Kaj bi si želel vedeti, preden sem nehal kaditi: 7 iskrenih resnic od nekdanjih kadilcev

Nehati kaditi je ena najboljših odločitev za vaše zdravje, vendar je redko tako preprosto, kot bi le zavrgli škatlico. Na tej poti vas čakajo nepričakovani izzivi, presenetljive zmage in veliko učenja ob tem.

Pogovorili smo se z desetinami ljudi, ki so uspešno nehali kaditi, da bi ugotovili, kaj bi si želeli, da bi jim nekdo povedal, preden so začeli. To ni le zdravniški nasvet; to so resnične, težko pridobljene izkušnje s prve črte. Tukaj je sedem stvari, o katerih so se vsi strinjali, da jih morate vedeti.

1. Prvih 72 ur je najtežjih (a potem postane lažje)

Nikotin hitro zapusti vaše telo. Najintenzivnejše fizične hrepenenja in odtegnitveni simptomi – kot so razdražljivost, glavoboli in močna hrepenenja – običajno dosežejo vrhunec v prvih treh dneh.

Kaj bi bivši kadilci želeli vedeti: To obdobje si označite v koledarju. Načrtujte zanj. Vzemite dopust, če lahko, zalogajte se z zdravimi prigrizki in vodo ter se izognite večjim stresorjem. Zavedanje, da je najhujše konec v samo 72 urah, to doživljanje naredi za obvladljiv izziv in ne za neskončno bitko.

2. Vaš možgani se vam bodo poigravali

Odvisnost je močna. Imeli boste misli, kot so: "Samo ena ne bo škodila," ali "Spet bom nehal naslednji ponedeljek." To je vaš odvisni možgani, ki se pogajajo za nikotin, ne pa racionalna odločitev.

Kako prehiteti hrepenenje

Ko pride hrepenenje, se ne prepirajte z njim. Priznajte ga ("Tukaj je hrepenenje"), nato pa se odvrnite. Pojdite na hitro 5-minutno sprehod, popijte kozarec hladne vode ali naredite 10 sklecev. Hrepenenje bo minilo, običajno v manj kot 5 minutah, če ga ne boste hranili.

3. Spremembe razpoloženja so normalne (in začasne)

Mnogi, ki prenehajo s kajenjem, poročajo o nepričakovanih občutkih jeze, žalosti ali tesnobe. Nikotin vpliva na ravni dopamina v možganih, vaše razpoloženje pa se lahko poslabša, medtem ko se možganska kemija ponovno uravnoteži.

Ključni vpogled: Ne paničarite in ne mislite, da postajate druga oseba. To je le začasna kemijska prilagoditev. Opozorite svoje prijatelje, družino ali partnerja, da boste morda nekaj dni do dva tedna razdražljivi. Bodite prijazni do sebe. Ta faza se konča.

4. Družbene situacije so vaš največji sprožilec

Morda ste v redu sami, toda v trenutku, ko ste v baru, na delovni odmor ali pod stresom na zabavi, lahko želja postane neznosna. Kajenje je pogosto povezano s specifičnimi rutinami in okolji.

Nasvet profesionalcev, ki so nehali kaditi: Pripravite načrt za tvegane situacije. Če greste ven, se vnaprej odločite, kaj bo vaš "nadomestek za kajenje". To je lahko žvečilni gumi, držanje pijače v roki, odhod na svež zrak ali sporočanje prijatelju, ki vam pomaga prenehati. Vadite svoj odziv, če vam kdo ponudi cigareto: "Ne, hvala, ne kadim."

5. Ni vam ni treba biti sami – podpora je ključna za uspeh

Skoraj vsak uspešen kadilec, ki je opustil kajenje, je podporo navedel kot ključni dejavnik. To ne pomeni le ljudi, ki vas spodbujajo.

• Partnerji za odgovornost: Povejte nekomu, zaupate, da opuščate kajenje. Redno se pogovarjajte.
• Strokovna pomoč: Pogovorite se z zdravnikom o pomočnih sredstvih za opuščanje kajenja (več o tem kasneje).
• Digitalna orodja: Aplikacije za opuščanje kajenja lahko spremljajo vaš napredek, prihranjene denar in zdravstvene mejnike, kar je močan vizualni motivator.

6. Pomoči pri prenehanju kadilne navade niso "goljufija" – so orodja

Obstaja napačno prepričanje, da uporaba nikotinskih obližev, gume ali zdravil na recept pomeni, da niste "resnično" prenehali s kajenjem. To je napačno. Ta orodja pomagajo obvladovati odtegnitvene simptome in podvojijo ali celo potrojijo vaše možnosti za uspeh.

Hiter vodnik po vaših možnostih

• Nadomestna terapija z nikotinom (NRT): Obliži, guma, pastile. Zagotavljajo nadzorovan odmerek nikotina brez ostalih 7.000 kemikalij v dimu.
• Zdravila na recept: Zdravila, kot sta bupropion ali vareniklin, lahko zmanjšajo hrepenenje in odtegnitvene simptome. Vedno se posvetujte z zdravnikom.
• Kombinirana terapija: Uporaba obliža za stalno olajšanje in gume za nenadne hrepenenja je pogosto učinkovitejša kot uporaba samo ene metode.

7. To je potovanje, ne enkraten dogodek

Vrnitev k kajenju je pogosta. Mnogi nekdanji kadilci so poskušali nehati večkrat, preden jim je uspelo za vedno. Če spet posežeš po cigareti, ne pomeni, da si spodletel; pomeni, da se učiš, kaj pri tebi ne deluje.

Najpomembnejša sprememba v razmišljanju: Na opuščanje kajenja glej kot na spretnost, ki jo razvijaš. Vsaka premagana potreba, vsak prepoznan sprožilec te naredi močnejšega. Če spet začneš kaditi, analiziraj, kaj je to sprožilo, oprosti sebi in takoj znova začni s svojim načrtom za opuščanje – ne čakaj na "naslednji ponedeljek".

Vaš akcijski načrt za prvi teden

Pripravljeni začeti? Tukaj je preprost načrt, ki temelji na izkušnjah nekdanjih kadilcev:

1. Izberite datum v naslednjih dveh tednih.
2. Obiščite zdravnika in se posvetujte o pomočnih sredstvih za opustitev kajenja.
3. Sporočite svojemu notranjemu krogu in jih prosite za podporo.
4. Odstranite vse sprožilce: Vrzite stran pepelnike, vžigalnike in cigarete.
5. Načrtujte svoje odvračanje pozornosti: Založite se z žvečilnim gumijem, hrustljavo zelenjavo in poiščite nov hobi za svoje roke.
6. Prenesite aplikacijo za opustitev kajenja za spremljanje napredka.
7. Jemljite dan za dnem – ali vsako hrepenenje posebej.

Opustitev kajenja je zahtevna, a popolnoma mogoča. Milijoni so to že storili pred vami. Če se lotite tega z odprtimi očmi, oboroženi s temi resnicami in trdnim načrtom, ne le upate, da boste nehali – strateško se pripravljate na uspeh.