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Suivre vos cigarettes est une première étape puissante pour arrêter. Mais pour vraiment comprendre vos habitudes, vous devez analyser les données. La nouvelle fonctionnalité de filtrage de l'application d'arrêt du tabac CraveLess.ME transforme votre journal brut en informations exploitables, vous aidant à voir les schémas, à apprendre de vos rechutes et à renforcer votre plan.
Qu'est-ce que le filtre d'historique de tabagisme ?
Cette fonctionnalité vous permet de trier et de visualiser vos cigarettes enregistrées de trois manières spécifiques. Au lieu d'une longue liste, vous pouvez isoler les données les plus importantes pour votre progression actuelle.
Les trois vues de filtre
1. Voir tout
Consultez votre historique complet et non filtré. C'est votre vue d'ensemble, parfaite pour suivre votre réduction totale au fil du temps.
2. Autorisées uniquement
Concentrez-vous uniquement sur les cigarettes que vous avez fumées dans le cadre des règles de votre plan d'arrêt personnalisé. Cette vue met en lumière vos succès et vous aide à voir l'efficacité de votre plan actuel.
3. Non autorisées uniquement
Isolez les cigarettes que vous avez fumées en dehors de votre planning prévu. C'est votre vue la plus précieuse pour apprendre. Ce sont les moments où votre plan a rencontré un défi réel.
Comment utiliser le filtre pour une vraie progression
Le filtrage ne consiste pas seulement à organiser les données—c'est un outil de changement comportemental. Voici comment utiliser chaque vue stratégiquement.
1. Trouvez vos déclencheurs avec la vue "Non autorisées"
C'est là que se produit le vrai apprentissage. Regardez vos cigarettes "Non autorisées" et posez-vous ces questions :
- Heure : Se sont-elles regroupées à un moment précis de la journée (par exemple, après le déjeuner, en soirée) ?
- Contexte : Étiez-vous stressé, ennuyé, en société, en train de boire du café ou en pause travail ?
- Lieu : Cela s'est-il produit dans votre voiture, devant un bâtiment spécifique ou à la maison ?
Si vous utilisez la fonction de commentaires de l'application, vos notes ici sont de l'or pur. Elles fournissent le "pourquoi" derrière la rechute.
2. Renforcez votre confiance avec la vue "Autorisées"
Ne vous concentrez pas uniquement sur les rechutes. Consultez régulièrement votre historique "Autorisées uniquement" pour voir vos victoires. Cela renforce l'idée que votre plan peut fonctionner et augmente la motivation en montrant une preuve tangible de votre contrôle.
3. Suivez les tendances globales avec "Voir tout"
Utilisez l'historique complet chaque semaine pour voir votre macro-tendance. Le nombre total diminue-t-il ? Les intervalles entre les cigarettes s'allongent-ils ? Cette vue large vous aide à garder une perspective et à célébrer votre parcours global.
Transformer les insights en un meilleur plan d'arrêt
L'objectif du filtrage est de passer de l'observation à l'action. Une fois que vous repérez un schéma dans votre vue "Non autorisées", vous pouvez ajuster.
- Schéma : Vous avez toujours une cigarette non prévue pendant votre baisse d'énergie de 15h au travail.
Action : Planifiez une marche de 10 minutes ou une collation saine pour 14h45. Ajustez votre plan pour inclure ce moment de craving si nécessaire. - Schéma : Les boissons sociales mènent à plusieurs cigarettes non prévues.
Action : Entraînez-vous à un refus poli, passez d'abord à une boisson non alcoolisée, ou prévoyez de quitter les rassemblements un peu plus tôt pendant cette phase.
Votre plan d'arrêt n'est pas gravé dans le marbre. C'est une stratégie vivante que vous affinez en fonction des données de vos propres habitudes.
Leçon clé
Arrêter de fumer est un processus d'apprentissage sur soi-même. Le filtre d'historique de CraveLess.ME transforme votre journal de tabagisme d'un simple suivi en un outil de recherche personnel. En filtrant régulièrement votre historique—surtout pour analyser les moments "Non autorisées"—vous arrêtez de deviner et commencez à adapter stratégiquement votre plan pour surmonter vos défis uniques, un insight à la fois.
FAQ sur le filtre d'historique de tabagisme
Comment accéder à la fonctionnalité de filtre ?
Accédez à votre historique/journal de tabagisme dans l'application CraveLess.ME. Vous devriez voir un bouton ou un menu "Filtrer" près du haut de votre liste d'historique.
Le filtrage supprime-t-il certaines de mes données ?
Non. Le filtrage ne modifie que votre vue des données. Toutes vos cigarettes enregistrées restent stockées en toute sécurité et réapparaîtront lorsque vous repasserez à "Voir tout".
À quelle fréquence dois-je consulter mon historique filtré ?
Pour de meilleurs résultats, faites une vérification quotidienne rapide de votre vue "Non autorisées" pour repérer les déclencheurs récents. Faites une revue hebdomadaire plus approfondie en utilisant les trois filtres pour évaluer votre progression globale et ajuster votre plan.
Puis-je filtrer par date ou heure également ?
La fonctionnalité actuelle filtre par statut "Autorisé". Pour une revue basée sur la date, vous pouvez parcourir votre historique complet ou utiliser la vue calendrier de l'application pour voir votre journal pour des jours spécifiques.
CraveLess.Me Team
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