Að ákveða að hætta að reykja er stórt skref. Góðu fréttirnar? Líkaminn byrjar að gera við sig nánast samstundis. Að vita hvers megi vænta — strax sigrar og langtímabreytingar — getur verið sú öfluga hvatning sem þú þarft til að vera reyklaus. Þetta snýst ekki bara um að forðast sjúkdóma; það snýst um að líða betur, dag frá degi.
Fyrstu 24 klukkustundirnar: Líkami þinn byrjar að jafna sig strax
Lækning hefst á mínútum, ekki mánuðum. Hér er það sem gerist á fyrsta reyklausa deginum þínum.
20 mínútur til 12 klukkustunda
Hjartsláttur og blóðþrýstingur, sem hækka við hverja sígarettu, byrja að lækka aftur í eðlilegt horf. Innan 12 klukkustunda lækkar hættulegt kolsýringsmagn í blóðinu, sem gerir blóðinu kleift að bera meira súrefni til hjarta og vöðva.
24 klukkustunda áfanginn
Bara einum degi síðar byrjar hættan á hjartaáfalli að minnka. Æðarnar þínar byrja að slaka á og starfa betur, sem bætir blóðrásina nánast samstundis.
Fyrsta vikan til þriggja mánaða: Að endurheimta skynfæri og andardrátt
Þetta tímabil er krefjandi með fráhvarfseinkennum, en líkamlegu umbunin er óumdeilanleg.
48 klukkustundir áfram
Taugaendar þínir byrja að gróa. Þú gætir tekið eftir að matur bragðast ríkulegar og lykt er skýrari. Þetta er líka þegar nikótínþrá og pirringur nær oft hámarki—merki um að líkaminn sé að hreinsa sig.
2 vikur til 3 mánaða
Lungnastarfsemi þín byrjar að batna. Þú hóstar minna, finnur fyrir minni mæði og finnst líkamlegar athafnir eins og að ganga upp stiga eða ganga miklu auðveldari. Blóðrásin heldur áfram að batna, sem gefur þér meiri orku.
Einn til níu mánuðir: Mikil lungnaviðgerð
Öndunarkerfið þitt fer í gegnum djúpa hreinsun.
Fínhárin vakna aftur til lífsins
Litlu hárlíku byggingarnar (fínhár) í lungunum sem sópa út slími og rusli byrja að jafna sig. Þetta þýðir:
- Lungun þín verða betri í að hreinsa út sýkingar.
- Þessi viðvarandi „reykingahósti“ minnkar verulega.
- Þú veikist sjaldnar af kvefi og berkjubólgu.
Eins árs afmæli: Hálf áhætta á hjartasjúkdómum
Að ná einu ári reyklaus er gríðarlegur árangur með stórkostlegum heilsufarslegum ávinningi: aukin áhætta þín fyrir kransæðasjúkdómum er nú helmingur af því sem hún var þegar þú reyktir.
Langtímakostir: Áhættusniðið þitt breytist
Því lengur sem þú heldur þér frá reykingum, því meira eyðir líkaminn skemmdunum. Hugsaðu um það sem heilsuskuld sem er greidd upp.
Eftir 5 ár
- Áhættan á krabbameini í munni, hálsi, vélinda og þvagblöðru minnkar um helming.
- Fyrir flesta fellur áhættan á heilablóðfalli niður í það sem er hjá þeim sem aldrei hafa reykt.
- Áhættan á leghálskrabbameini fer aftur í sama stig og hjá þeim sem reykja ekki.
Eftir 10 ár
Áhættan á að deyja úr lungnakrabbameini er gróflega helmingurinn af því sem er hjá þeim sem halda áfram að reykja. Áhættan á krabbameini í brisi minnkar einnig.
Eftir 15 ár
Áhættan á kransæðasjúkdómi jafnast loks á við þá sem hafa aldrei reykt. Merkilegt lækningarferli líkamans er að mestu lokið.
Handan líkamlegrar heilsu: Andlegur og tilfinningalegur ávinningur
Að hætta að reykja gerir meira en að lækna lungun og hjartað.
- Bætt andleg heilsa: Andstætt goðsögninni um að reykingar dragi úr streitu, sýna rannsóknir að þeir sem hætta hafa minni kvíða, þunglyndi og streitu með tímanum.
- Fjárhagslegt og félagslegt frelsi: Þú færð peninga, tíma og frelsi frá fíkn.
- Aukin lífslíkur: Að hætta fyrir 30 ára aldur getur bætt næstum 10 árum við líf þitt. Að hætta á hvaða aldri sem er bætir við þýðingarmiklum árum og bætir gæði þeirra.
Lykilorð fyrir ferð þína að hætta
1. Ávinningurinn hefst strax og byggist upp með tímanum.
2. Erfiðasti hlutinn er tímabundinn, en heilsubæturnar eru varanlegar.
3. Það er aldrei of seint að hætta. Líkaminn getur læknast á hvaða aldri sem er.
4. Sérhver sígaretta sem er ekki reykt er sigur fyrir heilsu þína nú og í framtíðinni.
Ákvörðun þín um að hætta að reykja setur af stað öfluga, fyrirsjáanlega keðju lækninga. Frá því að hjartslátturinn stöðugast eftir 20 mínútur til þess að hættan á hjartasjúkdómum normaliserast eftir 15 ár, er líkaminn að bíða eftir að jafna sig. Notaðu þessa tímalínu ekki bara sem upplýsingar, heldur sem innblástur. Sérhver klukkustund, dagur og mánuður reyklaus er áþreifanlegt skref í átt að heilbrigðari þér.
Algengar spurningar um að hætta að reykja
Eiga heilsubætur þess að hætta að reykja við um alla?
Já. Óháð aldri þínum, hversu lengi þú hefur reykt eða hversu margar sígarettur á dag þú reyktir, mun það að hætta bæta heilsu þína. Líkaminn er ótrúlega fær um að lækna sig.
Hvenær ná verstu fráhvarfseinkennin hámarki?
Líkamleg löngun og pirringur eru oftast mest 2 til 3 dögum eftir síðustu sígarettu. Flest bráð einkenni minnka verulega eftir fyrstu vikuna, þó sálræn löngun geti komið og farið.
Munu lungun mín ná sér að fullu?
Þó að nokkur skaði af langvarandi, mikilli reykingum geti verið varanlegur, mun lungnastarfsemin batna verulega. Hósti og mæði minnka og hættan á alvarlegum sjúkdómum lækkar, sem gerir þér kleift að lifa mun fullkomnara og heilbrigðara lífi.
Er þess virði að hætta ef ég hef reykt í áratugi?
Algjörlega. Að hætta á hvaða aldri sem er eykur lífslíkur þínar og bætir lífsgæði. Heilsubæturnar, eins og minni hætta á hjartaáfalli, hefjast innan 24 klukkustunda, óháð því hversu lengi þú hefur reykt.
