ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ მოწევის მიტოვება ფილტვებსა და გულს ეხმარება. მაგრამ რაც შეეხება თქვენს გონებას? მოწევის მიტოვების ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი ისეთივე ძლიერია – და ხშირად უფრო მყისიერი. თუ იყენებთ სიგარეტს სტრესთან ან შფოთვასთან გასამკლავებლად, შეიძლება ინერვიულოთ, რომ მოწევის მიტოვება ყველაფერს გააუარესებს. გასაკვირი სიმართლე ისაა, რომ მოწევა რეალურად აუარესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას დროთა განმავლობაში, ხოლო მისი მიტოვება შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება განწყობაში, შფოთვაში და საერთო კეთილდღეობაში. მოდით, გადავხედოთ მტკიცებულებებს.
მოწევა-შფოთვის ციკლი: რატომ წყვეტს მოწევის მიტოვება ჯაჭვს
ბევრი მწეველი სიგარეტს იღებს, როცა შფოთავს, თვლის, რომ ეს ეხმარება მათ მოდუნებაში. ეს ქმნის ძლიერ ილუზიას. ნიკოტინი უზრუნველყოფს დოფამინის მოკლე მოქმედების ნაკადს, დროებით ამსუბუქებს დაძაბულობას. მაგრამ ნიკოტინის მოქმედების შესუსტებასთან ერთად იწყება მოხსნის სინდრომი, რაც იწვევს გაღიზიანებას და გაძლიერებულ შფოთვას. ეს გიმზადებთ შემდეგი სიგარეტისთვის, გახვევთ ციკლში, სადაც არსებითად ეწევით იმისთვის, რომ მოიხსნათ შფოთვა, რომელიც გამოწვეულია წინა სიგარეტით.
რა ხდება, როცა თავს ანებებთ? კვლევები, მათ შორის მნიშვნელოვანი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა British Medical Journal-ში, აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც წყვეტენ მოწევას, განიცდიან შფოთვის, დეპრესიისა და სტრესის მნიშვნელოვან შემცირებას მათთან შედარებით, ვინც აგრძელებს მოწევას. თქვენი ნერვული სისტემა აღადგენს ბუნებრივ ბალანსს, რაც იწვევს უფრო მშვიდ, უფრო სტაბილურ ფონურ განწყობას ნიკოტინის რხევის გარეშე.
დაბალი განწყობიდან უკეთეს განწყობამდე: მოწევა და დეპრესია
მოწევასა და დეპრესიას შორის კავშირი ძლიერია. დეპრესიის მქონე ადამიანები უფრო ხშირად ეწევიან, ხოლო მოწევა ზრდის დეპრესიის განვითარების რისკს. ნიკოტინი არღვევს ტვინის სეროტონინისა და დოფამინის სისტემებს – ქიმიკატებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია განწყობის რეგულირებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ის ხანმოკლე ამაღლებას იძლევა, დროთა განმავლობაში ის ამ ნეიროტრანსმიტერებს ამცირებს, რაც აუარესებს დეპრესიულ სიმპტომებს.
მოწევის მიტოვება საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინის ქიმიას განიკურნოს. კვლევები მუდმივად აჩვენებს, რომ წარმატებული მწეველები, რომლებმაც თავი დაანებეს, აღნიშნავენ დეპრესიული სიმპტომების უფრო დაბალ დონეს და პოზიტიური კეთილდღეობის უფრო დიდ განცდას ბოლო სიგარეტიდან თვეების შემდეგ. ეს არ არის მხოლოდ ნეგატივის მოცილება; ეს ეხება თქვენს ტვინს შესაძლებლობას, აღადგინოს სიხარულის ბუნებრივი უნარი.
სტრესის მოხსნა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს
„მე ვეწევი სტრესის მოსახსნელად“ - ეს გავრცელებული რწმენაა. მაგრამ მოწევა სტრესის მიზეზია, არა განკურნება. ნიკოტინი ზრდის გულისცემასა და არტერიულ წნევას, ასტიმულირებს კორტიზოლის, ორგანიზმის მთავარი სტრესის ჰორმონის გამოყოფას. თქვენი ორგანიზმი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში რჩება დაბალი ხარისხის ფიზიოლოგიური სტრესის მდგომარეობაში.
როდესაც თავს ანებებთ, თქვენ აშორებთ ამ მუდმივ ქიმიურ სტრესორს. თავდაპირველად, შეიძლება უფრო მეტი სტრესი იგრძნოთ მოხსნის სიმპტომების გამო, მაგრამ ეს გაივლის. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ყოფილი მწეველები აღნიშნავენ დაბალ ყოველდღიურ სტრესის დონეს. თქვენ ასევე გეძლევათ შესაძლებლობა, განავითაროთ ჯანსაღი და ეფექტური დაძლევის უნარები - როგორიცაა მოკლე გასეირნება, ღრმა სუნთქვა ან მეგობრისთვის დარეკვა - რომლებიც მიმართავენ თქვენი სტრესის ფესვს, ნაცვლად იმისა, რომ ის კვამლით შენიღბოთ.
უფრო მკვეთრი გონება, უკეთესი ფოკუსი: კოგნიტური სარგებელი
მოწევა გავლენას ახდენს თქვენი ტვინის „აპარატურაზე“. ის ამცირებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ანთებას და შეუძლია დააჩქაროს ტვინის დაბერება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბინდვა, მეხსიერების გაუარესება და კონცენტრაციის გაძნელება.
მოწევის შეწყვეტამ შეიძლება შეცვალოს ეს დაზიანება. გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა მეტ ჟანგბადს აწვდის თქვენს ტვინს. კვლევები მიუთითებს, რომ ყოფილი მწეველები აჩვენებენ უკეთეს შედეგებს მეხსიერების, დამუშავების სიჩქარისა და აღმასრულებელი ფუნქციის ტესტებში მიმდინარე მწეველებთან შედარებით. ნახშირბადის მონოქსიდის თქვენი სისტემიდან გაწმენდამ მარტო შეიძლება გაგრძნობინოთ უფრო ფხიზლად და კონცენტრირებულად დღეების განმავლობაში.
დიდი სურათი: გაძლიერებული საერთო კეთილდღეობა
მოწევის შეწყვეტის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი გროვდება. როგორც შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები მსუბუქდება, ხოლო თქვენი ტვინი უფრო მკვეთრი ხდება, თქვენი საერთო კეთილდღეობის გრძნობა უმჯობესდება. შესაძლოა განიცადოთ:
- გაზრდილი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა: ასეთი რთული გამოწვევის დაძლევა ძლიერი სტიმულია.
- უკეთესი ძილი: ნიკოტინი სტიმულატორია. მოწევის შეწყვეტა ხშირად იწვევს უფრო ღრმა და მშვიდ ძილს.
- მეტი ენერგია: ფილტვების უკეთესი ფუნქციისა და ძილის წყალობით, ყოველდღიური ამოცანები უფრო ადვილი ხდება.
- ფინანსური შვება: მოწევის ღირებულების სტრესი ქრება.
ეს ქმნის დადებით უკუკავშირის ციკლს: ფსიქიკურად უკეთესად გრძნობა აადვილებს უკვამლო ცხოვრების შენარჩუნებას.
დაწყება: შენიშვნა მხარდაჭერის შესახებ
პირველი რამდენიმე კვირა შეიძლება რთული იყოს, რადგან თქვენი ორგანიზმი ეგუება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გაღიზიანების ან შფოთვის ნებისმიერი მატება დროებითია და იმის ნიშანია, რომ თქვენი ორგანიზმი განიკურნება. ნუ ეცდებით ამის მარტო გაკეთებას. მხარდაჭერის ძიება მკვეთრად ზრდის წარმატების შანსებს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მოწევის შეწყვეტის საშუალებებზე (როგორიცაა პლასტირები ან მედიკამენტები), შეუერთდით მხარდაჭერის ჯგუფს ან გამოიყენეთ მოწევის შეწყვეტის აპლიკაცია. თქვენ უბრალოდ არ თმობთ სიგარეტს; თქვენ იბრუნებთ თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობას.
ხშირად დასმული კითხვები
მოწევის მიტოვება თავიდან აუარესებს შფოთვას?
შესაძლებელია. ნიკოტინის მოხსნამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის, გაღიზიანებისა და ლტოლვის დროებითი მატება. ეს ჩვეულებრივ პიკს აღწევს პირველი 1-3 კვირის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, გადალახოთ ეს ფაზა, რადგან გრძელვადიან პერსპექტივაში შფოთვის დონე მნიშვნელოვნად იკლებს იმ ადამიანების უმეტესობაში, ვინც წარმატებით ტოვებს მოწევას.
რამდენი ხნის შემდეგ იწყება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი მოწევის მიტოვების შემდეგ?
ბევრი ადამიანი აღნიშნავს მიღწევის გრძნობას და სტრესის შემცირებას პირველი კვირის განმავლობაში. უფრო მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება განწყობაში, შფოთვასა და კოგნიტურ სიცხადეში ხშირად შესამჩნევი ხდება 1-დან 3 თვემდე, როდესაც ტვინის ქიმია სტაბილიზდება.
მე ვეწევი ჩემი დეპრესიის გამო. მაინც უნდა მივატოვო?
დიახ. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იმუშაოთ ჯანდაცვის პროვაიდერთან თქვენი დეპრესიის მართვისთვის მოწევის მიტოვების პროცესში, კვლევები აჩვენებს, რომ მოწევის მიტოვება საბოლოოდ აუმჯობესებს დეპრესიის სიმპტომებს. თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ გეგმის შექმნაში, რომელიც მიმართავს როგორც თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ასევე მოწევის მიტოვების მოგზაურობას.
მოწევის მიტოვების ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი მუდმივია?
შფოთვის, დეპრესიისა და სტრესის მნიშვნელოვანი შემცირება გრძელვადიანია მათთვის, ვინც რჩება მწეველობის გარეშე. კონტროლისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებული გრძნობა შეიძლება იყოს უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხანგრძლივი საფუძველი.
