ნიკოტინის აბსტინენცია: სიმპტომების ვადები და დადასტურებული გზები გამკლავებისთვის

ნიკოტინის მოხსნა: სიმპტომების ვადები და დადასტურებული გზები გამკლავებისთვის

მოწევის შეწყვეტის გადაწყვეტილება ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ, მოდით, ვიყოთ გულახდილები: პირველი რამდენიმე კვირა შეიძლება რთული იყოს. თქვენი სხეული და გონება ეჩვევიან ცხოვრებას ნიკოტინის გარეშე, და ეს მორგება მოიცავს პროგნოზირებად გამოწვევებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ნიკოტინის მოხსნა. იმის ცოდნა, თუ რას უნდა ელოდოთ - და გეგმის ქონა მისი მართვისთვის - შეიძლება იყოს განსხვავება დროებით წარუმატებლობასა და ხანგრძლივ წარმატებას შორის. ეს გზამკვლევი აანალიზებს სიმპტომებს, გაძლევთ რეალისტურ ვადებს და გთავაზობთ ქმედით სტრატეგიებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გამკლავებაში.

რა არის ნიკოტინის მოხსნის სიმპტომები?

როდესაც თქვენს ორგანიზმს ნიკოტინის მიწოდებას შეწყვეტთ, ის რეაგირებს. ეს სიმპტომები იმის ნიშანია, რომ თქვენი ორგანიზმი გამოჯანმრთელდება, მაშინაც კი, თუ ისინი უხერხულნი არიან. ისინი ორ ძირითად კატეგორიად იყოფა: ფიზიკური და ფსიქოლოგიური.

ფიზიკური სიმპტომები

• ინტენსიური ლტოლვა: ყველაზე გავრცელებული სიმპტომი. ეს არის უეცარი, ძლიერი მოთხოვნილება მოწევისადმი, ხშირად გამოწვეული თქვენი ჩვეული რუტინებით (როგორიცაა ჭამის შემდეგ ან ყავასთან ერთად).
• მადის მომატება და წონის მატება: ნიკოტინი თრგუნავს მადას და ოდნავ ზრდის მეტაბოლიზმს. მის გარეშე შეიძლება უფრო მშიერი იგრძნოთ თავი. მოწევის ხელ-პირის ჩვევა ასევე ტოვებს ვაკუუმს, რომელსაც ბევრი საჭმლით ავსებს.
• ხველა და ყელის ტკივილი: ეს შეიძლება უკუღმა ჩანდეს, მაგრამ ეს კარგი ნიშანია. თქვენი ცილიები (ფილტვებში არსებული პაწაწინა თმები) იღვიძებენ და იწყებენ ლორწოსა და ტოქსინების გაწმენდას.
• თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა: როგორც თქვენი სისხლძარღვები უბრუნდებიან ნორმალურ ზომას და ნახშირბადის მონოქსიდის დონე ეცემა, გაუმჯობესებულმა სისხლის ნაკადმა შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი თავის ტკივილი ან თავბრუსხვევა.
• დაღლილობა და ძილის პრობლემები: შეიძლება იგრძნოთ უჩვეულოდ დაღლილობა ან გქონდეთ ძილის პრობლემები. ნიკოტინი გავლენას ახდენს ტვინის ქიმიაზე, რომელიც დაკავშირებულია სიფხიზლესა და ძილის ციკლებთან.

ფსიქოლოგიური და ემოციური სიმპტომები

• გაღიზიანება, ბრაზი ან იმედგაცრუება: ნიკოტინი გავლენას ახდენს დოფამინზე, „კარგი განწყობის“ ტვინის ქიმიკატზე. თქვენი ტვინი დროებით გაუწონასწორებელია, რაც გაღიზიანებას იწვევს.
• შფოთვა ან დეპრესია: ხშირია მოუსვენრობის, შფოთვის ან დაქვეითებული განწყობის შეგრძნება. გახსოვდეთ, ეს ქიმიური ეფექტია, არა პირადი წარუმატებლობა, და ის გაივლის.
• ტვინის ნისლი და კონცენტრაციის პრობლემები: შეიძლება იგრძნოთ გონებრივი დაღლილობა ან დავიწყება. ნიკოტინი იყო სტიმულატორი, რომელსაც ეყრდნობოდით ფოკუსირებისთვის; თქვენს ტვინს სჭირდება დრო ხელახალი კალიბრაციისთვის.
• ძლიერი განწყობის ცვალებადობა: შეიძლება ერთ წუთში თავი კარგად იგრძნოთ, მეორეში კი გადატვირთული. ეს ემოციური რხევა პროცესის სტანდარტული ნაწილია.

ნიკოტინის მოხსნის ვადები: რამდენ ხანს გრძელდება?

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანის გამოცდილება უნიკალურია, მოხსნა ზოგად ნიმუშს მიჰყვება. ამ ვადების ცოდნა დაგეხმარებათ, შეინარჩუნოთ მოტივაცია, როდესაც სიმპტომები უსასრულოდ გეჩვენებათ.

პირველი 72 საათი (1-3 დღე)

პიკური ფიზიკური სიმპტომები. ეს ხშირად ყველაზე რთული ნაწილია. ლტოლვა ხშირი და ძლიერია, გაღიზიანება მაღალია, ხოლო თავის ტკივილი ან გულისრევა შეიძლება გამოჩნდეს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ნიკოტინი უკვე ტოვებს თქვენს ორგანიზმს, ხოლო ყველაზე მძიმე ფიზიკური სიმპტომები მე-3 დღის შემდეგ იწყებს გაქრობას.

პირველი კვირიდან ერთ თვემდე

ფსიქოლოგიური ბრძოლა. ფიზიკური სიმპტომები მცირდება, მაგრამ მოწევის გონებრივი ჩვევა ძლიერია. ლტოლვა ნაკლებად ფიზიკურ მოთხოვნილებას ეხება და უფრო მეტად ემოციურ ან სიტუაციურ ტრიგერებს (სტრესი, სოციალური გარემო). განწყობის ცვალებადობა და შფოთვა შეიძლება გაგრძელდეს, მაგრამ თანდათან უმჯობესდება კვირიდან კვირამდე.

ერთიდან ექვს თვემდე

ლტოლვა ხდება შემთხვევითი. იქნება დღეები, როდესაც მოწევაზე ფიქრი არ გექნებათ, მაგრამ შეიძლება მოულოდნელი, ინტენსიური ლტოლვა კვლავ გაჩნდეს. ეს არის „პირობითი რეაქციები“ კონკრეტულ ტრიგერებზე, რომლებიც დროთა განმავლობაში ნაკლებად ხშირი და სუსტი ხდება.

მთავარი დასკვნა: მწვავე, ყველაზე რთული ფაზა იზომება კვირებში, არა თვეებში. ყოველი დღე, როდესაც თავს იკავებთ მოწევისგან, თქვენი ტვინი და სხეული განიკურნება, რაც ლტოლვის უგულებელყოფას უფრო ადვილს ხდის.

როგორ გავუმკლავდეთ მოხსნის სინდრომს: მეცნიერებით დასაბუთებული სტრატეგიები

მხოლოდ ნებისყოფა ცუდი სტრატეგიაა. წარმატებული მწეველები იყენებენ ინსტრუმენტების კომბინაციას. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც თქვენი პირადი მოწევის მიტოვების ინსტრუმენტების ნაკრები.

1. მართეთ ლტოლვა მომენტში

• დაყოვნება: უთხარით საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ 10 წუთს დაელოდებით. ლტოლვა ტალღებს ჰგავს - ისინი მწვერვალს აღწევენ და შემდეგ გადიან.
• განრიდება: გააკეთეთ რამე ხელებითა და გონებით დაუყოვნებლივ. მისწერეთ მეგობარს, ითამაშეთ სწრაფი თამაში ტელეფონზე, ან გადით გარეთ სუფთა ჰაერზე.
• დალიეთ წყალი: ნელ-ნელა დალიეთ ერთი დიდი ჭიქა ცივი წყალი. ეს ხელს უწყობს პირის ღრუს ფიქსაციასა და ჰიდრატაციას.

2. მიმართეთ ძირითად მიზეზებს

• გამოიყენეთ ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია (NRT): პლასტირები, საღეჭი რეზინი ან ლოზენჯები არ არის "მოტყუება". ისინი აწვდიან კონტროლირებად ნიკოტინს კვამლის ტოქსინების გარეშე, ამსუბუქებენ მოხსნის სიმპტომებს და ორმაგად ზრდიან წარმატების შანსებს. ესაუბრეთ ექიმს ან ფარმაცევტს.
• განიხილეთ რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები: ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა ბუპროპიონი (Zyban) ან ვარენიკლინი (Chantix), შეუძლიათ შეამცირონ ლტოლვა და მოხსნის სიმძიმე. ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია გირჩიოთ, შეესაბამება თუ არა ისინი თქვენ.
• ვარჯიში: თუნდაც 10-წუთიანი სწრაფი სიარული გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ებრძვიან სტრესსა და ლტოლვას. ეს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მყისიერი ინსტრუმენტია.

3. შეცვალეთ თქვენი რუტინები და გარემო

• გაწყვიტეთ ჯაჭვი: გამოავლინეთ თქვენი მოწევის მთავარი გამომწვევები (დილის ყავა, სამუშაო შესვენებები, მართვა) და დროებით შეცვალეთ რუტინა. ყავის ნაცვლად დალიეთ ჩაი, გაისეირნეთ სხვა მარშრუტით, ან დაღეჭეთ რეზინი მანქანაში.
• გაასუფთავეთ სახლი: მოიშორეთ საფერფლეები, სანთებელები და კვამლის სუნი თქვენი მანქანიდან და სახლიდან. ეს ქმნის ფიზიკურ გარემოს, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ახალ იდენტობას, როგორც არამწეველს.
• ივარჯიშეთ "ლტოლვის ტალღაზე": ლტოლვასთან ბრძოლის ნაცვლად, დააკვირდით მას ცნობისმოყვარეობით. შენიშნეთ, სად გრძნობთ მას თქვენს სხეულში, აღიარეთ იგი და უყურეთ, როგორ იზრდება და ეცემა მასზე მოქმედების გარეშე.

4. ააშენეთ თქვენი მხარდაჭერის სისტემა

• უთხარით ადამიანებს: აცნობეთ მეგობრებს, ოჯახსა და კოლეგებს, რომ თავს ანებებთ. სთხოვეთ მათ მხარდაჭერა, არა განსჯა.
• გამოიყენეთ უფასო დახმარება: დარეკეთ მოწევის მიტოვების ხაზებზე (როგორიცაა 1-800-QUIT-NOW) ან გამოიყენეთ აპლიკაციები, როგორიცაა SmokeFree. ეს უზრუნველყოფს რეალურ დროში წახალისებასა და თვალყურის დევნებას.
• იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ: მოხსნა რთულია. თუ ცუდი დღე გაქვთ, ნუ გამოიყენებთ მას საბაბად, რომ დანებდეთ. შეხედეთ მას, როგორც მონაცემს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ სხვაგვარად ხვალ.

როდის უნდა მივმართოთ დამატებით დახმარებას

მოწევის მიტოვება პირადი მოგზაურობაა, მაგრამ არ გჭირდებათ ამის მარტო გაკეთება. მიმართეთ ექიმს ან მოწევის შეწყვეტის კონსულტანტს, თუ:

• მოხსნის სიმპტომები უკონტროლოა, მიუხედავად იმისა, რომ იყენებთ გამკლავების სტრატეგიებს.
• დეპრესიის ან შფოთვის გრძნობები მძიმეა ან არ უმჯობესდება რამდენიმე კვირის შემდეგ.
• გსურთ რჩევა იმის შესახებ, თუ რომელი NRT ან მედიკამენტია თქვენთვის საუკეთესო.

პროფესიონალური მხარდაჭერა ძალის ნიშანია და სტრატეგიული ნაბიჯი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

საბოლოო ხაზი

ნიკოტინის მოხსნა დროებითი ფაზაა, არა მუდმივი მდგომარეობა. სიმპტომები, მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, არის იმის მტკიცებულება, რომ თქვენი ორგანიზმი დეტოქსიკაციას განიცდის და გამოჯანმრთელდება. ვადების გაგებით, სიმპტომების მოლოდინით და აქტიურად გამოყენებით სხვადასხვა დაძლევის სტრატეგიების - NRT-დან ვარჯიშამდე, ყურადღების გადატანამდე და მხარდაჭერამდე - შეგიძლიათ წარმატებით გაიაროთ ეს პერიოდი. ყოველი ლტოლვა, რომელსაც გადალახავთ, შემდეგს უფრო სუსტს ხდის. ფოკუსირება მოახდინეთ ჯილდოზე: კონტროლის აღდგენა, უკეთესი ჯანმრთელობა და მოწევისგან თავისუფალი ცხოვრება.