Kako slediti sprožilcem kajenja z novo funkcijo za komentarje CraveLess.Me

Odpoved kajenju je potovanje samozavedanja. Pogosto želja po kajenju ni naključna – povezana je s posebnimi trenutki, občutki ali situacijami. Razumevanje teh sprožilcev je prvi korak k njihovemu premagovanju. Zato CraveLess.Me zdaj omogoča dodajanje komentarjev k vsaki prijavljeni cigareti. Ta vodnik vam pokaže, kako uporabiti to preprosto, a učinkovito orodje za prevzem nadzora in izgradnjo pametnejšega načrta za opustitev kajenja.

Zakaj je sledenje "zakaj" pomembno pri opuščanju kajenja

Vpis cigarete v dnevnik vam pove, kdaj ste kadili. Dodajanje komentarja vam pove, zakaj. Ta kontekst pretvori surove podatke v koristne vpoglede. Namesto da bi videli le spodrsljaj, vidite vzorec. Je bil to stres po sestanku? Dolgčas med odmorom? Druženje s prijatelji ob pijači? Z zapisom sprožilca preidete od občutka krivde k občutku pripravljenosti.

Ta funkcija spremeni vaš dnevnik v osebni dnevnik kajenja. Sčasoma boste jasno videli, katere situacije so za vas najbolj zahtevne. To znanje vam omogoča, da predvidite potrebo po kajenju in ustvarite specifične, učinkovite strategije za obvladovanje teh situacij, kar vašo pot do opuščanja kajenja naredi bolj informirano in manj zastrašujočo.

Kako uporabljati funkcijo za komentarje ob kajenju

Uporaba funkcije je preprosta in zasnovana tako, da se brez težav vključi v vašo obstoječo rutino.

Korak 1: Zabeležite cigareto in dodajte opombo

Ko kot običajno zabeležite cigareto, boste zdaj videli možnost za dodajanje komentarja. Tapnite nanjo in na hitro zapišite opombo o kontekstu. Naj bo preprosto: "Stres zaradi roka pri delu," "Po kosilu s kavo" ali "Zunaj s prijatelji." Cilj je, da v trenutku zajamete sprožilec, ne da bi pisali eseje.

Korak 2: Preglejte svoje vnose in poiščite vzorce

Vaši komentarji niso skriti. Na glavnem zaslonu Smokes tapnite katero koli zabeleženo cigareto, da si ogledate podrobnosti, vključno z dodanim komentarjem. Tu se zgodi refleksija. Pomaknite se skozi nedavne vnose in poiščite ponovitve.

Korak 3: Spremenite vpoglede v vaš načrt za opustitev kajenja

Ko opazite vzorec – na primer kajenje vsak dan ob 15. uri ali vedno, ko pijete – lahko načrtujete. Če je dolgčas sprožilec, načrtujte kratek sprehod za ta čas. Če je vzrok stres, vadite enominutno dihalno vajo. Vaš personaliziran načrt za opustitev kajenja temelji na teh specifičnih vpogledih, zaradi česar je veliko bolj učinkovit kot splošen pristop.

Upravljanje funkcije komentiranja

Imate popoln nadzor. Če raje beležite kajenje brez komentarjev za nekaj časa, lahko funkcijo preprosto vklopite ali izklopite. Pojdite v meni Nastavitve v aplikaciji in poiščite možnost 'Dodaj komentar k cigareti'. Izklopite jo, če potrebujete premor, in ponovno vklopite, ko ste pripravljeni nadaljevati s sledenjem svojih sprožilcev.

Prava korist: od zavedanja do ukrepanja

Ta orodje je namenjeno opolnomočenju, ne obsojanju. Tukaj je, kaj pridobite z dosledno uporabo:

• Prepoznajte skrite vzorce: Morda se ne zavedate, kako pogosto določena čustva ali okolje vodijo do cigarete, dokler tega ne vidite zapisano.
• Prilagodite svojo strategijo: Sprožilec kot "jutranja kava" zahteva drugačen načrt kot sprožilec "prepir s partnerjem". Vaši odzivi so lahko enako specifični.
• Zmanjšajte občutek krivde in krepite samozavest: Če "spodrsljaj" vidite kot "podatkovno točko", odstranite sram. Vsak komentar je delček sestavljanke, ki vam pomaga razumeti vašo navado, da jo lahko spremenite.

Vsak dodan komentar je korak k razumevanju vašega odnosa do kajenja. Trenutek hrepenenja spremeni v priložnost za učenje in zgradi temelj za trajno spremembo. To funkcijo smo ustvarili, da vam pomagamo jasno videti vašo pot, da jo lahko hodite z več samozavesti in nadzora.