Kako filtrirati zgodovino kajenja za pametnejše opustitev

Sledenje vaših cigaret je močan prvi korak k opustitvi kajenja. Toda da bi resnično razumeli svoje navade, morate analizirati podatke. Nova funkcija filtriranja v aplikaciji za opustitev kajenja CraveLess.ME pretvori vaš neobdelan dnevnik v koristne vpoglede, ki vam pomagajo videti vzorce, se učiti iz spodrsljajev in okrepiti vaš načrt.

Kaj je filter zgodovine kajenja?

Ta funkcija vam omogoča, da svoje zabeležene cigarete razvrstite in si jih ogledate na tri posebne načine. Namesto enega dolgega seznama lahko izolirate podatke, ki so trenutno najpomembnejši za vaš napredek.

Trije pogledi filtra

1. Prikaži vse
Oglejte si svojo celotno, nefiltrirano zgodovino. To je vaš pregled na splošno, idealen za spremljanje celotnega zmanjšanja skozi čas.

2. Samo dovoljene
Osredotočite se samo na cigarete, ki ste jih kadili v okviru pravil vašega personaliziranega načrta za opustitev kajenja. Ta pogled poudarja vaše uspehe in vam pomaga videti, kako dobro deluje vaš trenutni načrt.

3. Samo nedovoljene
Izolirajte cigarete, ki ste jih kadili zunaj načrtovanega urnika. To je vaš najbolj vreden pogled za učenje. To so trenutki, ko se je vaš načrt soočil z izzivom v resničnem svetu.

Kako uporabljati filter za resnični napredek

Filtriranje ni samo organizacija podatkov – je orodje za spremembo vedenja. Tukaj je, kako strateško uporabiti vsak pogled.

1. Poiščite svoje sprožilce s pogledom "Prepovedano"

Tu se zgodi pravo učenje. Poglejte svoje "Prepovedane" cigarete in se vprašajte:

• Čas: Ali so se združile okoli določene ure dneva (npr. po kosilu, zvečer)?
• Kontekst: Ste bili pod stresom, dolgčas vam je bilo, ste se družili, pili kavo ali bili na delovnem odmoru?
• Lokacija: Ali so se zgodile v vašem avtomobilu, pred določeno zgradbo ali doma?

Če uporabljate funkcijo komentarjev v aplikaciji, so vaše opombe tukaj čisto zlato. Zagotavljajo "zakaj" za spodrsljaj.

2. Krepite samozavest s pogledom "Dovoljeno"

Ne osredotočajte se samo na spodrsljaje. Redno pregledujte svojo zgodovino "Samo dovoljeno", da vidite svoje zmage. To krepi prepričanje, da vaš načrt lahko deluje, in povečuje motivacijo s prikazom oprijemljivih dokazov o vaši kontroli.

3. Sledite splošnim trendom s pogledom "Prikaži vse"

Uporabite celotno zgodovino tedensko, da vidite svoj makro trend. Ali se skupno število zmanjšuje? Ali se vrzeli med cigaretami podaljšujejo? Ta široki pogled vam pomaga ohraniti perspektivo in slaviti svojo celotno pot.

Od vpogleda do boljšega načrta za opustitev kajenja

Cilj filtriranja je preiti od opazovanja k dejanju. Ko opazite vzorec v svojem pogledu "Ni dovoljeno", lahko prilagodite.

• Vzorec: Vedno kadite nepredvideno cigareto med 3. uro popoldne, ko se pri delu pojavi utrujenost.
  Dejanje: Načrtujte 10-minutni sprehod ali zdrav prigrizek za 2:45 popoldne. Po potrebi prilagodite svoj načrt tako, da vključuje ta čas hrepenenja.
• Vzorec: Druženja ob pijači vodijo do več nepredvidenih cigaret.
  Dejanje: Vadite si odklonilni odgovor, najprej preklopite na brezalkoholno pijačo ali načrtujte, da se v tej fazi srečanj poslovite nekoliko prej.

Vaš načrt za opustitev kajenja ni vklesan v kamen. To je živa strategija, ki jo izpopolnjujete na podlagi podatkov o svojih lastnih navadah.

Ključni zaključek

Odpovedovanje kajenja je proces spoznavanja samega sebe. Zgodovinski filter CraveLess.ME spremeni vaš dnevnik kajenja iz preprostega sledilnika v osebno raziskovalno orodje. Z rednim filtriranjem vaše zgodovine – še posebej za analizo trenutkov "Ni dovoljeno" – nehate ugibati in začnete strateško prilagajati svoj načrt, da premagate svoje edinstvene izzive, vpogled za vpogledom.