მოწევის თავის დანებება: ჯანმრთელობის სარგებლის ვადები და როგორ დავიწყოთ

მოწევის თავის დანებების გადაწყვეტილება ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი არჩევანია, რომელიც თქვენს ჯანმრთელობას შეგიძლიათ გაუკეთოთ. სარგებელი თითქმის მაშინვე იწყება და წლების განმავლობაში გრძელდება. ეს მხოლოდ მომავალი დაავადებების თავიდან აცილებას არ ეხება; ეს ეხება უკეთესად გრძნობას, უფრო მარტივად სუნთქვას და კონტროლის დღეს აღდგენას. მოდით, გავარკვიოთ, რა ხდება ზუსტად, როდესაც თავს ანებებთ, და როგორ გადადგათ პირველი ნაბიჯი.

თქვენი სხეულის აღდგენის ვადები მოწევის შეწყვეტის შემდეგ

ადამიანის სხეულს აქვს წარმოუდგენელი უნარი განიკურნოს. მას შემდეგ, რაც შეწყვეტთ კვამლისა და ტოქსინების შეყვანას, აღდგენის პროცესი დაუყოვნებლივ იწყება. აი, რას ამბობს მეცნიერება, რისი მოლოდინი შეგიძლიათ.

პირველი 24 საათის განმავლობაში

თქვენი სხეული იწყებს თავის აღდგენას ბოლო სიგარეტიდან 20 წუთის განმავლობაში. თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა იწყებს ნორმალურ დონეზე დაბრუნებას. 12 საათის შემდეგ, ნახშირბადის მონოქსიდის დონე თქვენს სისხლში ნორმალიზდება, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს სისხლს უფრო ეფექტურად ატაროს ჟანგბადი.

დღეები და კვირები: შესამჩნევი გაუმჯობესებები

2 დღიდან 3 თვემდე, თქვენი ნერვული დაბოლოებები იწყებს ხელახლა ზრდას, ხოლო თქვენი ფილტვების ფუნქცია იწყებს გაუმჯობესებას. თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ ცნობილი „მწეველის ხველა“ მცირდება, რადგან თქვენი ფილტვები მუშაობენ ლორწოსა და ნამსხვრევების გასაწმენდად. თქვენი სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, რაც ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა სიარული ან კიბეებზე ასვლა, უფრო ადვილს ხდის.

თვეები წელიწადამდე: ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მიღწევები

ეს არის დრო, როდესაც სარგებელი ღრმად მნიშვნელოვანი ხდება. 1 წლის ნიშნულზე, გულის კორონარული დაავადების დამატებითი რისკი უკვე ნახევარია იმ მწეველისას. თქვენი ფილტვების ტევადობა აგრძელებს გაუმჯობესებას და თქვენ განიცდით გაცილებით ნაკლებ ხველის შეტევებს და ქოშინს.

გრძელვადიანი სარგებელი: 5, 10 და 15+ წლის ეტაპები

• 5 წელი: პირის ღრუს, ყელის, საყლაპავისა და შარდის ბუშტის კიბოს რისკი განახევრებულია. საშვილოსნოს ყელის კიბოს რისკი ეცემა არამწეველის დონემდე.
• 10 წელი: ფილტვის კიბოთი სიკვდილის რისკი დაახლოებით ნახევარია იმ ადამიანისას, ვინც ჯერ კიდევ ეწევა. ხორხის (ხმის იოგების) და პანკრეასის კიბოს რისკი მცირდება.
• 15 წელი: გულის კორონარული დაავადების რისკი ახლა იგივეა, რაც არამწეველის.

ფიზიკური ჯანმრთელობის მიღმა: სხვა ჯილდოები

სარგებელი ბევრად სცილდება თქვენს ფილტვებსა და გულს. თქვენ, სავარაუდოდ, განიცდით:

• გაუმჯობესებული გრძნობები: საკვები უფრო მდიდარი ხდება, ხოლო ყნოსვა უბრუნდება.
• მეტი ენერგია: ჟანგბადის უკეთესი ნაკადი ნიშნავს ნაკლებ დაღლილობას.
• ფინანსური დანაზოგი: საშუალოდ, ერთი კოლოფი დღეში მწეველი წელიწადში 2500 დოლარზე მეტს ზოგავს.
• თავისუფლება: აღარ მოგიწევთ თქვენი დღის მოწევის შესვენებებზე მორგება ან იმაზე ფიქრი, სად შეგიძლიათ მოწევა.

როგორ დაიწყოთ მოწევის შეწყვეტის მოგზაურობა: პრაქტიკული პირველი ნაბიჯები

სარგებლის ცოდნა მოტივაციას იძლევა, მაგრამ გეგმა გჭირდებათ. აი, როგორ უნდა დაიწყოთ.

1. აირჩიეთ მოწევის შეწყვეტის თარიღი

აირჩიეთ თარიღი მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში. ეს მოგცემთ მომზადების დროს, იმპულსის დაკარგვის გარეშე. მოერიდეთ თარიღის არჩევას, რომელიც, როგორც წესი, მაღალი სტრესის პერიოდს ემთხვევა.

2. გამოავლინეთ თქვენი ტრიგერები და შეადგინეთ გეგმა

რა გიჩენთ სიგარეტის მოწევის სურვილს? ეს თქვენი დილის ყავა, სტრესი თუ სოციალური სიტუაციებია? ჩამოწერეთ თქვენი სამი ძირითადი ტრიგერი. თითოეულისთვის დაგეგმეთ ყურადღების გადატანის ან ალტერნატივის საშუალება. მაგალითად, თუ ჭამის შემდეგ ეწევით, დაგეგმეთ მოკლე გასეირნება ამის ნაცვლად.

3. გამოიყენეთ დადასტურებული მხარდაჭერის ინსტრუმენტები

თქვენ არ გჭირდებათ ამის მარტო გაკეთება. ეფექტური რესურსები მოიცავს:

• ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია (NRT): პლასტირები, საღეჭი რეზინი ან ლოზუნგები შეიძლება გააორმაგოთ წარმატების შანსები მოხსნის სიმპტომების მართვით.
• რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები: ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ისეთ ვარიანტებზე, როგორიცაა ვარენიკლინი (Chantix) ან ბუპროპიონი (Zyban).
• უფასო მხარდაჭერის ხაზები: დარეკეთ 1-800-QUIT-NOW-ზე კონსულტაციისა და მხარდაჭერისთვის.
• აპლიკაციები: სცადეთ ისეთი აპლიკაციები, როგორიცაა QuitGuide ან Smoke Free, პროგრესისა და ლტოლვის თვალყურის დევნებისთვის.

4. უთხარით მეგობრებსა და ოჯახს

ხალხის ინფორმირება ქმნის მხარდაჭერის სისტემას და თქვენს ვალდებულებას უფრო რეალურს ხდის. სთხოვეთ მათ კონკრეტული დახმარება, მაგალითად, არ მოწიონ თქვენს გარშემო ან გკითხონ თქვენი პროგრესის შესახებ.

რას უნდა ველოდოთ პირველ კვირაში (და როგორ გავუმკლავდეთ)

პირველი 3-7 დღე ხშირად ყველაზე რთულია, რადგან ნიკოტინი ტოვებს თქვენს სხეულს. საერთო მოხსნის სიმპტომები მოიცავს გაღიზიანებას, მოუსვენრობას და ძლიერ ლტოლვას. გახსოვდეთ:

• ლტოლვა გადის. ლტოლვა ჩვეულებრივ გრძელდება მხოლოდ 5-10 წუთი. გადაიტანეთ ყურადღება ჭიქა წყლით, ღრმა სუნთქვით ან სწრაფი დავალებით.
• მოხსნა გამოჯანმრთელების ნიშანია. თქვენი სხეული ეგუება ნიკოტინისგან თავისუფლებას.
• დღე-დღეზე. არ იფიქროთ "სამუდამოდ". უბრალოდ ფოკუსირდით იმაზე, რომ გადაიტანოთ დღეს მოწევის გარეშე.

მთავარი დასკვნა: არასდროს არის „ძალიან გვიან“ თავის დანებება

თქვენი ასაკის ან მოწევის ხანგრძლივობის მიუხედავად, მოწევის შეწყვეტა აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხს. სხეულის განკურნების უნარი გასაოცარია. ახლა თავის დანებებით, თქვენ ირჩევთ დაავადების რისკის შემცირებას, უფრო მსუბუქ სუნთქვას, ფულის დაზოგვას და კონტროლის აღდგენას. თქვენი მომავალი მე მადლობას მოგახსენებთ სუფთა ჰაერისთვის.