისტორია ყოველკვირეულად, რომ ნახოთ თქვენი მაკრო-ტენდენცია. მცირდება თუ არა საერთო რიცხვი? იზრდება თუ არა ინტერვალები სიგარეტებს შორის? ეს ფართო ხედვა გეხმარებათ შეინარჩუნოთ პერსპექტივა და იზეიმოთ თქვენი მთლიანი მოგზაურობა.

დაკვირვების გადაქცევა უკეთეს მოწევის შეწყვეტის გეგმად

ფილტრაციის მიზანია დაკვირვებიდან მოქმედებაზე გადასვლა. როგორც კი შეამჩნევთ ნიმუშს თქვენს "არა ნებადართული" ხედში, შეგიძლიათ შეცვალოთ.

• ნიმუში: ყოველთვის გაქვთ დაუგეგმავი სიგარეტი 3 საათის სამუშაო ვარდნის დროს.
  მოქმედება: დაგეგმეთ 10-წუთიანი სეირნობა ან ჯანსაღი საჭმელი 2:45 PM-ზე. საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალეთ თქვენი გეგმა, რომ მოიცავდეს ამ ლტოლვის დროს.
• ნიმუში: სოციალური სასმელები იწვევს მრავალ დაუგეგმავ სიგარეტს.
  მოქმედება: ივარჯიშეთ უარის თქმის სცენარზე, ჯერ გადაერთეთ უალკოჰოლო სასმელზე, ან დაგეგმეთ შეკრებებიდან ცოტა ადრე წასვლა ამ ფაზის დროს.

თქვენი მოწევის შეწყვეტის გეგმა არ არის ქვაზე გამოკვეთილი. ეს არის ცოცხალი სტრატეგია, რომელსაც თქვენ აუმჯობესებთ თქვენი ჩვევების მონაცემების საფუძველზე.

მთავარი გამოტანა

მოწევის მიტოვება საკუთარი თავის შეცნობის პროცესია. CraveLess.ME-ის ისტორიის ფილტრი თქვენს მოწევის ჟურნალს მარტივი ჩამწერიდან პირად კვლევით ინსტრუმენტად აქცევს. ისტორიის რეგულარული ფილტრაციით - განსაკუთრებით „არა ნებადართული“ მომენტების ანალიზისთვის - თქვენ წყვეტთ გამოცნობას და იწყებთ თქვენი გეგმის სტრატეგიულად მორგებას, რათა გადალახოთ თქვენი უნიკალური გამოწვევები, ერთი ინსაითი ერთდროულად.