Jinsi ya Kufuatilia Mahali Unapovuta Sigara ili Kuacha Kuvuta Haraka

Jinsi ya Kufuatilia Mahali Unapovuta Sigara ili Kuacha Kuvuta Sigara Haraka

Unajua hisia hiyo. Uko mahali maalum—barazani kwako, nje ya ofisi, ndani ya gari lako—na hamu ya kuvuta sigara inakushambulia. Sio bahati mbaya. Mazingira yako ni moja ya vichochezi vikali zaidi vya kuvuta sigara. Kuelewa uhusiano huu ni mabadiliko makubwa kwa kuacha sigara. Ndiyo maana tuliunda kipengele cha kukuruhusu kurekodi mahali pa kila sigara unayovuta. Sio tu data nyingine; ni ramani ya tabia zako za kuvuta sigara, inakuonyesha mahali ambapo vichochezi vyako viko ili uweze kuviepuka au kuvishinda.

Kwa nini Mahali Unapovuta Sigara Ni Muhimu

Uvutaji sigara ni tabia inayohusishwa sana na mazingira. Ubongo wako unahusisha maeneo maalum, watu, na taratibu na tendo la kuwasha sigara. Hii inaitwa kumbukumbu inayotegemea mazingira. Kwa kutambua "maeneo ya kuchochea" haya, unaweza:

Kugundua mifumo usiyoweza kuiona vinginevyo: Huenda usijue kuwa 80% ya sigara zako unazivuta kwenye gari lako mpaka uone data.
Kupanga mikakati ya kuepuka: Ikiwa unavuta sigara kila wakati wakati wa mapumziko ya kazi alasiri, chukua njia tofauti au mpigie simu rafiki badala yake.
Kuvunja mzunguko wa tabia ya kiotomatiki: Kuona data ya mahali kunafanya kichocheo kisicho na fahamu kuwa cha fahamu, kukupa uwezo wa kukikatisha.

Jinsi ya Kuwezesha Ufuatiliaji wa Mahali kwenye Programu

Kuanza kunachukua chini ya dakika moja. Hivi ndivyo jinsi ya kuwasha zana hii muhimu ya maarifa.

Hatua ya 1: Washa Kipengele

Fungua programu na nenda kwenye Mipangilio. Tafuta chaguo linaloitwa 'Ongeza mahali kwenye sigara' na uwashe.

Hatua ya 2: Toa Ruhusa za Mahali

Programu itaomba ruhusa ya kufikia mahali ulipo. Gonga "Ruhusu" au "Wakati wa Kutumia Programu." Hii ni muhimu ili kipengele kifanye kazi. Usijali, data yako ya mahali ni ya faragha na inahifadhiwa kwenye kumbukumbu yako pekee.

Picha ya skrini inayoonyesha kipengele cha 'Ongeza mahali kwenye sigara' kwenye mipangilio ya programu. — *Washa kipengele kwenye menyu yako ya Mipangilio.*

Jinsi ya Kurekodi Sigara na Mahali Ilipo

Mara tu kipengele hiki kinapowezeshwa, kurekodi kunafanya kazi kama ulivyozoea, lakini kwa nyongeza moja muhimu.

Rekodi Kama Kawaida

Unaporekodi sigara, programu sasa itaambatisha kiotomatiki eneo lako la sasa nyuma. Huna haja ya kufanya chochote zaidi.

Picha ya skrini ya kitufe kikuu cha kurekodi sigara kwenye programu. — *Gonga ili kurekodi sigara. Eneo linaongezwa kiotomatiki.*

Ikiwa Umesahau Huduma za Mahali

Ikiwa huduma za mahali za simu yako zimezimwa, programu itakukumbusha. Washa tu na urekodi sigara tena ili kunasa eneo.

Kutazama Maarifa Yako ya Mahali

Uchawi halisi hutokea unapokagua data yako. Hapa ndipo utapata maarifa yako.

Katika Muhtasari Wako wa Kuvuta Sigara

Nenda kwenye historia yako ya kuvuta sigara au muhtasari. Sasa utaona ikoni ndogo ya pini ya mahali karibu na kila ingizo la sigara. Gonga kwenye kumbukumbu yoyote ili kuona anwani kamili au jina la mahali ulipovuta sigara.

Picha ya skrini inayoonyesha kumbukumbu ya kina ya sigara yenye anwani ya mahali. — *Ona anwani kamili kwa kila sigara unayoiweka kumbukumbu.*

Kuelewa Alama

Pini ya Bluu: Mahali yamehifadhiwa kwa mafanikio pamoja na anwani.
Alama Nyekundu: Programu haikuweza kupata anwani (kwa kawaida kutokana na kutokuwa na muunganisho wa intaneti wakati huo).

Ukiona alama nyekundu, gonga kwenye kumbukumbu na uchague "Jaribu Tena" unaporudi mtandaoni ili kuisasisha.

Picha ya skrini ya orodha ya muhtasari wa kuvuta sigara inayoonyesha alama za pini za mahali. — *Muhtasari wako unaonyesha kumbukumbu zote pamoja na hali ya mahali zao.*

Jinsi ya Kutumia Data Hii Kwa Kweli Kuacha Kuvuta Sigara

Kufuatilia ni hatua ya kwanza tu. Lengo ni hatua. Baada ya wiki moja ya kurekodi, jiulize maswali haya:

Je, ni maeneo yangu 3 ya juu ya kuchochea? (kwa mfano, Nyumbani, Kazini, Nyumbani kwa Rafiki).
Je, ninaweza kuepuka moja kati yao wiki hii? Kwa mfano, ikiwa unavuta sigara kwenye barabara yako ya gari, ingia kupitia karakana badala yake.
Je, ninaweza kubadilisha utaratibu katika eneo hilo? Ikiwa unavuta sigara ukiwa na kahawa yako ya asubuhi kwenye ukumbi, jaribu kunywa kahawa yako kwenye meza ya jikoni badala yake.

Kwa kutenganisha kichocheo na kitendo, unadhoofisha nguvu ya tabia.

Njia Yako Mbele: Kutoka kwa Ufahamu hadi Uhuru

Kuacha sigara ni kuhusu kujielewa mwenyewe. Kipengele hiki cha eneo kinakupa ramani halisi, inayoonekana ya eneo la tabia yako. Wewe si unapambana tu na hamu; unajifunza chanzo chake. Tumia maarifa haya kupanga siku zako kwa njia tofauti, epuka mitego yako mikubwa, na ujenge tabia mpya, zenye afya katika maeneo ambayo hapo awali yalifafanua uvutaji wako wa sigara. Kila eneo unalotambua na kusimamia ni hatua ya moja kwa moja kuelekea maisha yasiyo na sigara.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Je, data ya eneo langu ni ya faragha?

Kabisa. Data ya eneo huhifadhiwa tu na kumbukumbu yako ya sigara ndani ya programu. Haitashirikiwa hadharani au kwa watu wengine.

Je, nifanye nini ikiwa sina muunganisho wa intaneti wakati ninaingiza kumbukumbu?

Programu itahifadhi viwianishi vya GPS, lakini inahitaji muunganisho wa intaneti ili kutafsiri hizo kuwa anwani inayosomeka (kama "123 Main St"). Ukirudi mtandaoni, gusa kumbukumbu iliyo na ikoni nyekundu na uchague "Jaribu Tena" ili kupata anwani.

Je, hii inamaliza betri ya simu yangu?

Programu inafikia eneo lako kwa muda mfupi tu wakati unaingiza kumbukumbu ya sigara. Haifuatili eneo lako kwa kuendelea nyuma, hivyo athari kwa maisha ya betri ni ndogo.

Je, ninaweza kuzima kipengele hiki?

Ndiyo. Unaweza kuzima mpangilio wa 'Ongeza eneo kwenye sigara' wakati wowote kwenye menyu ya Mipangilio ya programu. Kumbukumbu zako za maeneo uliyoweka awali zitabaki kwenye historia yako.