Kako slediti, kje kadite, da prenehanje s kajenjem poteka hitreje

Poznate občutek. Ste na določenem mestu – na zadnjem verandi, pred pisarno, v avtomobilu – in nenadoma vas prime želja po cigareti. To ni naključje. Vaše okolje je eden najmočnejših sprožilcev kajenja. Razumevanje te povezave je ključnega pomena za uspešno prenehanje s kajenjem. Zato smo razvili funkcijo, ki vam omogoča beleženje lokacije vsake cigarete. To ni le še en podatek; to je zemljevid vaših kajenskih navad, ki vam pokaže, kje točno se skrivajo vaši sprožilci, da se jim lahko izognete ali jih nevtralizirate.

Zakaj je vaša lokacija kajenja pomembna

Kajenje je navada, ki je globoko povezana s kontekstom. Vaši možgani povezujejo določene kraje, ljudi in rutine z dejanjem prižiganja cigarete. Temu pravimo kontekstno odvisen spomin. Z identifikacijo teh "sprožilnih lokacij" lahko:

• Odkrijete vzorce, ki jih sicer ne vidite: Morda se ne zavedate, da 80 % vaših cigaret pokadite v avtomobilu, dokler ne vidite podatkov.
• Načrtujete strategije izogibanja: Če vedno kadite med popoldansko službeno pavzo, pojdite po drugi poti ali namesto tega pokličite prijatelja.
• Prekinete avtomatsko zanko navade: Videti podatke o lokaciji naredi nezavedni sprožilec zavednega, kar vam daje moč, da ga prekinete.

Kako omogočite sledenje lokacije v aplikaciji

Začetek traja manj kot minuto. Tukaj je navodilo, kako vklopite to zmogljivo orodje za vpogled.

Korak 1: Vklopite funkcijo

Odprite aplikacijo in pojdite v Nastavitve. Poiščite možnost z oznako 'Dodaj lokacijo cigareti' in jo vklopite.

Korak 2: Dovolite dostop do lokacije

Aplikacija bo zahtevala dovoljenje za dostop do vaše lokacije. Tapnite "Dovoli" ali "Med uporabo aplikacije." To je bistveno za delovanje funkcije. Ne skrbite, vaši podatki o lokaciji so zasebni in shranjeni samo v vašem dnevniku.

Kako zabeležiti cigareto z lokacijo

Ko je funkcija omogočena, beleženje deluje tako, kot ste navajeni, z enim močnim dodatkom.

Beleži kot običajno

Ko zabeležite cigareto, bo aplikacija zdaj v ozadju samodejno priložila vašo trenutno lokacijo. Ni vam treba storiti ničesar dodatnega.

Če ste pozabili na storitve lokacije

Če so storitve lokacije na vašem telefonu izklopljene, vas bo aplikacija opomnila. Preprosto jih vklopite in ponovno zabeležite cigareto, da zajamete lokacijo.

Ogled vaših lokacijskih vpogledov

Prava čarovnija se zgodi, ko pregledate svoje podatke. Tukaj boste našli svoje vpoglede.

V vašem pregledu kajenja

Pojdite na svojo zgodovino ali pregled kajenja. Zdaj boste videli majhno ikono lokacijskega zatiča ob vsakem vnosu cigarete. Tapnite na kateri koli dnevnik, da vidite natančen naslov ali ime kraja, kjer ste kadili.

Razumevanje ikon

• Modri zatič: Lokacija je bila uspešno shranjena z naslovom.
• Rdeča ikona: Aplikacija ni mogla pridobiti naslova (običajno zaradi pomanjkanja internetne povezave v tistem trenutku).

Če vidite rdečo ikono, tapnite na dnevnik in izberite "Poskusi znova", ko ste spet na spletu, da ga posodobite.

Kako uporabiti te podatke za dejansko opustitev kajenja

Sledenje je le prvi korak. Cilj je ukrepanje. Po tednu beleženja si zastavite naslednja vprašanja:

• Kateri so moji trije glavni sprožilni kraji? (npr. dom, služba, prijateljeva hiša).
• Ali lahko enega od njih izognem ta teden? Na primer, če vedno kadite na svojem dovozu, vstopite skozi garažo namesto tega.
• Ali lahko spremenim rutino na tem kraju? Če kadite z jutranjo kavo na verandi, poskusite piti kavo za kuhinjsko mizo namesto tega.

S tem, ko ločite sprožilec od dejanja, oslabite moč navade.

Vaša pot naprej: od vpogleda do svobode

Opustitev kajenja je razumevanje samega sebe. Ta funkcija lokacije vam ponuja konkretno, vizualno karto terena vaše navade. Ne borite se le proti hrepenenju; učite se o njegovem izvorišču. To znanje uporabite za drugačno načrtovanje svojih dni, izogibanje največjim pastem in ustvarjanje novih, bolj zdravih rutin na mestih, ki so nekoč določala vaše kajenje. Vsaka lokacija, ki jo prepoznate in upravljate, je neposreden korak k življenju brez kajenja.