புகைப்பிடிக்கும் இடங்களைக் கண்காணித்து விரைவில் புகைப்பழக்கத்தை எவ்வாறு கைவிடுவது

நீங்கள் புகைபிடிக்கும் இடங்களைக் கண்காணித்து விரைவாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது எப்படி

உங்களுக்கு அந்த உணர்வு தெரியும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருக்கிறீர்கள்—உங்கள் பின் முற்றம், அலுவலகத்திற்கு வெளியே, உங்கள் காரில்—மற்றும் புகைபிடிக்கும் ஆசை வருகிறது. இது சீரற்றது அல்ல. உங்கள் சூழல் புகைபிடிப்பதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். இந்த இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாகும். அதனால்தான் ஒவ்வொரு சிகரெட்டின் இருப்பிடத்தையும் பதிவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு அம்சத்தை நாங்கள் உருவாக்கினோம். இது மற்றொரு தரவு புள்ளி மட்டுமல்ல; இது உங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தின் வரைபடமாகும், உங்கள் தூண்டுதல்கள் எங்கு வாழ்கின்றன என்பதைக் காண்பிக்கும், இதனால் நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது செயலிழக்கச் செய்யலாம்.

உங்கள் புகைபிடிக்கும் இடம் ஏன் முக்கியமானது

புகைபிடித்தல் என்பது சூழலுடன் ஆழமாக இணைக்கப்பட்ட பழக்கமாகும். உங்கள் மூளை குறிப்பிட்ட இடங்கள், நபர்கள் மற்றும் வழக்கங்களை புகைபிடிக்கும் செயலுடன் இணைக்கிறது. இது சூழல் சார்ந்த நினைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த "தூண்டுதல் இடங்களை" அடையாளம் காண்பதன் மூலம், நீங்கள்:

• வேறு வழியில் பார்க்க முடியாத வடிவங்களைக் கண்டறியலாம்: உங்கள் 80% சிகரெட்டுகள் உங்கள் காரில் புகைபிடிக்கப்படுகின்றன என்பதை தரவைப் பார்க்கும் வரை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.
• தவிர்ப்பு உத்திகளைத் திட்டமிடலாம்: நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மதிய வேலை இடைவேளையில் புகைபிடித்தால், வேறு வழியில் செல்லுங்கள் அல்லது அதற்கு பதிலாக ஒரு நண்பரை அழைக்கவும்.
• தானியங்கி பழக்க சுழற்சியை உடைக்கலாம்: இருப்பிடத் தரவைப் பார்ப்பது மயக்கமற்ற தூண்டுதலை நனவாக்குகிறது, அதை குறுக்கிட உங்களுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது.

பயன்பாட்டில் இருப்பிட கண்காணிப்பை எவ்வாறு இயக்குவது

தொடங்குவதற்கு ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே ஆகும். இந்த சக்திவாய்ந்த நுண்ணறிவு கருவியை எவ்வாறு இயக்குவது என்பது இங்கே.

படி 1: அம்சத்தை இயக்கவும்

பயன்பாட்டைத் திறந்து அமைப்புகள் என்பதற்குச் செல்லவும். 'சிகரெட்டில் இருப்பிடத்தைச் சேர்' என பெயரிடப்பட்ட விருப்பத்தைத் தேடி அதை இயக்கவும்.

படி 2: இருப்பிட அனுமதிகளை வழங்கவும்

உங்கள் இருப்பிடத்தை அணுக அனுமதி கேட்டு பயன்பாடு கேட்கும். "அனுமதி" அல்லது "பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் போது" என்பதைத் தட்டவும். இந்த அம்சம் செயல்பட இது அவசியம். கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் இருப்பிடத் தரவு தனிப்பட்டது மற்றும் உங்கள் பதிவில் மட்டுமே சேமிக்கப்படும்.

ஒரு சிகரெட்டை அதன் இருப்பிடத்துடன் எவ்வாறு பதிவு செய்வது

அம்சம் இயக்கப்பட்டவுடன், நீங்கள் பழகியபடியே பதிவு செய்வது வேலை செய்கிறது, ஒரு சக்திவாய்ந்த கூடுதலுடன்.

சாதாரணமாக பதிவு செய்யவும்

நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை பதிவு செய்யும்போது, பயன்பாடு தானாகவே பின்னணியில் உங்கள் தற்போதைய இருப்பிடத்தை இணைக்கும். நீங்கள் கூடுதல் எதுவும் செய்ய தேவையில்லை.

இருப்பிட சேவைகளை மறந்துவிட்டால்

உங்கள் தொலைபேசியின் இருப்பிட சேவைகள் அணைக்கப்பட்டிருந்தால், பயன்பாடு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இருப்பிடத்தைப் பிடிக்க அவற்றை இயக்கி மீண்டும் சிகரெட்டை பதிவு செய்யவும்.

உங்கள் இருப்பிட நுண்ணறிவுகளைப் பார்ப்பது

உங்கள் தரவை மதிப்பாய்வு செய்யும் போது உண்மையான மேஜிக் நடக்கிறது. உங்கள் நுண்ணறிவுகளை இங்கே காணலாம்.

உங்கள் புகைபிடிப்பு மேலோட்டத்தில்

உங்கள் புகைபிடிப்பு வரலாறு அல்லது மேலோட்டத்திற்குச் செல்லவும். ஒவ்வொரு சிகரெட் உள்ளீட்டின் அருகிலும் ஒரு சிறிய இருப்பிட ஊசி ஐகானை இப்போது காண்பீர்கள். நீங்கள் புகைத்த சரியான முகவரி அல்லது இடத்தின் பெயரைக் காண எந்தப் பதிவையும் தட்டவும்.

ஐகான்களைப் புரிந்துகொள்வது

• நீல ஊசி: முகவரியுடன் இருப்பிடம் வெற்றிகரமாக சேமிக்கப்பட்டது.
• சிவப்பு ஐகான்: பயன்பாட்டால் முகவரியை மீட்டெடுக்க முடியவில்லை (பொதுவாக அந்த நேரத்தில் இணைய இணைப்பு இல்லாததால்).

சிவப்பு ஐகானைக் கண்டால், பதிவைத் தட்டி, நீங்கள் மீண்டும் ஆன்லைனில் இருக்கும்போது அதைப் புதுப்பிக்க "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இந்தத் தரவைப் பயன்படுத்தி உண்மையில் புகைப்பழக்கத்தை எவ்வாறு நிறுத்துவது

கண்காணிப்பது முதல் படி மட்டுமே. இலக்கு செயல்பாடு ஆகும். ஒரு வாரம் பதிவு செய்த பிறகு, இந்தக் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• எனது முதல் 3 தூண்டுதல் இடங்கள் யாவை? (எ.கா., வீடு, வேலை, நண்பரின் வீடு).
• இந்த வாரம் அவற்றில் ஒன்றைத் தவிர்க்க முடியுமா? உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வாகன நிறுத்துமிடத்தில் புகைபிடித்தால், அதற்குப் பதிலாக கேரேஜ் வழியாக நுழையுங்கள்.
• அந்த இடத்தில் வழக்கத்தை மாற்ற முடியுமா? நீங்கள் உங்கள் காலை காபியுடன் முகப்பில் புகைபிடித்தால், அதற்குப் பதிலாக சமையலறை மேசையில் காபி அருந்த முயற்சிக்கவும்.

தூண்டுதலை செயலிலிருந்து பிரிப்பதன் மூலம், பழக்கத்தின் சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறீர்கள்.

உங்கள் முன்னேற்றப் பாதை: நுண்ணறிவிலிருந்து விடுதலை வரை

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது என்பது உங்களைப் பற்றி புரிந்துகொள்வதாகும். இந்த இருப்பிட அம்சம் உங்கள் பழக்கத்தின் நிலப்பரப்பின் ஒரு உறுதியான, காட்சி வரைபடத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு ஆசையை எதிர்த்துப் போராடவில்லை; அதன் தோற்றப் புள்ளியைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் நாட்களை வித்தியாசமாகத் திட்டமிடவும், உங்கள் மிகப்பெரிய பொறிகளைத் தவிர்க்கவும், ஒரு காலத்தில் உங்கள் புகைப்பிடிப்பை வரையறுத்த இடங்களில் புதிய, ஆரோக்கியமான வழக்கங்களை உருவாக்கவும் இந்த அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்கும் ஒவ்வொரு இருப்பிடமும் புகை இல்லாத வாழ்க்கையை நோக்கிய நேரடி படியாகும்.