പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ: ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡ്

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം: ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡ്

നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ധീരമായ തീരുമാനം എടുത്തു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം തോന്നുന്നു, പക്ഷേ വെള്ളിയാഴ്ച രാത്രി വരുന്നു. സുഹൃത്തുക്കൾ സിഗരറ്റ് കത്തിക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിഗരറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പരിചിതമായ ആസക്തി വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് വെറും ആസക്തി മാത്രമല്ല; ഇത് സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം ആണ്, പുകവലി രഹിതമായി തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സങ്ങളിലൊന്ന്.

നല്ല വാർത്ത? ശരിയായ പദ്ധതിയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പഴയ ശീലമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ തന്ത്രപ്രധാനമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പുകവലി രഹിത പ്രതിബദ്ധത സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വ്യക്തവും പ്രായോഗികവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ നൽകുന്നു.

സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ട്രിഗർ എന്തുകൊണ്ട്

പുകവലി അപൂർവ്വമായി ഒരു രാസ ആസക്തി മാത്രമാണ്; ഇത് ഒരു സാമൂഹിക ആചാരം ആണ്. വർഷങ്ങളോളം, കോഫി ബ്രേക്കുകൾ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, പാർട്ടികളിൽ എന്നിവയിൽ സിഗരറ്റ് നിങ്ങളുടെ കൂട്ടാളിയായിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഈ സാമൂഹിക നിമിഷങ്ങളെ പുകവലിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സ്വയം വയർ ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിക്കോട്ടിനെ മാത്രമല്ല പോരാടുന്നത്. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ ഒരു കൂട്ടം ശീലങ്ങളെ പുനഃക്രമീകരിക്കുകയാണ്. ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത് അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

ഏതൊരു സാമൂഹിക പരിപാടിക്കും നിങ്ങളുടെ 5-ഘട്ട പദ്ധതി

ഒരു സമ്മേളനത്തിലേക്ക് തയ്യാറാകാതെ പ്രവേശിക്കരുത്. ഒരു ഗെയിം പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കുക.

1. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറെടുക്കൽ: മാനസികമായി പരിശീലിക്കുക

പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, അഞ്ച് മിനിറ്റ് എടുത്ത് പരിപാടിയെ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. ആരൊക്കെ ഉണ്ടാകും? ആളുകൾ പുകവലിക്കുമോ? ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ “വേണ്ട, ഞാൻ ഉപേക്ഷിച്ചു.” എന്ന് പറയുന്നതും തുടർന്ന് സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും സ്വയം കാണുക. ഈ മാനസിക പരിശീലനം ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. “ഉത്തരം” എന്ന ആയുധം കൈവശം വയ്ക്കുക

സിഗരറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, മടി തെറ്റിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ലളിതവും മര്യാദയുള്ളതുമായ ഒരു മറുപടി തയ്യാറായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ആർക്കും ദീർഘമായ വിശദീകരണം നൽകേണ്ടതില്ല.

• “വേണ്ട, ഞാൻ ഇനി പുകവലിക്കുന്നില്ല.” (ലളിതവും ഉറച്ചതും)
• “എനിക്ക് കുഴപ്പമില്ല, നന്ദി!” (സൗഹൃദപരവും നിരസിക്കുന്നതും)
• “5K ഓട്ടത്തിന് പരിശീലിക്കാൻ ഞാൻ ഉപേക്ഷിച്ചു.” (ഒരു നല്ല കാരണം നൽകുന്നു)

ഇത് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതുവരെ പരിശീലിക്കുക.

3. കൈകളും വായും തിരക്കിലാക്കുക

സാമൂഹിക പുകവലി ശീലത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. അതിനെ പ്രതിരോധിക്കുക.

• ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, സോഡ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി പിടിക്കുക.
• ച്യൂയിംഗ് ഗം ചവയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മിഠായി കുടിക്കുക.
• പുറത്താണെങ്കിൽ, പോക്കറ്റിൽ ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിഡ്ജറ്റ് കളിപ്പാട്ടം സൂക്ഷിക്കുക.

4. ഒരു എക്സിറ്റ് തന്ത്രം ഉണ്ടായിരിക്കുക

സമ്മർദ്ദം കൂടുകയോ ആസക്തി ശക്തമാകുകയോ ചെയ്താൽ, പിന്മാറുന്നത് കുഴപ്പമില്ല. ടോയ്ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ, ഒറ്റയ്ക്ക് കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഫോൺ കോൾ ചെയ്യാൻ ഒഴികഴിവ് പറയുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള നിങ്ങളുടെ ദൃഢനിശ്ചയം പുനഃസ്ഥാപിക്കും.

5. ശേഷം വിശകലനം ചെയ്യുക

പരിപാടിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിജയം അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്വിറ്റ് ബഡിക്ക് സന്ദേശം അയയ്ക്കുക, അതിനെക്കുറിച്ച് ജേണലിൽ എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ക്രെഡിറ്റ് നൽകുക. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നത് പുകവലിക്കാത്ത എന്ന നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഐഡന്റിറ്റിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പുകവലിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായി അതിരുകൾ എങ്ങനെ നിശ്ചയിക്കാം

ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷേ വ്യക്തമായ ആശയവിനിമയം ദീർഘകാലത്തേക്ക് കൂടുതൽ ദയയുള്ളതാണ്.

• നേരത്തെ നേരിട്ട് പറയുക: അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളോട് നേരിട്ട് പറയുക, “ഹേയ്, ഞാൻ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു, അതിനാൽ ഞാൻ പുകവലി ഇടവേളകളിൽ കുറച്ച് നേരത്തേക്ക് പുറത്തുപോയേക്കാം.”
• ബദൽ ഹാംഗൗട്ടുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുക: പുകവലി കേന്ദ്രമായ ബാറിനോ പൂമുഖത്തിനോ പകരം ഒരു കോഫി ഷോപ്പിൽ കണ്ടുമുട്ടാനോ, നടക്കാനോ, സിനിമ കാണാനോ നിർദ്ദേശിക്കുക.
• ഇത് വ്യക്തിപരമല്ല: ഇത് നിങ്ങളുടെ യാത്രയായി ചിത്രീകരിക്കുക. പറയുക, “നിങ്ങൾക്ക് എതിർപ്പില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ എനിക്ക്, അതിന് ചുറ്റും ഇല്ലാതിരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.”

യഥാർത്ഥ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ മാനിക്കും. ആരെങ്കിലും നിരന്തരം നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുകവലി സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവരുമായുള്ള സമ്പർക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട സമയമായിരിക്കും.

പുകവലി ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതം പുനർനിർവചിക്കുക

ഇതാണ് ഏറ്റവും ശക്തമായ ദീർഘകാല തന്ത്രം. നിങ്ങൾ ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല; നിങ്ങൾ അത് അപ്ഗ്രേഡ് ചെയ്യുകയാണ്.

• പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: ഒരു വിനോദ സ്പോർട്സ് ലീഗ്, ഒരു ബുക്ക് ക്ലബ്, ഒരു പാചക ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹൈക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക. ഇവ പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• പ്രവർത്തന ആസൂത്രകനാകുക: ചുമതല ഏറ്റെടുത്ത് പുകവലി രഹിത പരിപാടികൾ സംഘടിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ പരിസ്ഥിതി നിയന്ത്രിക്കുകയും മറ്റുള്ളവർ ഈ മുൻകൈയെ അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി പുനർനിർമ്മിക്കുക: സ്വയം ഒരു "പുകവലിക്കാരനല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഓട്ടക്കാരൻ" അല്ലെങ്കിൽ "ഹൈക്കർ" ആയി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ സ്വാഭാവികമായും ഈ പുതിയ ഐഡന്റിറ്റിയുമായി യോജിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾ തെറ്റിപ്പോയാൽ എന്തുചെയ്യണം

ഒരു പാർട്ടിയിൽ ഒരു സിഗരറ്റ് പരാജയമല്ല; അത് വിവരമാണ്. ഒരു പായ്ക്ക് വാങ്ങാൻ അത് ഒരു ഒഴികഴിവായി ഉപയോഗിക്കരുത്.

1. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. കുറ്റബോധവും ലജ്ജയും കൂടുതൽ പുകവലിക്ക് ഇന്ധനമാണ്.
2. ട്രിഗർ വിശകലനം ചെയ്യുക. കൃത്യമായി എന്താണ് സംഭവിച്ചത്? മദ്യമായിരുന്നോ? പ്രത്യേക സുഹൃത്ത്? രാത്രിയുടെ സമയം?
3. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം ആ ട്രിഗർ അധിക ശക്തമാണെന്ന്. അടുത്ത തവണ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ച തന്ത്രം ഉണ്ടാകും.
4. ഉടൻ തന്നെ വീണ്ടും പ്രതിജ്ഞ ചെയ്യുക. അടുത്ത സിഗരറ്റാണ് അപകടകരമായത്. ബാക്കിയുള്ള ഏതെങ്കിലും സിഗരറ്റുകൾ വലിച്ചെറിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിജ്ഞ വീണ്ടും ഉറപ്പിക്കുക.

അവസാന സംഗ്രഹം: നിങ്ങളാണ് നിയന്ത്രണത്തിൽ

സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം ശക്തമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത അതിലും ശക്തമാണ്. പുകവലി കൂടാതെ ഒരു സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തെ വിജയകരമായി നേരിടുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ പഴയ ട്രിഗറുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ പുകവലി രഹിത ഐഡന്റിറ്റിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ തവണയും ഇത് എളുപ്പമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.