Siqareti Tərgitmək: Sağlamlıq Faydalarının Zaman Cədvəli və Necə Başlamaq

Siqareti tərgitmək: Sağlamlıq faydalarının zaman cədvəli və necə başlamaq olar

Siqareti tərgitmək qərarı sağlamlığınız üçün verə biləcəyiniz ən güclü seçimlərdən biridir. Faydalar demək olar ki, dərhal başlayır və illər boyu artmaqda davam edir. Bu, sadəcə gələcək xəstəliklərdən qaçmaqla bağlı deyil; bu, özünüzü daha yaxşı hiss etmək, daha asan nəfəs almaq və bu gün nəzarəti geri qazanmaqla bağlıdır. Gəlin, dayandığınız zaman dəqiq nə baş verdiyini və ilk addımı necə ata biləcəyinizi addım-addım nəzərdən keçirək.

Siqareti tərgitdikdən sonra bədəninizin bərpa müddəti

İnsan bədəni inanılmaz dərəcədə sağalma qabiliyyətinə malikdir. Tüstü və toksinləri qəbul etməyi dayandırdıqdan sonra təmir prosesi dərhal başlayır. Elmə görə, nə gözləyə biləcəyiniz budur.

İlk 24 saat ərzində

Bədəniniz son siqaretdən 20 dəqiqə sonra özünü təmir etməyə başlayır. Ürək döyüntünüz və qan təzyiqiniz normal səviyyələrə enməyə başlayır. 12 saatdan sonra qanınızdakı karbonmonoksit səviyyəsi normallaşır və qanınız oksigeni daha səmərəli daşıya bilir.

Günlər və həftələr: Nəzərə çarpan yaxşılaşmalar

2 gün ilə 3 ay arasında sinir uclarınız yenidən böyüməyə başlayır və ağciyər funksiyanız yaxşılaşmağa başlayır. Yəqin ki, məşhur "siqaret çəkən öskürəyi"nin azaldığını hiss edəcəksiniz, çünki ağciyərləriniz mucus və tullantıları təmizləmək üçün işləyir. Qan dövranınız yaxşılaşır, gəzinti və ya pilləkən çıxmaq kimi fiziki fəaliyyətlər daha asan olur.

Aylardan bir ilə qədər: Əsas sağlamlıq qazancları

Bu, faydaların dərin əhəmiyyətli olduğu dövrdür. 1 ilin sonunda koroner ürək xəstəliyi riskiniz artıq siqaret çəkənlərin yarısı qədərdir. Ağciyər tutumunuz yaxşılaşmağa davam edir və öskürək tutmaları və nəfəs darlığı daha az olur.

Uzunmüddətli faydalar: 5, 10 və 15+ illik mərhələlər

• 5 il: Ağız, boğaz, yemək borusu və sidik kisəsi xərçəngi riskiniz yarıya enir. Servikal xərçəng riski siqaret çəkməyənlərin səviyyəsinə düşür.
• 10 il: Ağciyər xərçəngindən ölmə riskiniz hələ də siqaret çəkən bir insanın təxminən yarısı qədərdir. Qırtlaq (səs qutusu) və mədəaltı vəzi xərçəngi riski azalır.
• 15 il: Koroner ürək xəstəliyi riskiniz indi siqaret çəkməyənlə eynidir.

Fiziki Sağlamlıqdan Kənar: Digər Faydalar

Faydalar ağciyərləriniz və ürəyinizdən çox uzaqlara qədər uzanır. Çox güman ki, aşağıdakıları yaşayacaqsınız:

• Yaxşılaşmış Hisslər: Yemək daha zəngin dad verir və qoxu hissiniz qayıdır.
• Daha Çox Enerji: Daha yaxşı oksigen axını yorğunluğu azaldır.
• Maliyyə Qənaəti: Gündə bir qutu siqaret çəkən orta hesabla bir ildə 2500 dollardan çox qənaət edir.
• Azadlıq: Gününüzü siqaret fasilələri ətrafında planlaşdırmaq və ya harada siqaret çəkə biləcəyinizdən narahat olmaq yoxdur.

Siqareti tərgitmə səyahətinizə necə başlamaq olar: Praktik ilk addımlar

Faydaları bilmək motivasiya verir, ancaq bir plana ehtiyacınız var. Başlamaq üçün bu addımları izləyin.

1. Tərgitmə tarixinizi seçin

Növbəti iki həftə ərzində bir tarix seçin. Bu, hazırlıq üçün vaxt verir, eyni zamanda motivasiyanı itirməməyə kömək edir. Adətən yüksək stress dövrünə düşən bir tarixdən çəkinin.

2. Tətikləyicilərinizi müəyyən edin və plan qurun

Sizi siqaret çəkməyə nə vadar edir? Səhər qəhvəniz, stress, yoxsa sosial vəziyyətlər? Ən yaxşı üç tətikləyicinizi yazın. Hər biri üçün bir diqqəti yayındırma və ya alternativ planlayın. Məsələn, yeməkdən sonra siqaret çəkirsinizsə, bunun əvəzinə qısa bir gəzintiyə çıxmağı planlayın.

3. Sübut edilmiş dəstək vasitələrindən istifadə edin

Bunu təkbaşına etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Effektiv resurslara aşağıdakılar daxildir:

• Nikotin əvəzedici terapiya (NRT): Yamaqlar, saqqızlar və ya lozenjlər, çəkilmə simptomlarını idarə etməklə uğur şansınızı ikiqat artıra bilər.
• Reseptli dərmanlar: Vareniklin (Chantix) və ya bupropion (Zyban) kimi seçimlər barədə həkiminizlə danışın.
• Pulsuz dəstək xətləri: Məsləhət və dəstək üçün 1-800-QUIT-NOW nömrəsinə zəng edin.
• Tətbiqlər: Tərəqqi və istəkləri izləmək üçün QuitGuide və ya Smoke Free kimi tətbiqləri sınayın.

4. Dostlarınıza və ailənizə deyin

İnsanlara bildirmək dəstək sistemi yaradır və öhdəliyinizi daha real hiss etdirir. Onlardan xüsusi kömək istəyin, məsələn, yanınızda siqaret çəkməmək və ya tərəqqinizi yoxlamaq.

İlk Həftədə Nə Gözləmək (Və Necə Öhdəsindən Gəlmək)

İlk 3-7 gün çox vaxt ən çətin olur, çünki nikotin bədəninizi tərk edir. Ümumi çəkilmə simptomlarına əsəbilik, narahatlıq və güclü istəklər daxildir. Unutmayın:

• İstəklər keçir. Bir istək adətən yalnız 5-10 dəqiqə davam edir. Bir stəkan su, dərin nəfəs alma və ya tez bir işlə diqqətinizi yayındırın.
• Çəkilmə sağalma əlamətidir. Bədəniniz nikotindən azad olmağa uyğunlaşır.
• Günü-günə. "Əbədi" haqqında düşünməyin. Sadəcə bu günü siqaret çəkmədən keçirməyə diqqət edin.

Əsas Nəticə: Tərk etmək üçün heç vaxt "çox gec" deyil

Yaşınızdan və ya nə qədər siqaret çəkdiyinizdən asılı olmayaraq, siqareti tərk etmək sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır. Bədənin sağalma qabiliyyəti diqqətəlayiqdir. İndi tərk etməklə, xəstəlik riskinizi azaltmağı, daha rahat nəfəs almağı, pul qənaət etməyi və nəzarəti geri qazanmağı seçirsiniz. Gələcəkdəki siz təmiz hava üçün sizə təşəkkür edəcək.