പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: മുൻ പുകവലിക്കാരിൽ നിന്നുള്ള 7 സത്യസന്ധമായ സത്യങ്ങൾ

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ അറിയാൻ ആഗ്രഹിച്ചത്: മുൻ പുകവലിക്കാരിൽ നിന്നുള്ള 7 സത്യസന്ധമായ സത്യങ്ങൾ

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച തീരുമാനങ്ങളിലൊന്നാണ്, എന്നാൽ പായ്ക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നത് പോലെ ലളിതമായിരിക്കില്ല. യാത്ര അപ്രതീക്ഷിത വെല്ലുവിളികൾ, ആശ്ചര്യകരമായ വിജയങ്ങൾ, വഴിയിൽ ധാരാളം പഠനങ്ങൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞതാണ്.

പുകവലി വിജയകരമായി ഉപേക്ഷിച്ച നിരവധി ആളുകളുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു, അവർ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരെങ്കിലും അവരോട് പറയണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ. ഇത് വെറും മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല; ഇത് യഥാർത്ഥവും കഠിനമായി നേടിയതുമായ ജ്ഞാനമാണ്. നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1. ആദ്യത്തെ 72 മണിക്കൂറാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് (എന്നാൽ അത് മെച്ചപ്പെടും)

നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ പുറത്തുപോകുന്നു. ഏറ്റവും തീവ്രമായ ശാരീരിക ആസക്തിയും പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളും—അസ്വസ്ഥത, തലവേദന, കടുത്ത ആഗ്രഹങ്ങൾ—സാധാരണയായി ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലായിരിക്കും.

മുൻ പുകവലിക്കാർ അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്: ഈ കാലയളവ് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക. അതിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. സാധ്യമെങ്കിൽ ജോലിയിൽ നിന്ന് അവധി എടുക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും വെള്ളവും ശേഖരിക്കുക, വലിയ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മായ്ക്കുക. വെറും 72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഏറ്റവും മോശം അവസാനിക്കുമെന്ന് അറിയുന്നത് അതിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നു, അനന്തമായ പോരാട്ടമായിട്ടല്ല.

2. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളെ കബളിപ്പിക്കും

അടിമത്തം ശക്തമാണ്. "ഒന്ന് മാത്രം കുഴപ്പമില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ അടുത്ത തിങ്കളാഴ്ച വീണ്ടും ഉപേക്ഷിക്കും" എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ അടിമത്ത മസ്തിഷ്കം നിക്കോട്ടിനുവേണ്ടി ചർച്ച ചെയ്യുന്നതാണ്, യുക്തിസഹമായ തീരുമാനമല്ല.

ആഗ്രഹത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതിനോട് വാദിക്കരുത്. അത് അംഗീകരിക്കുക ("ഒരു ആഗ്രഹമുണ്ട്"), തുടർന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അതിനെ പോഷിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ആഗ്രഹം സാധാരണയായി 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കടന്നുപോകും.

3. മൂഡ് സ്വിംഗുകൾ സാധാരണമാണ് (താത്കാലികവും)

പല ഉപേക്ഷിക്കുന്നവരും അപ്രതീക്ഷിതമായി ദേഷ്യം, സങ്കടം, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ രാസ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കുറയാം.

പ്രധാന ഉൾക്കാഴ്ച: നിങ്ങൾ മറ്റൊരു വ്യക്തിയായി മാറുകയാണെന്ന് കരുതി പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഇത് ഒരു താത്കാലിക രാസ ക്രമീകരണമാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബത്തിനും പങ്കാളിക്കും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുക. സ്വയം ദയ കാണിക്കുക. ഈ ഘട്ടം അവസാനിക്കും.

4. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ട്രിഗർ

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് നന്നായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബാറിൽ, ജോലി ഇടവേളയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാർട്ടിയിൽ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ആഗ്രഹം അമിതമായി തോന്നാം. പുകവലി പലപ്പോഴും പ്രത്യേക ദിനചര്യകളുമായും പരിസ്ഥിതികളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മുൻ പുകവലിക്കാരിൽ നിന്നുള്ള ടിപ്പ്: ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ “പുകവലിക്ക് പകരമായി” എന്തായിരിക്കുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുക. അത് ച്യൂയിംഗ് ഗം, ഒരു പാനീയം പിടിക്കുക, പകരം ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാൻ പുറത്തേക്ക് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്വിറ്റ് ബഡ്ഡിക്ക് ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുക എന്നിവയാകാം. ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിഗരറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം പരിശീലിക്കുക: “വേണ്ട, ഞാൻ പുകവലിക്കില്ല.”

5. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല—പിന്തുണ ഒരു ഗെയിം ചേഞ്ചറാണ്

വിജയകരമായി പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചവരിൽ ഏതാണ്ട് എല്ലാവരും പിന്തുണയെ നിർണായക ഘടകമായി ഉദ്ധരിച്ചു. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ മാത്രമല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

• ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളികൾ: നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുക. ദിവസവും വിവരങ്ങൾ അറിയിക്കുക.
• പ്രൊഫഷണൽ സഹായം: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സഹായങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക (അടുത്തതിൽ കൂടുതൽ).
• ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ ആപ്പുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി, ലാഭിച്ച പണം, ആരോഗ്യ നാഴികക്കല്ലുകൾ എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് ശക്തമായ ദൃശ്യ പ്രചോദനം നൽകുന്നു.

6. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സഹായങ്ങൾ "വഞ്ചന" അല്ല—അവ ഉപകരണങ്ങളാണ്

നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ, ഗം, അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ "ശരിക്കും" ഉപേക്ഷിച്ചിട്ടില്ല എന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്. ഇത് തെറ്റാണ്. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിജയസാധ്യത ഇരട്ടിയോ മൂന്നിരട്ടിയോ ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകളുടെ ഒരു ദ്രുത ഗൈഡ്

• നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെന്റ് തെറാപ്പി (NRT): പാച്ചുകൾ, ഗം, ലോസഞ്ചുകൾ. പുകയിലെ മറ്റ് 7,000 രാസവസ്തുക്കളില്ലാതെ നിയന്ത്രിത നിക്കോട്ടിൻ നൽകുന്നു.
• കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ: ബുപ്രോപിയോൺ അല്ലെങ്കിൽ വാരെനിക്ലൈൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ആസക്തിയും പിൻവലിക്കലും കുറയ്ക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
• കോമ്പിനേഷൻ തെറാപ്പി: സ്ഥിരമായ ആശ്വാസത്തിനായി പാച്ചും പെട്ടെന്നുള്ള ആസക്തിക്കായി ഗവും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒറ്റ രീതിയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

7. ഒരു യാത്ര, ഒരൊറ്റ സംഭവമല്ല

പുനരാരംഭം സാധാരണമാണ്. പല മുൻ പുകവലിക്കാരും ശാശ്വതമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പല തവണ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു തെറ്റ് നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടു എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്; നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത് എന്ന് പഠിക്കുകയാണ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാനസിക മാറ്റം: ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു കഴിവായി കാണുക. ഓരോ ആസക്തിയെയും ചെറുക്കുമ്പോഴും, ഓരോ ട്രിഗറും തിരിച്ചറിയുമ്പോഴും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തനാകുന്നു. നിങ്ങൾ വീണ്ടും പുകവലിച്ചാൽ, അതിന് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക, സ്വയം ക്ഷമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉപേക്ഷിക്കൽ പദ്ധതി ഉടൻ പുനരാരംഭിക്കുക—"അടുത്ത തിങ്കളാഴ്ച" വരെ കാത്തിരിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ പ്രവർത്തന പദ്ധതി

ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? മുൻ പുകവലിക്കാർ ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ലളിതമായ പദ്ധതി ഇതാ:

1. ഒരു തീയതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ.
2. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സഹായങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ.
3. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വൃത്തത്തോട് പറയുക അവരുടെ പിന്തുണ ആവശ്യപ്പെടുക.
4. എല്ലാ ട്രിഗറുകളും നീക്കം ചെയ്യുക: ആഷ്ട്രേകൾ, ലൈറ്ററുകൾ, സിഗരറ്റുകൾ എന്നിവ വലിച്ചെറിയുക.
5. നിങ്ങളുടെ വ്യതിചലനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: ഗം, ക്രഞ്ചി പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ സംഭരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ഒരു പുതിയ ഹോബി കണ്ടെത്തുക.
6. ഒരു ക്വിറ്റ് ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ.
7. ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആസക്തി എന്ന നിലയിൽ എടുക്കുക.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഇത് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഈ സത്യങ്ങളും ഒരു ഉറച്ച പദ്ധതിയും ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുതുറന്ന് പ്രവേശിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്—വിജയിക്കാൻ തന്ത്രപരമായി തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്.