Тамхинаас бүрмөсөн ангид байх: Үр дүнтэй практик стратегиуд

Хэрхэн тамхинаас бүрэн ангид байх вэ: Үр дүнтэй практик стратеги

Та амжилттай тамхинаас гарсан. Энэ бол асар том ялалт. Гэхдээ жинхэнэ ажил одоо эхэлж байна: тамхинаас гарсан хэвээр үлдэх. Эхний хэдэн долоо хоног, сарууд нь зөвхөн хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхээс илүү юм; энэ нь тамхигүй шинэ хувийн шинж чанарыг бий болгох явдал юм. Энэхүү гарын авлага нь зөвхөн урам зориг өгөх тухай биш юм. Энэ бол таныг өдөөгч хүчин зүйлсийг даван туулах, стрессийг удирдах, тамхигүй амьдралаа бүрэн бататгахад туслах үр дүнтэй стратеги бүхий практик хэрэгсэл юм.

Таны хамгаалалтын эхний шугам: Өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсийг эзэмших нь

Өдөөгч хүчин зүйл нь зөвхөн хүсэл тэмүүлэл биш юм. Энэ нь таны тархи тамхи татахтай холбосон тодорхой нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөл эсвэл хэвшил юм. Зорилго нь хүсэл тэмүүлэл бүрийг зөвхөн хүсэл зоригоор даван туулах биш, харин өдөөгч хүчин зүйлийг өөрөө устгах явдал юм.

Тамхи татах өдөөгч хүчин зүйлсийн 4 үндсэн төрөл

Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хүчин зүйлс: Стресс, түгшүүр, уйтгар, гуниг, эсвэл баяр бахдал. Тамхи татах нь таны сэтгэл хөдлөлийн зохицуулагч байсан.
Нийгмийн өдөөгч хүчин зүйлс: Бусад тамхичдын дэргэд байх, баар руу явах, эсвэл ажлын завсарлага авах. Орчин нь зуршлыг өдөөдөг.
Хэв маягийн өдөөгч хүчин зүйлс: Өглөөний кофе, хоол идэж дуусгах, эсвэл машин жолоодох. Эдгээр нь автомат, зан үйлийн мөчүүд юм.
Татгалзах өдөөгч хүчин зүйлс: Таны бие дасан зохицох үеийн бие махбодийн болон оюун санааны таагүй байдал. Энэ нь эхэндээ хамгийн хүчтэй байдаг ч дараа нь гарч ирж болно.

Өдөөгч хүчин зүйлийг хэрхэн саармагжуулах вэ: 3 алхамт арга

Өдөөгч хүчин зүйл ирэхэд зүгээр л "эсэргүүцэх" хэрэггүй. Төлөвлөгөөтэй байгаарай.

Нэрлэ: Өөртөө хэлээрэй, "Энэ бол стрессийн өдөөгч" эсвэл "Энэ бол миний өдрийн хоолны дараах хэв маяг." Нэрлэх нь түүний хүчийг бууруулдаг.
Хойшлуул: Өөртөө ердөө 10 минут хүлээхийг хэлээрэй. Хүсэл тэмүүлэл нь давалгаа шиг - оргилдоо хүрч, дараа нь буурдаг. Энэ хугацааг 3-р алхам руу шилжихэд ашиглаарай.
Солих: Энэ бол хамгийн чухал алхам юм. Та тархи, биеэ шинэ үйлдэлд зааж өгөх ёстой. Зүгээр л суугаад шүдээ хавирах хэрэггүй.

Таны орлуулах хэрэгсэл: Тамхи татахын оронд юу хийх вэ

Тамхи татах нь таны гар, ам, оюун ухааныг эзэлдэг. Үр дүнтэй орлуулагч нь эдгээр гурвыг бүгдийг нь шийдвэрлэдэг.

Биеийн зуршилд (Гар ба Ам)

Гараа завгүй байлга: Стресс бөмбөг ашиглах, сүлжих, зурах эсвэл бүр финжер спинеер ашиглах. Хүрэлцэхүйн анхаарлыг сарниулах нь хүчтэй.
Амны хөндийн бэхлэлтийг шийдвэрлэх: Чихэргүй бохь зажилж, сүрлээр мөстэй ус ууж, шаржигнуур ногоо (лууван савх шиг) идэж, эсвэл шанцай мод хөхөх.

Оюун санааны хүсэл ба стрессд

4-7-8 Амьсгалын техник: 4 секунд амьсгаа авч, 7 секунд барьж, 8 секунд удаан гаргах. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг шууд тайвшруулж, тамхины гүн амьсгалыг дуурайдаг.
"Хүсэл төрүүлэх" алхалт хийх: Хүсэл төрөхөд босч, 5 минут алхах. Үзэмжийн өөрчлөлт ба зөөлөн дасгал нь өдөөгч мөчлөгийг тасалдаг.
Нэг аяга ус уух: Чийгшүүлэх нь никотины дайвар бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулахад тусалж, танд энгийн, эрүүл үйлдлийг төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Тамхигүй суурийг бүрдүүлэх нь: Стресс ба амьдралын хэв маяг

Урт хугацааны амжилт гэдэг нь зөвхөн хүсэл тэмүүллийг даван туулах биш, харин тамхигүйгээр цэцэглэн хөгжих явдал юм. Энэ нь илүү уян хатан амьдралын хэв маягийг бий болгохыг шаарддаг.

Үнэхээр үр дүнтэй стрессийн менежмент

Стресс нь хамгийн түгээмэл өдөөгч хүчин зүйл тул тамхи татахын өмнөхөөс илүү сайн хэрэгсэл хэрэгтэй.

Санаа зовох цагийг товлох: Өдөр бүр 15 минутыг таныг стресст оруулж буй бүх зүйлийг бичихэд зориул. Энэ нь түгшүүрийг хязгаарлаж, өдөржин хүсэл тэмүүллийг тэжээхээс сэргийлнэ.
Өдөр бүр биеэ хөдөлгөх: Танд фитнесс клуб хэрэггүй. 20 минутын хурдан алхалт нь эндорфин ялгаруулж, мэдрэлийн энергийг шатааж, унтах чанарыг сайжруулдаг—энэ бүгд суурь стрессийг бууруулдаг.
5 минутын дүрмийг хэрэгжүүлэх: Хэт их ачаалалтай үед өөрөөсөө асуу: "Энэ 5 хоногийн дараа? 5 сарын дараа? 5 жилийн дараа чухал байх уу?" Энэ нь шууд хэтийн төлөвийг өгдөг.

Унтах, хоол тэжээл, дэг журам

Унтахыг хамгаалах: Ядаргаа нь хүсэл зоригийг сулруулдаг. 7-8 цаг унтахыг эрхэмлэ. Дэлгэцгүйгээр тайвшрах дэг журам бий болго.
Сэтгэл санааг тогтворжуулах хоол: Сэтгэлийн түгшүүрийг дуурайдаг элсэн чихрийн уналтаас зайлсхий. Эрч хүч, сэтгэл санааг тогтвортой байлгахын тулд уураг, эслэг, эрүүл өөх тос агуулсан тогтмол хоол идээрэй.
Дэг журамдаа өөрчлөлт оруулах: Хэрэв та кофетойгоо тамхи татдаг байсан бол зан үйлээ өөрчил. Цай уух эсвэл кофегоо өөр газар уух. Автомат холбоог таслах.

Алдаа дутагдлыг даван туулж, тэсвэр хатуужилтай болох нь

Алдаа дутагдал (нэг юмуу хоёр тамхи татах) нь бүтэлгүйтэл биш. Энэ бол мэдээлэл. Үүнийг гамшиг мэтээр үзэх нь ихэвчлэн бүрэн дахилтад хүргэдэг.

Хэрэв та алдаа гаргасан бол

Шууд зогсоо. "За, би аль хэдийн алдаа гаргасан" гэсэн урхинд орж, боодлыг дуусгах хэрэггүй.
Шинжил, шүүмжилж болохгүй. Тайвнаар асуу: Өдөөгч юу байсан бэ? Би юу мэдэрч байсан бэ? Миний төлөвлөгөө юу байсан, яагаад би үүнийг ашиглаагүй юм бэ?
Дахин эхлүүл, дахин эхлэх хэрэггүй. Үлдсэн тамхийг хая. Төлөвлөгөөндөө яг одоо дахин үнэнч бай. Тамхигүй байсан өдрүүд чинь хэвээр тоологдоно.

Хүсэл зоригоо хэрхэн бэхжүүлэх вэ

"Яагаад"-аа тэмдэглэ: Тамхинаас гарах шалтгаануудынхаа жагсаалтыг (эрүүл мэнд, гэр бүл, мөнгө, эрх чөлөө) утсан дээрээ хадгал. Урам зориг буурах үед унш.
Эерэг бэхжүүлэлтийг ашигла: Хадгалж буй мөнгөө тооцоол. Саванд хийж, нэг сарын дараа өөртөө утга учиртай зүйл худалдаж ав.
Хүмүүсээ ол: Дэмжих найзууддаа зорилгоо хэл. Тамхинаас гарсан хүмүүсийн онлайн форумд нэгд. Та ганцаараа үүнийг хийх шаардлагагүй.

Урт тоглоом: Тамхигүй таны таних тэмдэг

Тамхинаас гарах нь дадлага хийх тусам хүчтэй болдог ур чадвар юм. Өдөөгч бүрийг тамхи татахгүйгээр амжилттай даван туулах бүрт та тархиа дахин холбож байна. Хүсэл эрмэлзэл нь багасах, бага эрчимтэй болж, үл тоомсорлоход хялбар болно.

Санаж байгаарай, та тамхинаас "татгалзаж" байгаа биш. Та эрүүл мэнд, эрх чөлөө, хяналтыг сонгосон. Та тамхид ямар ч үүрэг байхгүй амьдралыг бүтээж байна. Эдгээр хэрэгслийг ашиглаж, өөртөө эелдэг хандаж, үйл явцад итгэ. Тамхигүй ирээдүй тань нэг ухаалаг сонголтоор бүтээгддэг.

Тамхинаас гарсны дараа тогтвортой байх талаар байнга асуудаг асуултууд

Тамхинаас гарсны дараа хүсэл тэмүүлэл хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Хувь хүний хүсэл тэмүүлэл ихэвчлэн 3-5 минутын дотор оргилдоо хүрч, өөрийгөө сарниулбал намдана. Эхний 2-4 долоо хоногийн дараа хүсэл тэмүүллийн давтамж мэдэгдэхүйц буурдаг боловч нөхцөл байдал эсвэл сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хүчин зүйлс хэдэн сарын турш гарч болно. Гол нь тэр 5 минутын төлөвлөгөөтэй байх явдал юм.

Тамхинаас гарсны дараа илүү түгшсэн эсвэл цочромтгой болох нь хэвийн үзэгдэл мөн үү?

Тийм ээ, мэдээж. Никотиныг татсанаас үүдэлтэй таталт нь түгшүүр, цочромтгой байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдлыг түр хугацаанд нэмэгдүүлж болно. Энэ бол химийн процесс бөгөөд хувийн дутагдал биш юм. Энэ нь ихэвчлэн эхний долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Энэ нийтлэлд дурдсан амьсгалын болон сарниулах аргуудыг ашиглах нь үүнийг даван туулахад тусална.

Гэнэт хүсэл тэмүүлэл ирэхэд хамгийн сайн хийх зүйл юу вэ?

Нэн даруй Хойшлуулах ба Сарниулах аргыг дагана уу: 1) Нэг аяга ус уух. 2) Босож, байршлаа өөрчлөх (өөр өрөөнд орох, гадагш гарах). 3) 10 удаа гүнзгий 4-7-8 амьсгал авах. Энэ 3 минутын оролцоо нь "хүсэл тэмүүлэл = тамхи татах" гэсэн автомат сэтгэлгээний хэв маягийг эвддэг.

Тамхи татдаг найзуудаас зайлсхийх хэрэгтэй юу?

Эхний долоо хоногт тамхи татах газар байх гэх мэт өндөр уруу таталттай нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь ухаалаг хэрэг юм. Урт хугацаанд танд стратеги хэрэгтэй болно. Та найзууддаа тамхинаас гарсан гэж хэлж, тэдний дэмжлэгийг хүсэх, тамхигүй газруудыг санал болгох, эсвэл хүсэл тэмүүлэл хэт хүчтэй болвол гарах төлөвлөгөөтэй байж болно. Зорилго нь тусгаарлагдмал амьдрах биш, харин өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох явдал юм.

Тамхинаас гарсны дараа жин нэмэгдэхийг хэрхэн зохицуулах вэ?

Бодисын солилцоо тохируулагдаж, амт мэдрэмж эргэн ирэх тусам бага зэрэг жин нэмэгдэх нь түгээмэл. Эхлээд эрүүл зуршилд анхаарлаа хандуул: чийгшүүлж, хүнсний ногоо, жимсний зууш сонгох, өдөр бүр хөдөлгөөн хийх (алхах гэх мэт). Тамхинаас гарах, хатуу хоолны дэглэм барихыг нэгэн зэрэг бүү оролд—энэ нь хэт их ачаалал юм. Эхлээд тамхинаас гарахаа тогтворжуул.

Share this article

Гарахад бэлэн үү?

CraveLess.Me аппыг татаж аваад өнөөдөр аянаа эхлүүлээрэй.