Hvernig á að nota nikótínuppbótarmeðferð (NRT) til að hætta að reykja

Þú vilt hætta að reykja, en löngunin finnst ómöguleg. Það er ekki skortur á viljastyrk — það er nikótínfíkn. Líkami þinn er orðinn háður efni og að hætta skyndilega sendir hann í fráhvarf.

Nikótínuppbótarmeðferð (NRT) er sannað tól sem tekur á þessu nákvæmlega vandamáli. Hún gefur líkamanum nikótínið sem hann þráir, en án tjöru, kolmónoxíðs og þúsunda annarra eitraðra efna sem finnast í sígarettureyk. Þessi handbók sker í gegnum ruglinginn og sýnir þér hvernig á að nota NRT á áhrifaríkan hátt til að byggja upp reyklausa tilveru.

Hvernig nikótínuppbótarmeðferð (NRT) virkar í raun

Líttu á NRT sem brú. Það hjálpar þér að fara úr því að vera reykingamaður yfir í að vera reyklaus með því að stjórna líkamlegum löngunum sem valda því að flestar reykingatilraunir mistakast.

Þegar þú reykir nær nikótín heilann á nokkrum sekúndum og skapar öflugan, tafarlausan umbunahring. NRT veitir nikótín mun hægar og stöðugra. Þetta:

• Dregur úr fráhvarfseinkennum eins og pirringi, kvíða og mikilli löngun.
• Rofnar hand-til-munn vanann sérstaklega frá efnafíkninni, sérstaklega með formum eins og tyggigúmmíi eða pastillum.
• Gerir þér kleift að einbeita þér að hegðunar- og sálfræðilegum þáttum þess að hætta án þess að glíma við mikla líkamlega baráttu.

Markmiðið er ekki að skipta um fíkn. Það er að nota öruggari, stjórnaða uppsprettu nikótíns til að venja líkamann smám saman af ósjálfstæði sínu alveg.

Tegundir NRT: Hver er rétt fyrir þig?

NRT kemur í nokkrum myndum, hver með sína styrkleika. Að velja rétta tegundina fer oft eftir venjum þínum og þrá.

1. Nikótínplástrar

Plásturinn gefur hægan, stöðugan skammt af nikótíni í gegnum húðina yfir 16 eða 24 klukkustundir. Hann er grunnstoðin þín, frábær til að stjórna almennum fráhvarfseinkennum yfir daginn.

Best fyrir: Fólk með stöðuga þrá yfir daginn. Það er einfalt—settu hann á einu sinni og gleymdu honum.

2. Nikótíntyggjó og -töflur

Þetta eru hraðvirk „björgunar“ valkostir. Þú notar þau þegar skyndileg, sterk þrá kemur. Nikótínið frásogast í gegnum slímhúð munnsins.

Best fyrir: Að stjórna skyndilegri þrá, sérstaklega þeirri sem tengist sérstökum kveikjum eins og eftir máltíð eða í vinnuhléi. Þau halda líka munninum uppteknum.

3. Nikótíninnöndunartæki og nefúði

Þessi tæki gefa nikótín hraðast, líkja mest eftir skjótu höggi sígarettu. Þau krefjast lyfseðils á mörgum stöðum.

Best fyrir: Reykingamenn sem sakna líkamlegrar helgiathafnar reykinga (innöndunartækið) eða þurfa mjög skjóta léttir frá þrá (nefúðinn).

Áhrifaríkasta aðferðin: Að sameina NRT

Að nota aðeins eina tegund af NRT hjálpar, en rannsóknir sýna að samsett meðferð tvöfaldar næstum líkurnar á árangri miðað við eina vöru.

Hér er öflug rökfræðin á bak við það:

• Plásturinn (Langvirkur): Borinn á daglega. Hann heldur stöðugu nikótínmagni í blóðrásinni, jafnar út grunnþrá og pirring.
• Tugguna eða pastillinn (Skammvirkur): Notaður eftir þörfum. Hann gerir þér kleift að berjast virkan gegn skyndilegum, sterkum þráum um leið og þær koma.

Þessi tvíþætta aðferð tekur á bæði stöðugum bakgrunnsþörf fyrir nikótín og bráðum þráaköstum. Hún gefur þér fulla stjórn.

Hvernig á að byrja á NRT til að ná sem bestum árangri

Það er lykilatriði að byrja rétt til að NRT virki fyrir þig. Fylgdu þessum skrefum:

1. Veldu hættudaginn þinn

Þetta er markmiðið þitt. Merktu hann á dagatalið. Fyrir plásturinn byrjarðu venjulega að nota hann á hættudeginum. Fyrir tyggigúmmí eða pastilur finnst sumum gagnlegt að byrja að nota þær fyrir löngun nokkrum dögum áður en þú hættir til að venjast þeim.

2. Notaðu nóg, í nógu langan tíma

Algengasta mistakið er að nota of lítinn skammt eða hætta of snemma með NRT. Ef þú reykir pakka á dag skaltu byrja á fullum styrk plástursins (21mg). Notaðu tyggigúmmí eða pastilur við fyrstu merki um löngun – ekki bíða þar til þú ert örvæntingarfull(ur). Flestir þurfa NRT í að minnsta kosti 8-12 vikur.

3. Fylgdu leiðbeiningunum

Ekki tyggja nikótíntyggigúmmí eins og venjulegt tyggigúmmí. Bítu í það þar til þú finnur fyrir smá náladofi, settu það síðan á milli kinnarinnar og tannholdsins. Fyrir plásturinn skaltu skipta um notkunarstað daglega. Rétt notkun tryggir að þú fáir réttan skammt og forðast aukaverkanir eins og hiksta eða húðertingu.

Hvernig á að fá nikótínuppbótarmeðferð

NRT er víða aðgengilegt:

• Án lyfseðils: Plástrar, tyggjó og tóflur eru fáanlegar í flestum apótekum og matvöruverslunum án lyfseðils.
• Með tryggingum: Margar heilbrigðisáætlanir ná yfir NRT, stundum alveg ókeypis. Athugaðu hjá tryggingafélaginu þínu.
• Stuðningsáætlanir: Hringdu í 1-800-QUIT-NOW. Þessi ókeypis landsreikningur getur oft veitt ókeypis eða afslátt af NRT-pökkum og tengt þig við ráðgjafa.
• Talaðu við lækninn þinn: Heilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að velja bestu tegund og skammt, sérstaklega ef þú ert með aðra sjúkdóma.

Að byggja upp heildstæða reykingaáætlun: Hvar CraveLess.Me passar inn

NRT sér um líkamlega fíkn, en að hætta að reykja er líka andleg og hegðunarleg barátta. Þetta er þar sem tól eins og CraveLess.Me verður öflugur samstarfsaðili við NRT þinn.

Hugsaðu um það svona: NRT er lyfið þitt gegn löngun. CraveLess.Me er persónuleg áætlun þín og þjálfari til að breyta venjum þínum. Forritið hjálpar þér að:

• Minnka reykingar smám saman fyrir reykingadagsetninguna þína, sem gerir lokastökkið minna ógnvekjandi.
• Bera kennsl á og stjórna persónulegum kveikjum þínum (eins og streitu eða kaffi) með aðferðum umfram nikótín.
• Fylgjast með framförum þínum og löngun, svo þú sérð hvað virkar.
• Vera sveigjanlegur og fá stuðning þegar óvæntar áskoranir koma upp, sem heldur þér á réttri braut.

Að nota NRT og hegðunarstuðningskerfi eins og CraveLess.Me tekur á reykingum frá öllum hliðum, sem gefur þér mestu mögulegu líkur á langtímaárangri.

Lykilorð fyrir hættuferðina þína

Nikótínuppbótarmeðferð er ekki töfralausn, en hún er áhrifaríkt tæki þegar hún er notuð rétt. Mundu eftir þessum atriðum:

• NRT er öruggt. Það er mun minna skaðlegt en að halda áfram að reykja.
• Sambland af meðferð (plástur + tyggigúmmí/suga) er gullstaðallinn. Ekki vera hræddur við að nota tvö form saman.
• Notaðu fullan skammt í allan ráðlagðan tíma. Þetta er ekki tíminn til að stytta sér leið.
• Paraðu NRT við hegðunarstuðning. Taktu á vananum og fíkninni samtímis fyrir bestu árangur.

Að hætta að reykja er eitt það besta sem þú getur gert fyrir heilsuna þína. Með skýrri stefnu með NRT hefur þú trausta, vísindalega byggða áætlun til að ná því.