Ako sledovať miesta, kde fajčíte, aby ste prestali fajčiť rýchlejšie

Ako sledovať miesta, kde fajčíte, aby ste prestali fajčiť rýchlejšie

Poznáte ten pocit. Ste na konkrétnom mieste – na zadnej terase, pred kanceláriou, v aute – a príde chuť na cigaretu. Nie je to náhodné. Vaše prostredie je jedným z najsilnejších spúšťačov fajčenia. Pochopenie tohto spojenia je pre ukončenie fajčenia prelomové. Preto sme vytvorili funkciu, ktorá vám umožňuje zaznamenať miesto každej cigarety. Nie je to len ďalší údaj; je to mapa vašich fajčiarskych návykov, ktorá vám ukáže presne, kde sa nachádzajú vaše spúšťače, aby ste sa im mohli vyhnúť alebo ich neutralizovať.

Prečo je vaše miesto fajčenia dôležité

Fajčenie je zvyk hlboko spojený s kontextom. Váš mozog spája konkrétne miesta, ľudí a rutiny s aktom zapálenia si cigarety. Toto sa nazýva kontextovo závislá pamäť. Identifikáciou týchto "spúšťacích miest" môžete:

• Odhalenie vzorcov, ktoré inak nevidíte: Možno si neuvedomujete, že 80 % vašich cigariet vyfajčíte v aute, kým si nepozriete údaje.
• Plánovanie stratégií vyhýbania sa: Ak vždy fajčíte počas popoludňajšej pracovnej prestávky, skúste ísť inou cestou alebo namiesto toho zavolať kamarátovi.
• Prerušenie automatického zvykového cyklu: Pozorovanie údajov o mieste robí z nevedomého spúšťača vedomý, čo vám dáva moc ho prerušiť.

Ako povoliť sledovanie polohy v aplikácii

Začať trvá menej ako minútu. Tu je návod, ako zapnúť tento výkonný analytický nástroj.

Krok 1: Zapnite funkciu

Otvorte aplikáciu a prejdite do Nastavení. Nájdite možnosť s názvom 'Pridať polohu k cigarete' a prepnite ju do polohy zapnuté.

Krok 2: Povoľte prístup k poloze

Aplikácia vás požiada o povolenie na prístup k vašej polohe. Klepnite na "Povoliť" alebo "Počas používania aplikácie". Toto je nevyhnutné pre fungovanie funkcie. Nebojte sa, vaše údaje o polohe sú súkromné a ukladajú sa iba vo vašom denníku.

Ako zaznamenať cigaretu s jej polohou

Keď je funkcia povolená, zaznamenávanie funguje tak, ako ste zvyknutí, s jedným výkonným doplnkom.

Zaznamenajte ako obvykle

Keď zaznamenáte cigaretu, aplikácia teraz automaticky pridá vašu aktuálnu polohu na pozadí. Nemusíte robiť nič navyše.

Ak ste zabudli na služby určovania polohy

Ak sú služby určovania polohy vo vašom telefóne vypnuté, aplikácia vás na to upozorní. Jednoducho ich zapnite a znova zaznamenajte cigaretu, aby ste zachytili polohu.

Zobrazenie vašich lokalizačných prehľadov

Skutočné kúzlo sa deje, keď si prezeráte svoje údaje. Tu nájdete svoje prehľady.

Vo vašom prehľade fajčenia

Prejdite do svojej histórie fajčenia alebo prehľadu. Teraz uvidíte malú ikonu špendlíka lokality vedľa každého záznamu o cigarete. Klepnite na ľubovoľný záznam, aby ste videli presnú adresu alebo názov miesta, kde ste fajčili.

Pochopenie ikon

• Modrý špendlík: Lokalita bola úspešne uložená s adresou.
• Červená ikona: Aplikácii sa nepodarilo načítať adresu (zvyčajne kvôli nedostupnému internetovému pripojeniu v danom čase).

Ak uvidíte červenú ikonu, klepnite na záznam a vyberte "Skúsiť znova", keď budete opäť online, aby ste ho aktualizovali.

Ako využiť tieto údaje na skutočné ukončenie fajčenia

Sledovanie je len prvým krokom. Cieľom je konanie. Po týždni zaznamenávania sa spýtajte týchto otázok:

• Ktoré sú moje 3 hlavné spúšťacie miesta? (napr. domov, práca, dom priateľa).
• Môžem sa vyhnúť jednému z nich tento týždeň? Napríklad, ak vždy fajčíte na príjazdovej ceste, skúste vstúpiť cez garáž.
• Môžem zmeniť rutinu na tomto mieste? Ak fajčíte s rannou kávou na verande, skúste si dať kávu radšej pri kuchynskom stole.

Odpojením spúšťača od činnosti oslabíte silu návyku.

Tvoja cesta vpred: Od náhľadu k slobode

Prestať fajčiť znamená porozumieť sebe samému. Táto funkcia lokalizácie vám poskytuje konkrétnu, vizuálnu mapu terénu vášho návyku. Nebojujete len s chuťou na cigaretu; učíte sa jej pôvodný bod. Využite toto poznanie na iné plánovanie dní, vyhýbanie sa vašim najväčším pascám a budovanie nových, zdravších rutín na miestach, ktoré kedysi definovali vaše fajčenie. Každé miesto, ktoré identifikujete a zvládnete, je priamym krokom k životu bez dymu.