Ce aș fi vrut să știu înainte să renunț la fumat: 7 adevăruri sincere de la foști fumători

Renunțarea la fumat este una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua pentru sănătatea ta, dar rareori este la fel de simplă precum a arunca pachetul. Călătoria este plină de provocări neașteptate, victorii surprinzătoare și multă învățare pe parcurs.

Am vorbit cu zeci de oameni care au renunțat cu succes la fumat pentru a afla ce și-ar fi dorit să le spună cineva înainte să înceapă. Acesta nu este doar un sfat medical; este înțelepciune reală și greu câștigată de pe prima linie. Iată cele șapte lucruri asupra cărora toți au fost de acord că trebuie să le știi.

1. Primele 72 de ore sunt cele mai grele (Dar apoi devine mai ușor)

Nicotina părăsește corpul rapid. Cele mai intense pofte fizice și simptome de sevraj—precum iritabilitatea, durerile de cap și poftele puternice—ating de obicei apogeul în primele trei zile.

Ce și-ar fi dorit foștii fumători să știe: Marchează această perioadă în calendar. Planifică-te pentru ea. Ia-te liber de la muncă dacă poți, stochează gustări sănătoase și apă, și eliberează-ți programul de factori majori de stres. Știind că cel mai rău se termină în doar 72 de ore, totul pare o provocare gestionabilă, nu o bătălie fără sfârșit.

2. Creierul tău îți va juca feste

Dependența este puternică. Vei avea gânduri precum „Doar una nu face rău” sau „O să renunț din nou lunea viitoare”. Acesta este creierul tău dependent care negociază pentru nicotină, nu o decizie rațională.

Cum să fii mai isteț decât pofta

Când apare o poftă, nu intra în discuții cu ea. Recunoaște-o („Uite o poftă”), apoi distrage-te. Fă o plimbare rapidă de 5 minute, bea un pahar cu apă rece sau fă 10 flotări. Pofta va trece, de obicei în mai puțin de 5 minute, dacă nu o hrănești.

3> Schimbările de dispoziție sunt normale (Și temporare)

Mulți dintre cei care renunță raportează că se simt neașteptat de nervoși, triști sau anxioși. Nicotina afectează nivelurile de dopamină din creier, iar dispoziția ta poate scădea pe măsură ce chimia creierului se reechilibrează.

Ideea cheie: Nu intra în panică și nu crede că devii altă persoană. Aceasta este o ajustare chimică temporară. Avertizează-ți prietenii, familia sau partenerul că poți fi iritabil pentru o săptămână sau două. Fii blând cu tine însuți. Această fază se termină.

4. Situațiile sociale sunt cel mai mare declanșator

Poate că ești bine singur, dar în momentul în care ești la un bar, în pauza de la muncă sau stresat la o petrecere, pofta poate părea copleșitoare. Fumatul este adesea legat de anumite rutine și medii.

Sfat profesionist de la foștii fumători: Ai un plan pentru situațiile de risc ridicat. Dacă ieși, hotărăște dinainte care va fi „înlocuitorul tău pentru fumat”. Ar putea fi guma de mestecat, ținutul unei băuturi, ieșitul afară pentru aer proaspăt sau trimiterea unui mesaj unui prieten care știe că renunți. Exersează-ți răspunsul dacă cineva îți oferă o țigară: „Nu, mulțumesc, nu fumez.”

5. Nu trebuie să o faci singur—Sprijinul schimbă total jocul

Aproape fiecare persoană care a renunțat cu succes a menționat sprijinul ca factor critic. Acesta nu înseamnă doar oameni care să te încurajeze.

• Parteneri de responsabilitate: Spune cuiva de încredere că renunți. Verifică zilnic.
• Ajutor profesional: Vorbește cu medicul tău despre ajutoarele pentru renunțarea la fumat (mai multe despre asta în continuare).
• Instrumente digitale: Aplicațiile pentru renunțarea la fumat pot urmări progresul tău, banii economisiți și reușitele de sănătate, oferind un motivator vizual puternic.

6. Ajutoarele pentru renunțare nu sunt „trișare”—Sunt instrumente

Există o concepție greșită că utilizarea plasturelor de nicotină, a gumei sau a medicamentelor pe bază de prescripție înseamnă că nu ai renunțat „cu adevărat”. Acest lucru este fals. Aceste instrumente gestionează simptomele de sevraj, dublând sau chiar triplând șansele tale de succes.

Un ghid rapid al opțiunilor tale

• Terapia de substituție cu nicotină (TSN): Plasturi, gumă, pastile. Eliberează nicotină controlată fără celelalte 7.000 de chimicale din fum.
• Medicamente pe bază de prescripție: Medicamente precum bupropionul sau vareniclina pot reduce poftele și sevrajul. Consultă întotdeauna un medic.
• Terapie combinată: Utilizarea unui plasture pentru alinare constantă plus gumă pentru poftele bruște este adesea mai eficientă decât o singură metodă.

7. Este o călătorie, nu un singur eveniment

Recăderea este comună. Mulți foști fumători au încercat să renunțe de mai multe ori înainte să reușească definitiv. O scăpare nu înseamnă că ai eșuat; înseamnă că înveți ce nu funcționează pentru tine.

Cea mai importantă schimbare de mentalitate: Privește renunțarea ca pe o abilitate pe care o dezvolți. Fiecare poftă rezistată, fiecare declanșator identificat, te face mai puternic. Dacă fumezi din nou, analizează ce a declanșat-o, iartă-te și reîncepe imediat planul de renunțare—nu aștepta până „lunea viitoare”.

Planul tău de acțiune pentru prima săptămână

Ești gata să începi? Iată un plan simplu bazat pe tot ce ne-au spus foștii fumători:

1. Alege o dată în următoarele două săptămâni.
2. Consultă-ți medicul pentru a discuta despre ajutoarele pentru renunțare.
3. Spune-i cercului tău apropiat și cere-le sprijinul.
4. Elimină toți declanșatorii: Aruncă scrumierele, brichetele și țigările.
5. Planifică-ți distracțiile: Stochează gumă, legume crocante și găsește un nou hobby pentru mâini.
6. Descarcă o aplicație pentru renunțare pentru a-ți urmări progresul.
7. Ia-o pe rând—o zi sau o poftă la rând.

Renunțarea la fumat este provocatoare, dar este absolut posibilă. Milioane au făcut-o înaintea ta. Mergând cu ochii deschiși, înarmat cu aceste adevăruri și un plan solid, nu doar speri să renunți—te pregătești strategic să reușești.