Хэрхэн хувийн төлөвлөгөөтэй тамхи татахаа болих вэ: Craveless.me тойм
Та тамхи татахаа болихыг өмнө нь оролдож байсан. Магадгүй та гэнэт зогсох, наалт хэрэглэх, эсвэл тодорхой огноо товлох зэрэг аргуудыг туршиж үзсэн байх. Гэхдээ энэ нь амжилтгүй болсон шалтгаан нь хүсэл зориг дутмаг биш, харин таны амьдралд зориулсан төлөвлөгөө дутагдсан байж болох юм. Ерөнхий зөвлөгөө ихэвчлэн бүтэлгүйтдэг, учир нь тамхи татах нь таны стресс, өдөр тутмын хэвшил, зуршилтай гүнзгий холбоотой хувийн зүйл юм.
Энд Craveless.me гэх мэт хувийн тамхи татахаа болих апп-ууд гарч ирдэг. Нэг хэмжээтэй арга барилын оронд энэ нь таны тодорхой шалтгаан, хуваарийг тойруулан татахаа болих стратегийг бүрдүүлдэг. Энэ нь хэрхэн ажилладаг, эцэст нь таныг чөлөөлөхөд туслах хэрэгсэл болж чадах эсэхийг харцгаая.
Крейвлэсс.мэ гэж юу вэ? Тамхинаас гарах хувийн хандлага
Крейвлэсс.мэ бол таны тамхинаас гарахад туслах зориулалттай гар утасны апп бөгөөд бүрэн хувийн төлөвлөгөөг бий болгодог. Та апп-д тамхи татах зуршлаа хэлж эхэлнэ: өдөрт хэдэн тамхи татдаг, ихэвчлэн хэзээ татдаг, ямар нөхцөл байдал таны дур хүслийг өдөөдөг вэ гэх мэт.
Зөвхөн тамхигүй өдрүүдийг хянадаг апп-уудаас ялгаатай нь Крейвлэсс.мэ энэ өгөгдлийг ашиглан алхам алхмаар тамхинаас гарах хуваарь гаргадаг. Гол санаа нь таны хурдад тохируулан аажмаар бууруулах бөгөөд энэ нь үйл явцыг бага дарамттай, илүү тогтвортой болгодог.
CraveLess.me-ийн хувийн төлөвлөгөө хэрхэн ажилладаг вэ
Энэхүү апп-ийн давуу тал нь дасан зохицох хуваарьт оршдог. Энэ үйл явцын тайлбарыг доор харуулав:
1. Таны хувийн бүртгэл
Та одоогийн тамхи татах хэв маягаа оруулна. Апп нь таны хувийн өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлохын тулд ухаалаг асуултууд асуудаг—өглөөний кофе, ажлын стресс эсвэл нийгмийн харилцаа уу?
2. Таны тохируулсан тамхинаас гарах хуваарь
Таны оруулсан мэдээлэлд үндэслэн CraveLess.me нь өдөр бүрийн төлөвлөгөөг бий болгодог. Энэ нь зөвхөн "нэг тамхи бага татах" биш юм. Энэ нь аль тамхийг эхлээд алгасахыг стратегийн хувьд санал болгодог бөгөөд ихэвчлэн таны хамгийн сул өдөөгчтэй холбоотой тамхийг онилж, итгэл үнэмшлийг бэхжүүлдэг.
3. Гэнэтийн цочрол биш, аажмаар бууруулах
Хуваарь нь долоо хоногийн турш тамхины тоог аажмаар бууруулдаг. Никотин арилгах гэж нэрлэгддэг энэ арга нь таны биеийг никотиноос аажмаар салгаж, таталтын шинж тэмдгийг удирдахад тусалдаг бөгөөд "тамхинаас гарах өдөр" нь гэнэтийн ирмэг биш харин байгалийн эцсийн алхам мэт санагддаг.
Жинхэнэ тамхинаас гарах сорилтуудыг шийдвэрлэх гол онцлогууд
Craveless.me нь энгийн хуваариас давсан, тамхинаас гарах бодит тэмцэлд зориулсан онцлогуудыг санал болгодог.
- Хүсэл, өдөөгч хүчин зүйлийн менежмент: Апп нь хүсэл төрөх үед агшин зуурын стратегийг санал болгодог, тухайлбал богино амьсгалын дасгал эсвэл анхаарлыг сарниулах арга техникүүд, таны бүртгэсэн өдөөгчийн төрлөөс хамааран.
- Ахиц дэвшлийг хянах, урам зориг: Энэ нь таны ахиц дэвшлийг харагдахуйц байдлаар хянаж, хэмнэсэн мөнгө, сайжирсан эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд, тамхи татаагүй тоог харуулдаг. Эдгээр жижиг ялалтуудыг тэмдэглэх нь урт хугацааны урам зоригийн төлөө чухал юм.
- Дасан зохицох хуваарь: Амьдрал үргэлж төлөвлөгөөний дагуу явдаггүй. Хэрэв та маш их стресстэй өдөр тулгарвал, апп нь таны хуваарийг тохируулж, бүх эсвэл юу ч биш гэсэн бүтэлгүйтлийн сэтгэлгээнээс сэргийлдэг. Энэ бол төгс байдлын тухай биш, харин ахиц дэвшлийн тухай юм.
Craveless.me хэнд хамгийн тохиромжтой вэ?
Энэ апп нь дараах хүмүүст онцгой ашигтай:
- Гэнэт таслах аргаар (жишээ нь, огт татдаггүй) бүтэлгүйтсэн хүмүүс.
- Тогтмол бус эсвэл дэг журамтай зуршилтай тамхичид бүтэцтэй, гэхдээ уян хатан төлөвлөгөө хэрэгтэй хүмүүс.
- Тамхинаас гарахдаа өгөгдөлд тулгуурласан, хувийн, өөрийн хурдаар хандахыг хүсдэг хэн бүхэн.
Энэ нь шууд, бүрэн таслахыг илүүд үздэг эсвэл олон нийтийн/дасгалжуулагчийн дэмжлэг их шаарддаг хүмүүст тохиромжгүй байж болно, учир нь гол анхаарлыг форумаас илүү хувийн төлөвлөгөөнд тавьдаг.
Хувийн зориулалттай таслах төлөвлөгөөгөөр эхний алхам хийх
Тамхи татахаа болих нь гүн гүнзгий хувийн аялал юм. Таны амьдралд тохируулан, хатуу системд дасан зохицоход хүргэхгүй хэрэгсэл нь томоохон ялгаа авчирч чадна. Craveless.me-ийн гол үнэ цэнэ нь энэхүү хувийн тохируулга юм—энэ нь таны таслах аяллыг өвөрмөц гэж үздэг.
Хамгийн үр дүнтэй таслах төлөвлөгөө бол таны үнэхээр дагаж чадах төлөвлөгөө юм. Таны хувийн өдөөгч хүчин зүйлстэй холбоотой аажмаар бууруулахад анхаарч, Craveless.me нь тодорхой, удирдахад хялбар замнал санал болгодог. Энэ нь "Би яаж таслах вэ?" гэх асар том асуултыг танд зориулж бүтээсэн өдөр тутмын, алхам алхмаар гарын авлага болгон хувиргадаг.
CraveLess.me-ийн талаар байнга асуудаг асуултууд
CraveLess.me үнэгүй ашиглах боломжтой юу?
Энэхүү апп нь ихэвчлэн үндсэн төлөвлөлт, хяналтын функцтэй үнэгүй хувилбарыг санал болгодог. Дэвшилтэт функц эсвэл нарийвчилсан аналитик ашиглахын тулд төлбөртэй захиалга шаардагдаж болно. Хамгийн сүүлийн үнийн мэдээллийг апп дэлгүүрийн жагсаалтаас шалгана уу.
CraveLess.me нь тамхинаас гарах бусад аппуудаас юугаараа ялгаатай вэ?
Олон аппууд хяналт, нийгмийн дэмжлэг эсвэл боловсролын агуулгад анхаардаг бол CraveLess.me-ийн гол онцлог нь алгоритмаар үүсгэгдсэн, хувийн тамхинаас гарах хуваарь юм. Энэ нь ерөнхий дэмжлэгээс илүүтэйгээр танд зориулсан тусгай үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг санал болгодог.
Би үүнийг никотин орлуулах эмчилгээтэй (NRT) хамт хэрэглэж болох уу?
Тийм. CraveLess.me-ийн төлөвлөгөө нь тамхины тоог аажмаар бууруулахад чиглэгддэг. Энэ нь биеийн никотины хамаарлыг шийдвэрлэдэг NRT (жишээ нь, наалт эсвэл бохь)-ийг нөхөж чадна. Хосолсон стратегийн талаар эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөнө үү.
Хэрэв би хуваарийн дагуу нэг тамхи татаад алдвал яах вэ?
Энэхүү апп нь уян хатан байхаар зохион бүтээгдсэн. Энэ нь таныг алдаагаа бүртгэхийг урамшуулж, дараа нь хуваариа тохируулах замаар зөв замдаа эргэн ороход тусалдаг. Философи нь алдааг бүрэн бүтэлгүйтэл гэж үзэхгүйгээр түүнээс суралцах явдал юм.
