Kaj se zgodi, ko prenehamo s kajenjem: Časovnica zdravstvenih koristi

Odločitev, da prenehamo s kajenjem, je močno dejanje skrbi zase. Čeprav je lahko to potovanje zahtevno, so nagrade za vaše telo pomenbne, hitre in se kopičijo. To ni le seznam abstraktnih koristi; to je časovnica oprijemljivih sprememb, ki jih lahko pričakujete. Od prve ure do prvega desetletja, tukaj je, kaj se zgodi, ko prenehamo s kajenjem.

Takojšnje koristi (prvih 72 ur)

Vaše telo se začne popravljati skoraj takoj. Ni vam treba čakati mesece, da bi začutili razliko.

V 20 minutah do 12 urah

Vaš srčni utrip in krvni tlak, ki sta bila povišana zaradi nikotina, se začneta zniževati nazaj na normalne ravni. To zmanjša takojšnjo obremenitev vašega srčno-žilnega sistema.

24 ur po zadnji cigareti

Raven ogljikovega monoksida v vaši krvi se normalizira. Ogljikov monoksid, strupen plin v cigaretnem dimu, preprečuje vaši krvi, da bi učinkovito prenašala kisik. Njegovo odstranjevanje omogoča, da vaše srce in mišice prejmejo kisik, ki ga potrebujejo.

48 do 72 ur kasneje

Vaše živčne končiče se začnejo celiti in vaš okus in vonj se začneta izboljševati. Morda boste opazili, da ima hrana bogatejši okus in da so vonjave bolj žive. To je tudi vrhunec simptomov odtegnitve nikotina, kar je znak, da se vaše telo čisti.

Kratkoročne koristi (2 tedna do 3 mesece)

Ko prebijete začetno fazo, se pojavijo bolj opazne izboljšave.

2 tedna do 3 mesece

Vaša pljučna funkcija in krvni obtok se znatno izboljšata. Hoja in vzpenjanje po stopnicah postaneta lažja, saj se kašelj in zasoplost zmanjšata. Tveganje za srčni napad se začne zmanjševati.

1 do 9 mesecev

Majhne dlačici podobne strukture v vaših pljučih, imenovane cilije, se začnejo ponovno razvijati in normalno delovati. Pomagajo pri odstranjevanju sluzi in zmanjšujejo okužbe. Doživeli boste manj utrujenosti, zamašenosti sinusov in zasoplosti.

Glavni mejniki (1 leto in naprej)

Tu se utrdijo dolgoročne, življenje spreminjajoče koristi.

1 leto brez kajenja

Vaše povečano tveganje za koronarno srčno bolezen je zdaj polovica tveganja osebe, ki še vedno kadi. To je eden najpomembnejših zdravstvenih dosežkov v enem letu, ki jih lahko dosežete.

5 let brez kajenja

Vaše tveganje za raka ust, grla, požiralnika in mehurja se prepolovi. Pri ženskah se tveganje za raka materničnega vratu zmanjša na raven nekadilke. Vaše tveganje za možgansko kap lahko pade na raven nekadilca v 2 do 5 letih.

10 let brez kajenja

Vaše tveganje za smrt zaradi pljučnega raka je zdaj približno polovica tveganja osebe, ki še vedno kadi. Tudi vaše tveganje za raka grla (glasilk) in trebušne slinavke se znatno zmanjša.

15 let brez kajenja

Vaše tveganje za koronarno srčno bolezen se končno vrne na isto raven kot pri osebi, ki nikoli ni kadila. Vaše telo je prešlo skozi neverjeten proces popravila.

Onkraj fizičnega: Druge močne prednosti

Prednosti segajo daleč onkraj kliničnih statistik.

Finančna svoboda

Kajenje je drago. Če opustite navado kajenja škatlice na dan, lahko prihranite tisoče dolarjev na leto. To je denar za počitnice, odplačilo dolga ali naložbo v nov hobi.

Izboljšan videz

Kajenje pospešuje staranje kože. Ko prenehamo s kajenjem, lahko opazimo bolj zdrav ten, zmanjšano prezgodnje gubanje in izginotje rumenih madežev na prstih in zobeh.

Povrnjena kontrola in samozavest

Osvoboditev od nikotinske odvisnosti odstrani nenehni cikel hrepenenja in zadovoljitve. Duševna jasnost in občutek dosežka, ki sledita, sta ogromna spodbuda za vaše splošno počutje.

Premagovanje izziva

Poznavanje časovnice je motivirajoče, vendar potrebuje pot do cilja podporo. S tem se ni treba spopadati sam.

• Pogovorite se z zdravnikom o zdravilih, ki jih odobri FDA (kot so obliži, žvečilni gumi ali receptna zdravila), saj lahko podvojijo vaše možnosti za uspeh.
• Uporabite brezplačne podporne linije, kot je 1-800-QUIT-NOW, za svetovanje in vire.
• Prepoznajte svoje sprožilce (kot so kava ali stres) in pripravite načrt za drugačen odziv nanje.
• Proslavite vsak mejnik, od 24 ur do 24 dni. Vsak je zmaga.

Opustitev kajenja je vrsta pozitivnih odločitev, ki se sčasoma kopičijo. Vsaka cigareta, ki je ne kadite, je neposredna naložba v daljše, bolj zdravo in živahnejše življenje. Časovnica se začne v trenutku, ko ugasnete zadnjo cigareto.