ഞാൻ മദ്യപിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പുകവലിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? (എങ്ങനെ നിർത്താം)

ഞാൻ മദ്യപിക്കുമ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് കൂടുതൽ പുകവലിക്കുന്നത്? (എങ്ങനെ നിർത്താം)

നിങ്ങൾ ഒരു പാനീയം ഒഴിക്കുക, ഏതാണ്ട് ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു സിഗരറ്റിലേക്ക് എത്തുന്നു. "ഞാൻ മദ്യപിക്കുമ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയധികം പുകവലിക്കുന്നത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. മദ്യവും പുകവലിയും തമ്മിലുള്ള ഈ ശക്തമായ ബന്ധം ഒരു മോശം ശീലം മാത്രമല്ല—ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രം, പരിസ്ഥിതി, പഠിച്ച പെരുമാറ്റം എന്നിവയിൽ വേരൂന്നിയ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഇടപെടലാണ്. ഇത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിയന്ത്രണം നേടുന്നതിനും ചക്രം എന്നെന്നേക്കുമായി തകർക്കുന്നതിനുമുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

ആസക്തിയുടെ പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം: മദ്യം നിങ്ങളെ പുകവലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

ഇത് ഒരു ലളിതമായ ആസക്തി പോലെ തോന്നുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മദ്യവും പുകവലിയും കലർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഒരു ന്യൂറോകെമിക്കൽ ടഗ്-ഓഫ്-വാർ നടക്കുന്നു.

1. മദ്യം നിങ്ങളുടെ തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു

മദ്യം ഒരു വിഷാദകാരിയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രീഫ്രണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് വിധി, ആത്മനിയന്ത്രണം, തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ പ്രദേശമാണ്. ഈ സംവിധാനം തകരാറിലാകുമ്പോൾ, ഒരു സിഗരറ്റിനെ ചെറുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി ഗണ്യമായി ദുർബലമാകുന്നു. “ഞാൻ പാടില്ല” എന്ന ശബ്ദം നിശബ്ദമാകുന്നു, “എന്തുകൊണ്ട് പാടില്ല?” എന്ന പ്രേരണ ഉച്ചത്തിലാകുന്നു.

2. ഡോപാമൈന്റെ ഇരട്ട ഡോസ്

നിക്കോട്ടിനും മദ്യവും തലച്ചോറിന്റെ “നല്ല അനുഭവം” എന്ന രാസവസ്തുവായ ഡോപാമൈന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ അവ സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് ഒരു സിനർജിസ്റ്റിക് പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഓരോ പദാർത്ഥത്തേക്കാളും ശക്തമായ പ്രതിഫലം അനുഭവപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ അവ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ പെരുമാറ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

3. ക്രോസ്-ടോളറൻസും ആസക്തികളും

മദ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ നിക്കോട്ടിൻ റിസപ്റ്ററുകൾ താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഒരു സിഗരറ്റിനോട് കൂടുതൽ ശക്തമായി ആസക്തി തോന്നുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ജീവശാസ്ത്രത്തിനപ്പുറം: പെരുമാറ്റ ട്രിഗറുകൾ

ശാസ്ത്രം ആഗ്രഹത്തെ വിശദീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയും ശീലങ്ങളും ആ പാറ്റേണിനെ ഉറപ്പിക്കുന്നു.

സാമൂഹിക പുകവലി

ബാറുകൾ, പാർട്ടികൾ, പാറ്റിയോകൾ എന്നിവ മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഒരുമിച്ച് നടക്കുന്ന ക്ലാസിക് സാഹചര്യങ്ങളാണ്. ഈ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ദൃശ്യ സൂചനകൾക്ക് (മറ്റുള്ളവർ പുകവലിക്കുന്നത് കാണുന്നത്) വിധേയരാകുന്നു, കൂടാതെ ചേരാൻ സൂക്ഷ്മമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം. ഈ പെരുമാറ്റം സാമൂഹിക ചടങ്ങിന്റെ സാധാരണ ഭാഗമായി മാറുന്നു.

കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത പ്രതികരണം

ഇത് ക്ലാസിക് പാവ്ലോവിയൻ കണ്ടീഷനിംഗ് ആണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി നിങ്ങളുടെ ബിയറോ വിസ്കിയോ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ശക്തമായ ഒരു ബന്ധം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. പാനീയം പുകവലിക്കുള്ള "മണി" ആയി മാറുന്നു, അത് "ഉമിനീർ" ഉണ്ടാക്കുന്നു. താമസിയാതെ, ഒന്ന് സ്വയമേവ മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

കൈ-വായ ശീലം

രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സമാനമായ കൈ-വായ ചലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വായിലെ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒന്ന് (പാനീയം) നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശീല ലൂപ്പ് പൂർത്തീകരണം തേടുന്നു, പലപ്പോഴും ശാരീരിക ശൂന്യത നികത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റിലേക്ക് എത്തുന്നു.

മദ്യപിക്കുമ്പോൾ പുകവലി കുറയ്ക്കാനുള്ള 5 പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ

ഈ ബന്ധം തകർക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും സാധ്യമാണ്. എല്ലാം ഒരേ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഈ പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ "ആദ്യ ചുവട്" മാറ്റുക

സ്വയമേവയുള്ള ചടങ്ങിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പാനീയം കുടിക്കുമ്പോൾ, പുകവലിക്കുന്നതിന് പകരം മറ്റൊരു പ്രവർത്തനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ എടുത്ത് ഒരു സുഹൃത്തിന് സന്ദേശം അയയ്ക്കുക, മനഃപൂർവ്വം വെള്ളം കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് പ്രാരംഭ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത പ്രതികരണത്തെ തകർക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ നിയന്ത്രിച്ചുകൊണ്ട് പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക്, പുകവലി രഹിത സ്ഥലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, സിഗരറ്റോ ലൈറ്ററോ മുറ്റത്തോ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന മേഖലയ്ക്ക് സമീപമോ വയ്ക്കരുത്. പുകവലി അസൗകര്യമാക്കുക.

3. കാലതാമസ തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുക

ആസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുമെന്ന് സ്വയം പറയുക. പലപ്പോഴും, ആസക്തിയുടെ തീവ്രമായ തരംഗം കടന്നുപോകും. ആ സമയത്ത്, സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കുക: വാർത്തകൾ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ചെറിയ ഗെയിം കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുക. ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ "താൽക്കാലിക നിർത്തൽ" പേശിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

4. ഒരു ശാരീരിക പകരക്കാരനെ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും വായ്ക്കും മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നൽകുക. ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ പിടിക്കുക, ഒരു പേന ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ട്രോ വഴി കുടിക്കുക. ക്രഞ്ചി പച്ചക്കറികൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര രഹിത ഗം എന്നിവ കഴിക്കുക. ഇത് ശീലത്തിന്റെ സെൻസറി ഘടകത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം (താൽക്കാലികമായി) പരിഷ്കരിക്കുക

പുകവലി കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഗൗരവമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ഒരു ഹ്രസ്വകാല പരീക്ഷണമായി നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താത്ത മറ്റൊരു തരം പാനീയത്തിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ആഴ്ചകളേക്കാൾ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക. ഇത് സ്ഥാപിതമായ ന്യൂറൽ പാതയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.

അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ

സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടും ബന്ധം ശക്തമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് ബന്ധത്തിന്റെ ശക്തിയുടെ സൂചനയാണ്—വ്യക്തിപരമായ പരാജയമല്ല. ഇവ പരിഗണിക്കുക:

• നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെന്റ് തെറാപ്പി (NRT): പാച്ച്, ഗം അല്ലെങ്കിൽ ലോസഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിക്കോട്ടിന്റെ സ്ഥിരമായ ഡോസ് നൽകുകയും മദ്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന തീവ്രമായ ആസക്തിയെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുക: അവർക്ക് വ്യക്തിഗത തന്ത്രങ്ങൾ നൽകാനും വാരെനിക്ലൈൻ (ചാന്റിക്സ്) അല്ലെങ്കിൽ ബുപ്രോപിയോൺ (സൈബാൻ) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റ ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യാനും കഴിയും.
• പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ: ഒരേ ലക്ഷ്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി, നേരിട്ടോ ഓൺലൈനായോ ബന്ധപ്പെടുന്നത് ഉത്തരവാദിത്തം നൽകുകയും ഒറ്റയ്ക്ക് പോകുന്ന വികാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാന ഉപസംഹാരം

മദ്യപിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പുകവലിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണവും ശാസ്ത്രീയമായി വിശദീകരിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു പ്രവണതയാണ്, ഇത് മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രം, പരിസ്ഥിതി, പഠിച്ച ശീലങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ മനസ്സിലാക്കി പഴയ ദിനചര്യയെ പുതിയൊന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ചിട്ടയായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തകർക്കാൻ കഴിയും. ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക, സ്വയം ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അതിന്റെ ശക്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.