Čo sa stane, keď prestanete fajčiť: Časová os zdravotných výhod

Rozhodnúť sa prestať fajčiť je mocným prejavom starostlivosti o seba samého. Hoci táto cesta môže byť náročná, odmeny pre vaše telo sú hlboké, rýchle a kumulatívne. Toto nie je len zoznam abstraktných výhod; je to časová os hmatateľných zmien, ktoré môžete očakávať. Od prvej hodiny po prvú dekádu – tu je to, čo sa stane, keď prestanete fajčiť.

Okamžité benefity (prvých 72 hodín)

Vaše telo sa začne opravovať takmer okamžite. Nemusíte čakať mesiace, aby ste pocítili rozdiel.

Do 20 minút až 12 hodín

Vaša srdcová frekvencia a krvný tlak, ktoré boli zvýšené nikotínom, začnú klesať späť na normálne hodnoty. Toto znižuje bezprostredné zaťaženie vášho kardiovaskulárneho systému.

24 hodín po poslednej cigarete

Hladina oxidu uhoľnatého vo vašej krvi sa normalizuje. Oxid uhoľnatý, toxický plyn v cigaretovom dyme, bráni vašej krvi účinne prenášať kyslík. Jeho odstránenie umožňuje vášmu srdcu a svalom prijímať potrebný kyslík.

48 až 72 hodín neskôr

Vaše nervové zakončenia sa začnú hojit a váš zmysel pre chuť a čuch sa začína zlepšovať. Môžete si všimnúť, že jedlo chutí intenzívnejšie a vône sú živšie. Toto je zároveň vrcholový čas pre symptómy abstinencie po nikotíne, čo je znak, že vaše telo sa čistí.

Krátkodobé úspechy (2 týždne až 3 mesiace)

Keď prekonáte počiatočnú fázu, objavia sa výraznejšie zlepšenia.

2 týždne až 3 mesiace

Vaša pľúcna funkcia a cirkulácia sa výrazne zlepšia. Chôdza a chodenie po schodoch sa stane ľahším, pretože kašeľ a dýchavičnosť sa znížia. Vaše riziko infarktu sa začína znižovať.

1 až 9 mesiacov

Drobinkové vlasovité štruktúry vo vašich pľúcach, nazývané cílie, sa začnú obnovovať a fungovať normálne. Pomáhajú odstraňovať hlien a znižovať infekcie. Zažijete menej únavy, zápchu dutín a dýchavičnosti.

Hlavné míľniky (1 rok a viac)

Tu sa upevňujú dlhodobé, život meniace výhody.

1 rok bez fajčenia

Vaše zvýšené riziko koronárnej choroby srdca je teraz polovičné v porovnaní s tým, kto naďalej fajčí. Toto je jeden z najvýznamnejších zdravotných úspechov, ktorého môžete za jeden rok dosiahnuť.

5 rokov bez fajčenia

Vaše riziko rakoviny úst, hrdla, pažeráka a močového mechúra sa zníži na polovicu. U žien klesá riziko rakoviny krčka maternice na úroveň nefajčiarov. Vaše riziko mozgovej príhody môže klesnúť na úroveň nefajčiarov do 2 až 5 rokov.

10 rokov bez fajčenia

Vaše riziko úmrtia na rakovinu pľúc je teraz približne polovičné v porovnaní s človekom, ktorý naďalej fajčí. Vaše riziko rakoviny hrtanu (hlasiviek) a pankreasu tiež výrazne klesá.

15 rokov bez fajčenia

Vaše riziko koronárnej choroby srdca sa konečne vracia na rovnakú úroveň ako u celoživotného nefajčiara. Vaše telo prešlo úžasným procesom opravy.

Okrem fyzického: Ďalšie významné výhody

Výhody sa rozširujú ďaleko za klinické štatistiky.

Finančná sloboda

Fajčenie je drahé. Ukončenie zvyku jedného balíčka denne vám môže ušetriť tisíce dolárov ročne. To sú peniaze na dovolenku, splatenie dlhu alebo investíciu do nového hobby.

Zlepšený vzhľad

Fajčenie urýchľuje starnutie pokožky. Keď prestanete, môžete si všimnúť zdravšiu pleť, znížené predčasné vrásky a zmiznutie žltých škvŕn na prstoch a zuboch.

Získaná kontrola a sebavedomie

Oslobodenie sa od závislosti na nikotíne odstraňuje neustály cyklus baženia a uspokojenia. Mentálna jasnosť a pocit úspechu, ktoré nasledujú, sú obrovským prínosom pre vaše celkové blaho.

Prekonanie výzvy

Poznanie časového plánu je motivujúce, ale cesta vyžaduje podporu. Nemusíte to robiť sami.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch schválených FDA (ako náplasti, žuvačky alebo lieky na predpis), ktoré môžu zdvojnásobiť vaše šance na úspech.
Využite bezplatné podporné linky ako 1-800-QUIT-NOW pre koučing a zdroje.
Identifikujte svoje spúšťače (ako káva alebo stres) a majte plán, ako sa s nimi vysporiadať inak.
Oslavujte každý míľnik, od 24 hodín po 24 dní. Každý je víťazstvom.

Ukončenie fajčenia je séria pozitívnych rozhodnutí, ktoré sa časom násobia. Každá cigareta, ktorú nevyfajčíte, je priamou investíciou do dlhšieho, zdravšieho a živšieho života. Časový plán začína v momente, keď zhasnete tú poslednú.

Často kladené otázky o ukončení fajčenia

Ako dlho trvá abstinenčný syndróm po ukončení fajčenia?

Intenzívne baženie po nikotíne zvyčajne vrcholí počas prvých 3 dní a výrazne ustúpi po 2-4 týždňoch. Avšak, občasné psychologické chute sa môžu objavovať aj počas niekoľkých mesiacov. Kľúčové je mať pripravené stratégie (ako napríklad hlboké dýchanie alebo pitie vody), keď sa objavia.

Priberiem, keď prestanem fajčiť?

Niektorí ľudia skutočne priberú mierne množstvo hmotnosti (často 2-5 kg) kvôli zmenám v metabolizme a chuti do jedla. Toto sa však dá zvládnuť zdravými desiatami, zvýšeným príjmom vody a fyzickou aktivitou. Zdravotné benefity ukončenia fajčenia ďaleko prevyšujú riziká mierneho pribratia.

Je už neskoro prestať fajčiť, ak fajčím desaťročia?

Na ukončenie fajčenia nikdy nie je neskoro. Schopnosť tela sa uzdravovať je pozoruhodná. Aj ľudia, ktorí prestanú fajčiť po 60. roku života, môžu zaznamenať rýchle zlepšenie v krvnom obehu a dýchaní a stále výrazne znížiť riziko infarktu, mŕtvice a rakoviny.

Aká je najlepšia metóda na ukončenie fajčenia?

Neexistuje žiadna univerzálna „najlepšia“ metóda, pretože sa líši od človeka k človeku. Najčastejšie je najefektívnejšie kombinovať metódy: použitie liekov na ukončenie fajčenia schválených FDA (ako je náhradná nikotínová terapia) na zvládnutie fyzických abstinenčných príznakov spolu s behaviorálnou podporou (ako je poradenstvo alebo aplikácia) na zmenu návykov. Pre individuálny plán sa poraďte so svojím lekárom.