Siqareti tərgitmək zehni sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırır: Elmi əsaslı 5 fayda
Əksər insanlar siqareti tərgitməyin ağciyərlərə və ürəyə faydalı olduğunu bilir. Bəs zehninizə nə demək olar? Siqareti tərgitməyin zehni sağlamlıq faydaları da eyni dərəcədə güclüdür və çox vaxt daha tez özünü göstərir. Stress və ya narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün siqaretdən istifadə edirsinizsə, tərgitməyin vəziyyəti daha da pisləşdirəcəyindən narahat ola bilərsiniz. Təəccüblü həqiqət odur ki, siqaret çəkmək zamanla zehni sağlamlığı daha da pisləşdirir, tərgitmək isə əhval-ruhiyyə, narahatlıq və ümumi rifahda əhəmiyyətli yaxşılaşmalara səbəb ola bilər. Gəlin sübutlara nəzər salaq.
Siqaret çəkmə-narahatlıq dövrü: Niyə tərgitmək bu zənciri qırır
Bir çox siqaret çəkənlər, narahat olduqlarında siqaretə əl atır, bunun onları rahatlatdığına inanırlar. Bu, güclü bir illüziya yaradır. Nikotin qısa müddətli dopamin təsiri göstərərək gərginliyi müvəqqəti azaldır. Lakin nikotinin təsiri keçdikcə, çəkilmə başlayır, əsəbilik və artan narahatlığa səbəb olur. Bu, sizi növbəti siqaretə hazırlayır və sizi bir dövrəyə salır ki, burada əslində son siqaretin yaratdığı narahatlığı aradan qaldırmaq üçün siqaret çəkirsiniz.
Siqareti tərgitdikdə nə baş verir? British Medical Journal-da dərc olunan mühüm bir araşdırma da daxil olmaqla, tədqiqatlar göstərir ki, siqareti tərk edən insanlar, siqaret çəkməyə davam edənlərlə müqayisədə narahatlıq, depressiya və stressdə əhəmiyyətli azalma yaşayırlar. Sinir sisteminiz təbii tarazlığını bərpa edir, nikotin sürətli dəyişiklikləri olmadan daha sakit, daha sabit bir əsas əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxarır.
Zəif Əhvaldan Daha Yaxşı Əhvala: Siqaret Çəkmə və Depressiya
Siqaret çəkmə ilə depressiya arasında güclü bir əlaqə var. Depressiyası olan insanlar daha çox siqaret çəkirlər və siqaret çəkmək depressiyanın inkişaf riskini artırır. Nikotin beyindəki serotonin və dopamin sistemlərini pozur – əhval-ruhiyyəni tənzimləyən əsas kimyəvi maddələr. Qısamüddətli bir canlanma təmin etsə də, zamanla bu neyrotransmitterləri tükədir və depressiv simptomları daha da pisləşdirir.
Siqareti tərgitmək beyin kimyasının sağalmasına imkan verir. Tədqiqatlar ardıcıl olaraq göstərir ki, uğurlu tərgitənlər son siqaretdən aylar sonra depressiv simptomların aşağı səviyyədə olduğunu və müsbət rifah hissinin daha yüksək olduğunu bildirirlər. Bu, sadəcə mənfi bir şeyi aradan qaldırmaq deyil; beyninizə sevinc üçün təbii qabiliyyətini bərpa etmək şansı verməkdir.
Həqiqətən İşə Yarayan Stressdən Qurtulma Yolları
"Stresslə mübarizə üçün siqaret çəkirəm" - bu ümumi bir inancdır. Lakin siqaret çəkmək stressin səbəbidir, müalicəsi deyil. Nikotin ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini artırır, bədənin əsas stress hormonu olan kortizolun ifrazını stimullaşdırır. Bədəniniz uzun müddət aşağı dərəcəli fizioloji stress vəziyyətində qalır.
Siqareti tərgitdikdə, bu daimi kimyəvi stressorları aradan qaldırırsınız. İlk vaxtlar çəkilmə səbəbindən daha çox stress hiss edə bilərsiniz, lakin bu keçicidir. Uzun müddətdə, keçmiş siqaret çəkənlər gündəlik stress səviyyələrinin aşağı düşdüyünü bildirirlər. Həmçinin, stressin kökünü həll edən, onu tüstü ilə ört-basdır etməyən daha sağlam və effektiv mübarizə bacarıqları - qısa bir gəzinti, dərin nəfəs alma və ya bir dostu zəng etmək kimi - inkişaf etdirmək imkanı əldə edirsiniz.
Kəskin Ağıl, Daha Yaxşı Diqqət: Koqnitiv Faydalar
Siqaret çəkmək beyninizin aparatına təsir edir. Qan axınını azaldır, iltihabı təşviq edir və beyin yaşlanmasını sürətləndirə bilər. Bu, bulanıqlıq, zəif yaddaş və diqqəti cəmləməkdə çətinlik yarada bilər.
Siqareti tərgitmək bu zərərin bir hissəsini geri qaytara bilər. Yaxşılaşmış qan dövranı beyninizə daha çox oksigen çatdırır. Araşdırmalar göstərir ki, keçmiş siqaret çəkənlər hazırda siqaret çəkənlərlə müqayisədə yaddaş, emal sürəti və icra funksiyası testlərində daha yaxşı nəticə göstərirlər. Təkcə karbonmonoksidi sisteminizdən təmizləmək bir neçə gün ərzində özünüzü daha ayıq və diqqətli hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Böyük Mənzərə: Təkmilləşdirilmiş Ümumi Rifah
Siqareti tərgitmənin psixi sağlamlıq faydaları çoxalır. Narahatlıq və depressiya əlamətləri yüngülləşdikcə, beyniniz daha iti olduqca, ümumi rifah hissiniz yaxşılaşır. Aşağıdakıları yaşaya bilərsiniz:
- Özünə hörmət və inamın artması: Bu qədər çətin bir problemi dəf etmək güclü bir təkan verir.
- Daha yaxşı yuxu: Nikotin stimullaşdırıcıdır. Tərgitmək tez-tez daha dərin və rahat yuxuya gətirib çıxarır.
- Daha çox enerji: Daha yaxşı ağciyər funksiyası və yuxu ilə gündəlik işlər daha asan görünür.
- Maliyyə rahatlığı: Siqaret çəkməyin dəyərinin yaratdığı stress yox olur.
Bu, müsbət bir geribildirim dövrü yaradır: psixi cəhətdən daha yaxşı hiss etmək, siqaretsiz həyatınızı qorumağı asanlaşdırır.
Başlamaq: Dəstək Haqqında Qeyd
İlk bir neçə həftə, vücudunuz uyğunlaşdıqca çətin ola bilər. Yadda saxlamaq vacibdir ki, əsəbilik və ya narahatlıqdakı hər hansı artım müvəqqətidir və vücudunuzun sağaldığına işarədir. Bunu təkbaşına etməyə çalışmayın. Dəstək axtarmaq uğur şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Həkiminizlə siqareti buraxma vasitələri (yamaqlar və ya dərmanlar kimi) haqqında danışın, dəstək qrupuna qoşulun və ya siqareti buraxma tətbiqindən istifadə edin. Siz sadəcə siqaretdən imtina etmirsiniz; psixi rifahınızı geri qaytarırsınız.
Tez-tez verilən suallar
Siqareti tərgitmək ilk vaxtlar narahatlığı daha da pisləşdirirmi?
Bəli, mümkündür. Nikotin çəkilməsi müvəqqəti olaraq narahatlıq, əsəbilik və istəklərin artmasına səbəb ola bilər. Bu, adətən ilk 1-3 həftə ərzində pik həddə çatır. Bu mərhələni keçmək vacibdir, çünki uğurla tərgitmiş insanların əksəriyyətində uzunmüddətli narahatlıq səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Siqareti tərgitdikdən nə qədər sonra psixi sağlamlıq faydaları başlayır?
Bir çox insan ilk həftə ərzində uğur hissi və stressin azaldığını bildirir. Əhval-ruhiyyə, narahatlıq və idrak aydınlığında daha əhəmiyyətli yaxşılaşmalar, beyin kimyası sabitləşdikcə, adətən 1-3 ay ərzində nəzərə çarpır.
Depressiyaya görə siqaret çəkirəm. Yenə də tərgitməliyəmmi?
Bəli. Siqareti tərgitmə prosesində depressiyanızı idarə etmək üçün bir tibb işçisi ilə işləmək vacib olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, siqareti tərgitmək nəticədə depressiv simptomları yaxşılaşdırır. Həkiminiz həm psixi sağlamlığınızı, həm də tərgitmə səyahətinizi əhatə edən bir plan yaratmağa kömək edə bilər.
Siqareti tərgitməyin psixi sağlamlıq faydaları daimi olurmu?
Siqaretsiz qalanlar üçün narahatlıq, depressiya və stressdə əhəmiyyətli azalmalar uzunmüddətli olur. Yaxşılaşmış nəzarət hissi və rifah, daha yaxşı psixi sağlamlıq üçün davamlı bir təməl ola bilər.
Tərk etməyə hazırsınız?
CraveLess.Me tətbiqini yükləyin və bu gün səyahətinizə başlayın.
