Odpoved od kajenja: Časovnica zdravstvenih koristi in kako začeti

Odločitev, da nehate kaditi, je ena najmočnejših odločitev, ki jo lahko sprejmete za svoje zdravje. Koristi se začnejo skoraj takoj in se nadaljujejo leta. Ne gre le za izogibanje boleznim v prihodnosti; gre za to, da se počutite bolje, lažje dihate in danes znova pridobite nadzor. Oglejmo si natančno, kaj se zgodi, ko nehate kaditi, in kako lahko naredite prvi korak.

Časovnica okrevanja vašega telesa po prenehanju kajenja

Človeško telo ima neverjetno sposobnost zdravljenja. Ko nehate vnašati dim in toksine, se postopek popravila začne takoj. Tukaj je, kaj po mnenju znanosti lahko pričakujete.

V prvih 24 urah

Vaše telo se začne popravljati v 20 minutah po zadnji cigareti. Vaš srčni utrip in krvni tlak se začneta zniževati nazaj na normalne ravni. Po 12 urah se raven ogljikovega monoksida v vaši krvi normalizira, kar omogoča vaši krvi, da učinkoviteje prenaša kisik.

Dnevi in tedni: opazne izboljšave

Med 2 dnevoma in 3 meseci se vaše živčne končiče začnejo ponovno rasti in vaša pljučna funkcija se začne izboljševati. Verjetno boste opazili, da se tisti zloglasni "kašelj kadilca" zmanjšuje, medtem ko vaša pljuča delajo na odstranjevanju sluzi in ostankov. Vaše krvno obtok se izboljša, zaradi česar se fizične aktivnosti, kot je hoja ali vzpenjanje po stopnicah, zdijo lažje.

Meseci do eno leto: veliki zdravstveni pridobitki

V tem času postanejo koristi globoko pomenljive. Na enoletni meji je vaše dodano tveganje za koronarno srčno bolezen že polovica tveganja trenutnega kadilca. Vaša pljučna zmogljivost se še naprej izboljšuje in doživeli boste veliko manj kašlja in zasoplosti.

Dolgoročne koristi: mejniki 5, 10 in 15+ let

• 5 let: Vaše tveganje za raka ust, grla, požiralnika in mehurja se prepolovi. Tveganje za rak materničnega vratu pade na raven nekadilca.
• 10 let: Vaše tveganje za smrt zaradi pljučnega raka je približno polovica tveganja osebe, ki še vedno kadi. Tveganje za raka grla (glasilk) in trebušne slinavke se zmanjša.
• 15 let: Vaše tveganje za koronarno srčno bolezen je zdaj enako kot pri nekadilcu.

Več kot le fizično zdravje: Druge nagrade

Koristi segajo daleč onstran vaših pljuč in srca. Verjetno boste izkusili:

• Izboljšani čuti: Hrana ima bogatejši okus in vaš voh se vrne.
• Več energije: Boljši pretok kisika pomeni manj utrujenosti.
• Finančni prihranki: Povprečen kadilec, ki pokadi škatlico na dan, prihrani več kot 2.500 dolarjev na leto.
• Svoboda: Nič več načrtovanja dneva okoli prekinitve za kajenje ali skrbi, kje lahko prižgete cigareto.

Kako začeti svojo pot do prenehanja kajenja: praktični prvi koraki

Zavedanje prednosti je motivirajoče, vendar potrebujete načrt. Tukaj je, kako začeti.

1. Izberite datum za prenehanje

Izberite datum v naslednjih dveh tednih. To vam da čas za pripravo, ne da bi izgubili zagon. Izogibajte se izbiri datuma v obdobju, ki je običajno polno stresa.

2. Prepoznajte svoje sprožilce in naredite načrt

Kaj v vas vzbudi hrepenenje po cigareti? Je to vaša jutranja kava, stres ali družbene situacije? Zapišite svoje tri glavne sprožilce. Za vsakega načrtujte odvrnitveno dejavnost ali alternativo. Na primer, če kadite po obroku, načrtujte krajši sprehod namesto tega.

3. Uporabite preizkušena podporna orodja

Tega vam ni treba početi sami. Učinkovita sredstva vključujejo:

• Nadomestna nikotinska terapija (NRT): Obliži, gumi ali pastile lahko podvojijo vaše možnosti za uspeh z obvladovanjem odtegnitvenih simptomov.
• Zdravila na recept: Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih, kot sta vareniklin (Chantix) ali bupropion (Zyban).
• Brezplačne podporne linije: Pokličite 1-800-QUIT-NOW za svetovanje in podporo.
• Aplikacije: Preizkusite aplikacije, kot sta QuitGuide ali Smoke Free, za spremljanje napredka in hrepenenj.

4. Povejte prijateljem in družini

Obveščanje ljudi ustvari podporni sistem in vaša zaveza postane bolj resnična. Prosite jih za konkretno pomoč, na primer, da ne kadijo okoli vas ali da sprašujejo po vašem napredku.

Kaj pričakovati v prvem tednu (in kako se spoprijeti)

Prvih 3-7 dni je pogosto najtežjih, saj nikotin zapušča vaše telo. Pogosti odtegnitveni simptomi vključujejo razdražljivost, nemirnost in močne potrebe po kajenju. Zapomnite si:

• Potrebe po kajenju minejo. Potreba po kajenju običajno traja le 5-10 minut. Odvrnite pozornost s kozarcem vode, globokim dihanjem ali hitro opravilom.
• Odtegnitveni simptomi so znak zdravljenja. Vaše telo se prilagaja življenju brez nikotina.
• Dan za dnem. Ne razmišljajte o "večnosti". Osredotočite se le na to, da danes ne kadite.

Ključni zaključek: Nikoli ni "prepozno" za prenehanje kajenja

Ne glede na vašo starost ali na to, kako dolgo že kadite, prenehanje kajenja izboljša vaše zdravje in kakovost življenja. Sposobnost telesa, da se pozdravi, je izjemna. S prenehanjem kajenja zdaj se odločate za zmanjšanje tveganja za bolezni, lažje dihanje, prihranek denarja in ponovno prevzem nadzora. Vaša prihodnja jaz se vam bo zahvalila za svež zrak.