Sigarayı Daha Hızlı Bırakmak İçin Nerede Sigara İçtiğinizi Nasıl Takip Edebilirsiniz
Bu hissi bilirsiniz. Belirli bir yerde olduğunuzda—arka verandanızda, ofis dışında, arabanızda—sigara içme isteği gelir. Bu rastgele değildir. Çevreniz, sigara içmenin en güçlü tetikleyicilerinden biridir. Bu bağlantıyı anlamak, sigarayı bırakmak için oyunun kurallarını değiştirir. Bu nedenle, her sigaranın yerini kaydetmenize olanak tanıyan bir özellik geliştirdik. Bu sadece başka bir veri noktası değil; sigara alışkanlıklarınızın bir haritasıdır ve tetikleyicilerinizin tam olarak nerede yaşadığını gösterir, böylece onlardan kaçınabilir veya etkisiz hale getirebilirsiniz.
Sigara İçtiğiniz Yer Neden Önemlidir
Sigara içmek, bağlamla derinden bağlantılı bir alışkanlıktır. Beyniniz, belirli yerleri, insanları ve rutinleri sigara yakma eylemiyle ilişkilendirir. Buna bağlama bağlı hafıza denir. Bu "tetikleyici yerleri" belirleyerek şunları yapabilirsiniz:
- Başka türlü göremediğiniz kalıpları fark edin: Sigaralarınızın %80'ini arabanızda içtiğinizi, verileri görene kadar fark etmeyebilirsiniz.
- Kaçınma stratejileri planlayın: Öğleden sonra iş molanızda her zaman sigara içiyorsanız, farklı bir rota kullanın veya bunun yerine bir arkadaşınızı arayın.
- Otomatik alışkanlık döngüsünü kırın: Konum verilerini görmek, bilinçdışı tetikleyiciyi bilinçli hale getirir ve onu kesintiye uğratma gücü verir.
Uygulamada Konum Takibi Nasıl Etkinleştirilir
Başlamak bir dakikadan az sürer. Bu güçlü içgörü aracını nasıl açacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Adım 1: Özelliği Açın
Uygulamayı açın ve Ayarlar'a gidin. 'Sigara içmeye konum ekle' etiketli seçeneği bulun ve açın.
Adım 2: Konum İzinlerini Verin
Uygulama, konumunuza erişmek için izin isteyecektir. "İzin Ver" veya "Uygulamayı Kullanırken" seçeneğine dokunun. Bu, özelliğin çalışması için gereklidir. Endişelenmeyin, konum verileriniz özeldir ve yalnızca günlüğünüzde saklanır.
Bir Sigarayı Konumuyla Nasıl Kaydedersiniz
Özellik etkinleştirildiğinde, kayıt işlemi alıştığınız gibi çalışır, ancak güçlü bir eklemeyle.
Normal Şekilde Kaydedin
Bir sigara kaydettiğinizde, uygulama arka planda otomatik olarak mevcut konumunuzu ekleyecektir. Fazladan bir şey yapmanıza gerek yoktur.
Konum Servislerini Unuttuysanız
Telefonunuzun konum servisleri kapalıysa, uygulama size hatırlatacaktır. Konum servislerini açın ve konumu yakalamak için sigarayı tekrar kaydedin.
Konum Bilgilerinizi Görüntüleme
Gerçek sihir, verilerinizi incelediğinizde ortaya çıkar. İşte içgörülerinizi bulacağınız yer.
Sigara İçme Özetinizde
Sigara içme geçmişinize veya özetinize gidin. Artık her sigara girişinin yanında küçük bir konum simgesi göreceksiniz. Herhangi bir kaydın üzerine dokunarak sigara içtiğiniz tam adresi veya yer adını görebilirsiniz.
Simgeleri Anlama
- Mavi İğne: Konum bir adresle başarıyla kaydedildi.
- Kırmızı Simge: Uygulama bir adres alamadı (genellikle o anda internet bağlantısı olmaması nedeniyle).
Kırmızı bir simge görürseniz, kayda dokunun ve çevrimiçi olduğunuzda güncellemek için "Tekrar Dene" seçeneğini seçin.
Bu Verileri Gerçekten Bırakmak İçin Nasıl Kullanmalısınız
Takip sadece ilk adımdır. Amaç harekete geçmektir. Bir haftalık kayıttan sonra kendinize şu soruları sorun:
- En önemli 3 tetikleyici konumum nedir? (Örn: Ev, İş, Arkadaş Evi).
- Bu hafta bunlardan birinden kaçınabilir miyim? Örneğin, her zaman araba yolunuzda sigara içiyorsanız, bunun yerine garajdan girin.
- O konumdaki rutini değiştirebilir miyim? Verandada sabah kahvenizle sigara içiyorsanız, kahvenizi bunun yerine mutfak masasında içmeyi deneyin.
Tetikleyiciyi eylemden ayırarak alışkanlığın gücünü zayıflatırsınız.
İlerleme Yolunuz: İçgörüden Özgürlüğe
Sigarayı bırakmak, kendinizi anlamakla ilgilidir. Bu konum özelliği, alışkanlığınızın arazisinin somut ve görsel bir haritasını sunar. Sadece bir istekle savaşmıyorsunuz; onun kaynağını öğreniyorsunuz. Bu bilgiyi günlerinizi farklı planlamak, en büyük tuzaklarınızdan kaçınmak ve bir zamanlar sigara içmenizi tanımlayan yerlerde yeni, daha sağlıklı rutinler oluşturmak için kullanın. Tanımladığınız ve yönettiğiniz her konum, dumansız bir hayata doğru atılmış doğrudan bir adımdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Konum verilerim özel mi?
Kesinlikle. Konum verileri yalnızca uygulama içindeki kişisel sigara kaydınızla birlikte saklanır. Kamuya açık olarak veya üçüncü taraflarla paylaşılmaz.
Kayıt yaparken internet bağlantım yoksa ne olur?
Uygulama GPS koordinatlarını kaydeder, ancak bunları okunabilir bir adrese (örneğin "123 Ana Cadde") dönüştürmek için internet bağlantısına ihtiyaç duyar. Çevrimiçi olduğunuzda, kırmızı simgeye sahip kayda dokunun ve adresi almak için "Tekrar Dene" seçeneğini seçin.
Bu, telefon pilimi tüketir mi?
Uygulama, yalnızca bir sigara kaydettiğiniz anda konumunuza kısa bir süre erişir. Arka planda sürekli olarak konumunuzu izlemez, bu nedenle pil ömrü üzerindeki etkisi minimum düzeydedir.
Bu özelliği kapatabilir miyim?
Evet. Uygulamanın Ayarlar menüsünden 'Sigara kaydına konum ekle' ayarını istediğiniz zaman kapatabilirsiniz. Daha önce kaydettiğiniz konumlar geçmişinizde kalacaktır.
