Kako opustitev kajenja izboljša vaše duševno zdravje: 5 znanstveno podprtih koristi

Večina ljudi ve, da opustitev kajenja pomaga vašim pljučem in srcu. Toda kaj pa vaš um? Koristi za duševno zdravje ob opustitvi kajenja so prav tako močne – in pogosto bolj takojšnje. Če uporabljate cigarete za spopadanje s stresom ali anksioznostjo, se morda bojite, da bo opustitev kajenja stvari še poslabšala. Presenetljiva resnica je, da kajenje sčasoma dejansko poslabša duševno zdravje, medtem ko lahko opustitev kajenja privede do znatnih izboljšav razpoloženja, anksioznosti in splošnega počutja. Oglejmo si dokaze.

Kajenje-anksioznost cikel: Zakaj prenehanje prekine verigo

Mnogi kadilci posežejo po cigareti, ko se počutijo anksiozne, saj verjamejo, da jim to pomaga sprostiti se. To ustvari močno iluzijo. Nikotin zagotovi kratek sunek dopamina, ki začasno omili napetost. Toda ko učinek nikotina popusti, se začne odtegnitev, kar povzroči razdražljivost in povečano anksioznost. To vas pripravi na naslednjo cigareto in vas ujame v cikel, kjer v bistvu kadite, da bi lajšali anksioznost, ki jo je povzročila prejšnja cigareta.

Kaj se zgodi, ko prenehati s kajenjem? Raziskave, vključno s prelomno študijo, objavljeno v British Medical Journal, kažejo, da ljudje, ki prenehajo s kajenjem, doživijo znatno zmanjšanje anksioznosti, depresije in stresa v primerjavi s tistimi, ki še naprej kadijo. Vaš živčni sistem ponovno pridobi svoje naravno ravnovesje, kar vodi do bolj mirnega in stabilnejšega osnovnega razpoloženja brez nikotinskih nihanj.

Od slabega razpoloženja do boljšega: kajenje in depresija

Povezava med kajenjem in depresijo je močna. Ljudje z depresijo imajo večjo verjetnost, da bodo kadili, kajenje pa povečuje tveganje za razvoj depresije. Nikotin moti možgane v sistemih serotonina in dopamina – ključnih kemikalij za uravnavanje razpoloženja. Čeprav ponuja kratkoročno okrepitev, sčasoma izčrpa te nevrotransmiterje, kar poslabša depresivne simptome.

Opustitev kajenja omogoča, da se možganska kemija pozdravi. Študije dosledno ugotavljajo, da uspešni opustitelji poročajo o nižjih ravneh depresivnih simptomov in večjem občutku pozitivnega počutja mesece po zadnji cigareti. Ne gre le za odstranitev negativnega; gre za to, da svojim možganom omogočite, da obnovijo svojo naravno sposobnost za veselje.

Oblačilo za stres, ki dejansko deluje

"Kadim, da se spopadem s stresom" je pogosto prepričanje. Toda kajenje je vzrok za stres, ne zdravilo zanj. Nikotin poveča vaš srčni utrip in krvni ter sprošča kortizol, primarni stresni hormon v telesu. Vaše telo ostane v podaljšanem stanju nizke stopnje fiziološkega stresa.

Ko prenehamo s kajenjem, odstranimo ta stalni kemični stresor. Sprva se morda počutite bolj pod stresom zaradi odtegnitve, vendar to mine. Dolgoročno bivši kadilci poročajo o nižjih dnevnih ravneh stresa. Prav tako dobite priložnost, da razvijete bolj zdrave in učinkovitejše spoprijemanje s stresom – na primer s kratkim sprehodom, globokim dihanjem ali klicem prijatelju – ki se loteva korenine vašega stresa, namesto da ga prekriva s kajenjem.

Ostrejši um, boljša koncentracija: Kognitivne koristi

Kajenje vpliva na delovanje vaših možganov. Zmanjša pretok krvi, spodbuja vnetja in lahko pospeši staranje možganov. To lahko vodi do meglenosti, slabšega spomina in težav pri koncentraciji.

Odpoved kajenja lahko popravi del te škode. Izboljšan krvni obtok prinaša več kisika v vaše možgane. Raziskave kažejo, da imajo nekdanji kadilci boljše rezultate pri testih spomina, hitrosti obdelave informacij in izvršilnih funkcij v primerjavi s trenutnimi kadilci. Samo odstranitev ogljikovega monoksida iz vašega telesa lahko v nekaj dneh povzroči občutek večje budnosti in koncentracije.

Celotna slika: Izboljšano splošno počutje

Koristi za duševno zdravje ob opustitvi kajenja se kopičijo. Ko se simptomi tesnobe in depresije zmanjšajo in se vaši možgani počutijo bolj ostri, se izboljša vaš splošni občutek dobrega počutja. Morda boste izkusili:

• Večjo samozavest in zaupanje: Premagovanje tako zahtevnega izziva je močan spodbujevalec.
• Boljši spanec: Nikotin je stimulans. Opustitev pogosto vodi v globlji, bolj spočivajoč spanec.
• Več energije: Z boljšo delovanjem pljuč in spanjem se vsakodnevne naloge zdijo lažje.
• Finančno olajšavo: Stres zaradi stroškov kajenja izgine.

To ustvarja pozitivno povratno zanko: boljše duševno počutje olajša ohranjanje življenja brez kajenja.

Začetek: Opomba o podpori

Prvih nekaj tednov je lahko zahtevnih, medtem ko se vaše telo prilagaja. Ključno je, da se spomnite, da je vsako povečanje razdražljivosti ali tesnobe začasno in znak, da se vaše telo zdraví. Ne poskušajte tega narediti sami. Iskanje podpore znatno poveča vaše možnosti za uspeh. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pomočnih sredstvih za opustitev (kot so obliži ali zdravila), pridružite se podporni skupini ali uporabite aplikacijo za opustitev kajenja. Ne odrečete se samo cigaretam; ponovno pridobivate svoje duševno počutje.