Никотины донтол тархинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? (Мөн хэрхэн чөлөөлөгдөх вэ)

Хэрэв та тамхи татахаа болихыг оролдож байхдаа өөрийн тархи таны эсрэг ажиллаж байгаа мэт санагдаж байсан бол, та төсөөлөөгүй байна. Никотины донтолт нь хүчтэй биологийн процесс юм. Гэхдээ шинжлэх ухааныг ойлгох нь зөвхөн академик биш—энэ нь амжилттай татгалзах төлөвлөгөөг нээх түлхүүр юм. Энэхүү гарын авлага таны тархинд *үнэхээр* юу болж байгааг тайлбарлаж, үүнийг даван туулах практик, үйлдэл хийх боломжтой алхмуудыг өгдөг.

Никотины донтолт: Тархины химийн бодисыг булаан авах үйл явц

Донтолт бол зүгээр нэг муу зуршил биш; энэ нь архаг тархины эмгэг юм. Тамхичдын хувьд энэхүү бодис нь никотин юм. Энэ нь таны тархины харилцааны систем, ялангуяа шагнал, урам зориг, импульсийн хяналтыг зохицуулдаг системд үндсээр нь өөрчлөлт оруулдаг. Энэ бол хүсэл зоригийн дутагдал биш - энэ нь зөв арга барилгүйгээр тамхинаас гарахыг маш хэцүү болгодог бие махбодын өөрчлөлт юм.

Тамхины тархины шинжлэх ухаан

Тамхичид олон хүнийг урхинд оруулдаг мөчлөг энд байна:

1. Цохилт: Та утаа амьсгалж, никотин хэдхэн секундын дотор тархинд хүрдэг.
2. Шагнал: Никотин нь "сайн мэдрэмж" өгдөг допаминыг ихээр ялгаруулдаг. Таны тархи тамхи татахыг таашаалтай, шагналтай үйл ажиллагаа гэж бүртгэдэг.
3. Дасан зохицол: Давтан хэрэглэснээр таны тархи дасан зохицдог. Энэ нь өөрөө допаминыг бага ялгаруулж эсвэл рецепторуудын тоог бууруулдаг. Одоо та ердийн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд никотин хэрэгтэй болдог.
4. Хүсэл тэмүүлэл: Никотингүйгээр допамины түвшин буурч, таталтын шинж тэмдэг, хүчтэй хүсэл тэмүүлэл үүсгэдэг. Хамгийн хурдан шийдэл? Өөр нэг тамхи.

Энэ мөчлөг таны мэдрэлийн замыг өөрчилж, тамхи татах хүсэл автомат, зайлшгүй мэт санагддаг.

Тамхи татахаа болих алхам алхмын төлөвлөгөө

Шинжлэх ухааныг мэдэх нь танд стратегийн хувьд тэмцэх боломжийг олгоно. Амжилт нь биеийн хамаарал болон зан үйлийн дадлыг хоёуланг нь удирдахыг шаарддаг.

Алхам 1: Никотины таталтад бэлтгэх

Таталт бол таны тархи дахин тохируулагдаж байгаа явдал юм. Цочромтгой байдал, түгшүүр, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, хүчтэй хүсэл тэмүүлэл зэрэг шинж тэмдгүүд нь хэвийн бөгөөд түр зуурынх бөгөөд ихэвчлэн эхний 3 хоногт оргилдоо хүрч, хэдэн долоо хоногийн дотор намдана. Тэдгээрийг зовлон биш, эдгэрэлтийн шинж гэж үзэх нь таны сэтгэлгээг өөрчилж чадна.

Алхам 2: Тамхи татахаа болих тусламжаа сонгох

Тархины химийг зөвхөн хүсэл эрмэлзлээрээ даван туулах шаардлагагүй. Үр дүнтэй хэрэгслүүдэд дараах зүйлс орно:

• Никотины орлуулах эмчилгээ (NRT): Наалт, бохь эсвэл пастил. Эдгээр нь хорт утаагүйгээр никотиныг хүргэж, гар-амны зан үйлийг тасалдуулж байхдаа хүсэл тэмүүллийг удирдах боломжийг олгодог.
• Эмийн жороор олгодог эмүүд: Варениклин (Чантикс) эсвэл бупропион (Зибан) зэрэг эмүүд нь хүсэл тэмүүлэл, таталтын шинж тэмдгийг бууруулж чадна. Эмчтэй зөвлөлдөж тэдгээр нь танд тохирох эсэхийг мэдэж аваарай.

Алхам 3: Тамхи татах зан үйлийг тасалдуулах

Таны тархи тамхи татахыг өдөр тутмын дохиотой холбосон. Эдгээр холбоог тасалдуул:

• Өдөөгчийг тодорхойлох: Энэ нь өглөөний кофе, ажлын стресс эсвэл утасны дуудлага уу? Тэдгээрийг бичээрэй.
• Шинэ дэглэм бий болгох: Тамхи татах зан үйлийг солих. Хоолны дараа богино алхах. Ажлын завсарлагааны үед хурдан оньсого хийх эсвэл нэг аяга ус уух.
• Орчноо өөрчлөх: Эхний хэдэн долоо хоногт тамхи татдаг газраас зайлсхий. Үнэрийг арилгахын тулд машинаа, гэрээ цэвэрлэ.

Алхам 4: Дэмжлэгийн системээ бий болгох

Ганцаараа татах нь илүү хэцүү. Дэмжлэгийг ашигла:

• Найз нөхөд, гэр бүлдээ хэлэх: Тэднээс шүүмжлэл биш, урам зориг өгөхийг хүс.
• Мэргэжлийн дэмжлэг ашиглах: Тамхи татахаа болих утасны зөвлөх (1-800-QUIT-NOW гэх мэт) эсвэл донтолтын чиглэлээр мэргэшсэн эмч мэргэжлийн удирдамж өгч чадна.
• Нийгэмлэгээ олох: Орон нутгийн эсвэл онлайн дэмжлэгийн бүлэгт нэгдэх. Ойлгодог хүмүүстэй тэмцэл, ялалтаа хуваалцах нь хүчтэй юм.

Алхам 5: Хүсэл тэмүүллийг агшин зуур удирдах

Хүсэл тэмүүлэл ирэхэд (мөн ирэх болно) бэлэн стратегитай байх:

• Хойшлуулах: Өөртөө 10 минут хүлээхээ хэлэх. Хүсэл тэмүүлэл нь долгион шиг байж, өнгөрөх болно.
• Анхаарлыг сарниулах: Хэн нэгэн рүү залгах, утсан дээрээ тоглоом тоглох, эсвэл жижиг даалгавар эхлүүлэх.
• Гүнзгий амьсгалах: 4 тоогоор амьсгаа авах, 7 тоогоор барих, 8 тоогоор гаргах. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулна.

Хэрэв та алдаа гаргавал яах вэ

Нэг удаагийн тамхи татах нь (нэг тамхи) дахин тогтмол тамхи татах (дахин тогтмол тамхи татах) болж хувирах албагүй. Үүнийг бууж өгөх шалтгаан болгон ашиглах хэрэггүй. Харин:

1. Алдааны шалтгааныг шинжил.
2. Шийдвэрээ даруй дахин бататга.
3. Дэмжлэгийн системдээ тулгуурла.

Тамхинаас гарах аливаа оролдлого таны шалтгаан болон тэсвэр тэвчээрийн талаар илүү ихийг заадаг.

Гол дүгнэлт: Та тархиа дахин холбох боломжтой

Сайн мэдээ гэвэл мэдрэлийн уян хатан чанар—таны тархины өөрчлөгдөх чадвар—таны талд ажилладаг. Та тамхи татахгүй өдөр бүр таны тархи эдгэрч эхэлдэг. Допамины зам аажмаар хэвийн болж, хүсэл тэмүүллийн хүч буурдаг. Шинжлэх ухаанаар батлагдсан тамхинаас гарах тусламж, зан үйлийн стратеги, хүчтэй дэмжлэгийг хослуулснаар та тархиндаа донтолтоос салах боломжийг олгодог. Энэ аялал хэцүү боловч тамхигүй амьдрал бол хамгийн гүн гүнзгий шагнал юм.