Хамгин хэцүү өдрүүдэд тамхи татахаа болих хүсэл эрмэлзлээ хэрхэн хадгалах вэ

Хамгийн хэцүү өдрүүддээ тамхи татахаа болих хүсэл эрмэлзлээ хэрхэн хадгалах вэ

Та тамхи татахаа болихоор шийдсэн. Эхний хэдэн өдөр хэцүү байсан ч, та тэвчиж гарсан. Одоо долоо хоног эсвэл сар өнгөрсний дараа та саад тотгорт тулгарч байна. Шинэлэг зүйл нь арилж, тамхи татах хүсэл эрчимжиж, таны анхны хүсэл эрмэлзэл холын дурсамж мэт санагдаж байна. Энэ бол олон хүний тамхи татахаа болих оролдлого бүтэлгүйтдэг чухал мөч юм.

Энэ нь бүрэн хэвийн зүйл юм. Хүсэл эрмэлзэл нь тогтмол төлөв биш; энэ нь шавхагдаж, дахин дүүргэх шаардлагатай нөөц юм. Урт хугацааны амжилтын түлхүүр нь хүсэл эрмэлзэлтэй болохыг хүлээх биш, харин хамгийн хэрэгтэй үедээ үүнийг дахин бий болгох практик төлөвлөгөөтэй байх явдал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар энд оруулав.

1. Өдрийн "Ялалт"-аа дахин тодорхойлох

"Насан туршдаа тамхи татахгүй байх" гэх асар том зорилгыг харах нь муу өдөр таныг саатуулж болно. Энэ хэтэрхий том. Урам зориг бага үед анхаарлаа нарийсга.

Микро-зорилго тавих дадлага

"Өнөөдөр тамхи татахгүй байх"-ын оронд таны зорилго "дараагийн нэг цагт тамхи татахгүй байх" болно. Эсвэл "шийдвэр гаргахаасаа өмнө энэ бүтэн аяга ус уух". Эдгээр микро-ялалтуудыг тэмдэглэ. Тэд таны тархинд та яг одоо, энэ мөчид хяналттай байгааг нотолдог. Эрх мэдлийн энэ мэдрэмж нь үргэлжлүүлэх хүчтэй урам зориг болдог.

2. Биет "Яагаад" сануулагч бий болгох

Тамхинаас гарах шалтгаанууд чинь таны зангуу юм. Гэхдээ хэцүү өдөр та тэдгээрийг зүгээр л "бодож" чадахгүй—та тэдгээрийг мэдрэх хэрэгтэй.

Шалтгаануудаа зүгээр л бичиж тэмдэглэхгүй, тэдгээрийг биет болго:

• Хадгалсан мөнгөө саванд хий. Түүний жинг мэдэр.
• Тодорхой шагналыг дүрслэн харуулах хадгаламжийн апп ашигла (жишээ нь: "Энэ долоо хоногт шинэ дугуйн малгайны мөнгийг төлсөн").
• Хүүхдүүдийнхээ эсвэл хайртай хүнийхээ зургийг утасны түгжээний дэлгэцэн дээр "Цэвэр уушиг, илүү их тоглох цаг" гэх мэт тэмдэглэлтэй хамт байлга.

Биет эсвэл харааны дохио нь хүсэл тачаалын манан дундуур нэвтэрч, логикоор хүрэхгүй сэтгэл хөдлөлийн цохилтыг өгдөг.

3. "5 минутын анхаарал сарниулах" дүрмийг ашигла

Таталт бол долгион юм - энэ нь бүрэлдэж, оргилдоо хүрч, дараа нь буурдаг, ихэвчлэн 5-10 минутын дотор. Таны үүрэг бол үүнийг үүрд тэвчих биш; харин оргил үеийг даван туулах явдал юм.

Таталт ирж, эсэргүүцэх хүсэл эрмэлзэл тэг болоход, таван минутын турш анхаарал сарниулах үйл ажиллагаанд оролцохоо амлаарай:

• 20 удаа түлхэлт хийх эсвэл үсрэлт хийх.
• Гадагш гарч, цэвэр агаараар 10 удаа гүнзгий амьсгал авах.
• Утсан дээрээ хурдан, сонирхолтой тоглоом тоглох.
• Дэмжих найздаа санамсаргүй зүйл бичих.

Үйл ажиллагаа дуусахад таталтын хүч ихэвчлэн өнгөрч, таны таслах цуврал хадгалагдана. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог.

4. Орчин нөхцөл, өдөөгч хүчин зүйлсээ шалгаж үзэх

Сэдэл багасах нь ихэвчлэн таамаглаж болох газар, цаг үед тохиолддог: ажлын замд, хоолны дараа, ажлын завсарлагаанд, баар гэх мэт. Хүсэл зориг хязгаартай. Байнгын дарамт дор байхгүй бол сэдлээ хадгалах нь илүү хялбар байдаг.

Өдөөгч хүчин зүйлсээ ангилах:

• Зайлсхийх: Дэлгүүрээс зайлсхийхийн тулд өөр зам сонгож болох уу? Тамхи татдаг газраас хол зогсох боломжтой юу?
• Өөрчлөх: Оройн хоолны дараах хэв маягаа өөрчил. Тамхи татдаг байсан газраа суухын оронд шууд богино алхах эсвэл аяга тавгаа угаа.
• Солих: Гартаа юу барьж, тоглож, эсвэл амандаа хийж болох вэ? Шүдний чигчлүүр, шанцай мод, стресс бөмбөлөг эсвэл усны сав нь биеийн зуршлыг хангаж чадна.

5. Өөрийгөө урамшуулах яриаг зөв хэлбэрээр хэрэгжүүлэх

Өөртөө "Би тамхи татаж чадахгүй" гэж хэлэх нь хомсдол, алдагдлыг онцолдог. Энэ нь урам зоригийг сулруулдаг. Өгүүллэгийг сонголт, ашиг ололтын хүрээнд дахин томъёол.

Үүний оронд: "Өө, би тамхи татаж чадахгүй. Энэ их хэцүү байна."
Оронд нь: "Би яг одоо тамхи татахгүй байхаар сонгож байна, учир нь би эрүүл мэндээ энэ түр зуурын мэдрэмжээс илүүд үзэж байна." эсвэл "Би энэ хүслийг даван туулж байна, миний бие минут тутамд эдгэрч байна."

Энэ нарийн шилжилт нь таныг идэвхгүй хохирогчоос өөрийн эрүүл мэндийн идэвхтэй төлөөлөгч болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь илүү урам зоригтой юм.

6. Бэрхшээлд бэлтгэх (Тохиолдохоос нь өмнө)

Алдаа гаргахаас айх айдас нь өөрөө урам зоригийг үгүй болгож болно. Төлөвлөгөөтэй байснаар айдсаа арилга. Ганц удаагийн сулрал (нэг тамхи) нь дахилт (зуршилдаа эргэн орох) болох албагүй.

Өөрөөсөө одоо асуу: "Хэрэв би сул дорой байдалд орж, нэг тамхи татвал, миний дараагийн алхам юу байх вэ?" Таны төлөвлөгөө шуурхай, эелдэг байх ёстой:

1. Үлдсэн тамхийг нэн даруй хаях.
2. Дэмжих хүн рүүгээ залгах эсвэл мессеж бичих.
3. "Яагаад" гэсэн жагсаалтаа дахин унших.
4. Санаж байгаарай: 99% тамхигүй байх нь 100% тамхи татахтай харьцуулахад асар их амжилт юм. Зорилго бол ахиц дэвшил, төгс байдал биш.

Сэргээх төлөвлөгөөтэй гэдгээ мэдэх нь аялалыг илүү хөнгөн болгож, бүдэрсэн ч урам зориг бүрэн унахаас сэргийлдэг.

Гол дүгнэлт: Урам зориг бол мэдрэмж биш, үйлдэл юм

Хамгийн хэцүү өдрүүдэд та урам зоригтой *байхгүй* байж магадгүй. Энэ хэвийн зүйл. Жинхэнэ үнэнч байдал нь танд таалагдахгүй байсан ч дараагийн зөв алхмыг хийх замаар илэрдэг. Эдгээр стратегийн аль нэгийг ашиглаарай—5 минутын анхаарал сарниулах, өөрийн "яагаад"-г дахин унших, бичил зорилго тогтоох—энэ нь дараагийн алхам болно. Хүсэл тачаалын эсрэг үйлдэл хийх бүрд та зөвхөн тамхинаас татгалзаж зогсохгүй, тамхи татдаггүй хүн байх мэдрэлийн замыг бэхжүүлж байна. Урам зориг ингэж дахин бүтээгддэг: нэг удаагийн зориуд, заримдаа мэдрэмжгүй үйлдлээр.