പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം: ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡ്

നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ ആസക്തി, ദിനചര്യ, പരാജയഭയം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ, ആരംഭിക്കാനും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും ആവശ്യമായ ശാശ്വതമായ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നത് അസാധ്യമായി തോന്നിയേക്കാം. പ്രചോദനം മാന്ത്രികമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കുകയല്ല പ്രധാനം; മറിച്ച്, മാറ്റത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ കാരണങ്ങൾ സജീവമായി കണ്ടെത്തുകയും അവയുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശക്തമായ പ്രചോദനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, "ഞാൻ ഉപേക്ഷിക്കണം" എന്നതിനെ "ഞാൻ ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണ്" എന്നാക്കി മാറ്റും.

1. ആരോഗ്യ മുന്നറിയിപ്പുകൾക്കപ്പുറം നോക്കുക: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ "എന്തുകൊണ്ട്" കണ്ടെത്തുക

പൊതുവായ ആരോഗ്യ മുന്നറിയിപ്പുകൾ പലപ്പോഴും പര്യാപ്തമല്ല. യഥാർത്ഥവും ശക്തവുമായ പ്രചോദനം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തോടും മൂല്യങ്ങളോടും ആഴത്തിൽ പ്രതിധ്വനിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾക്കായി

പുകവലി നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. പരിഗണിക്കുക:

• സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക: കുടുംബാംഗങ്ങളെ, പങ്കാളികളെ അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നത് ശക്തമായ പ്രചോദനമാണ്.
• സാമൂഹിക സ്വാതന്ത്ര്യം: സംഭാഷണങ്ങളിൽ നിന്നോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ പരിപാടികളിൽ നിന്നോ പുകവലിക്കായി ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തോ? ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള തടസ്സമില്ലാത്ത സമയം വീണ്ടെടുക്കുന്നു.
• മാതൃകയാകുക: മാതാപിതാക്കൾക്ക്, ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് നൽകാവുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ ആരോഗ്യ സന്ദേശങ്ങളിലൊന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ വാലറ്റിനും സമയത്തിനും വേണ്ടി

സാമ്പത്തിക ചെലവ് മൂർത്തമാണ്. സിഗരറ്റിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര, പ്രതിമാസ, വാർഷിക ചെലവ് കണക്കാക്കുക. ഇപ്പോൾ, ആ പണം ഒരു അവധിക്കാലത്തിനോ ഹോബിക്കോ സമ്പാദ്യത്തിനോ ധനസഹായം നൽകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. സമയം മറ്റൊരു കറൻസിയാണ്—ഓരോ ദിവസവും പുകവലിക്കായി ചെലവഴിക്കുന്ന മിനിറ്റുകൾ വീണ്ടെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തിനും ഐഡന്റിറ്റിക്കും വേണ്ടി

പുകവലി നിങ്ങളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കും. ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:

• ആസക്തിയുടെ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, അത് ശാക്തീകരണമായി തോന്നാം.
• ദുർഗന്ധം, കറപിടിച്ച പല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അകാല വാർദ്ധക്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ ഇല്ലാതാക്കുക.
• നിങ്ങളെ "ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പുകവലിക്കാരൻ" എന്നതിനുപകരം "പുകവലിക്കാത്തയാൾ" ആയി പുനർനിർവചിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ പ്രേരണയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു കോൺക്രീറ്റ് പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കുക

പ്രേരണ തീപ്പൊരി നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഒരു പ്ലാൻ അഗ്നി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ "എന്തുകൊണ്ട്" തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രായോഗിക തന്ത്രം സൃഷ്ടിക്കുക.

ഒരു തീയതി നിശ്ചയിച്ച് അത് പ്രഖ്യാപിക്കുക

അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ഉപേക്ഷിക്കൽ തീയതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അത് അടയാളപ്പെടുത്തുക. ഒരു സഹായകരമായ സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ പറയുന്നത് ഉടനടി ഉത്തരവാദിത്തം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക പ്രേരണയിലേക്ക് ടാപ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ട്രിഗറുകൾ മുൻകൂട്ടി കണ്ട് നിർവീര്യമാക്കുക

ഏത് സാഹചര്യങ്ങളാണ് പുകവലിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നത്? (ഉദാ: കാപ്പി, സമ്മർദ്ദം, ഡ്രൈവിംഗ്). ഓരോ ട്രിഗറിനും, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ബദൽ പ്രവർത്തനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കാപ്പിയോടൊപ്പം പുകവലിക്കുന്നതിന് പകരം, അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുക.
• സമ്മർദ്ദത്തിന്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പൂർണ്ണമായും മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ടൂൾകിറ്റ് ഒരുമിച്ച് കൂട്ടുക

ഒറ്റയ്ക്ക് കഠിനമായി പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ടൂൾകിറ്റിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• ഡിജിറ്റൽ സഹായങ്ങൾ: പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും, സമ്പാദ്യം കാണുന്നതിനും, പ്രോത്സാഹനം ലഭിക്കുന്നതിനുമുള്ള പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ ആപ്പുകൾ.
• പ്രൊഫഷണൽ സഹായം: നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെന്റ് തെറാപ്പി (പാച്ചുകൾ, ഗം) അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ വിജയസാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• കമ്മ്യൂണിറ്റി: ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ യാത്ര മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. ആദ്യ ആഴ്ചകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഡ്രൈവ് നിലനിർത്തുക

പ്രാരംഭ ഘട്ടം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തയ്യാറാക്കിയ പ്രേരണകൾ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

അന്തിമ ലക്ഷ്യം മാത്രമല്ല, നാഴികക്കല്ലുകൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുക

24 മണിക്കൂർ, 3 ദിവസം, 1 ആഴ്ച പുകയില്ലാത്തത് ആഘോഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ലാഭിക്കുന്ന പണം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഒരു മൂർത്തമായ പ്രതിഫലം വാങ്ങുക. ഈ പോസിറ്റീവ് ബലപ്പെടുത്തൽ യാത്രയെ പ്രതിഫലദായകമാക്കുന്നു.

ഒരു ആസക്തി വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ "എന്തുകൊണ്ട്" വീണ്ടും സന്ദർശിക്കുക

ആസക്തികൾ തീവ്രമാണെങ്കിലും താൽക്കാലികമാണ്. ഒരെണ്ണം വരുമ്പോൾ, നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ഫോട്ടോ പുറത്തെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആപ്പിലെ സേവിംഗ്സ് ട്രാക്കർ പരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് എത്ര നല്ലതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. തിരമാലയിൽ സവാരി ചെയ്യുക—അത് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കടന്നുപോകും.

"പരാജയം" ഒരു പഠന ചുവടായി പുനർനിർമ്മിക്കുക

ഒരു സ്ലിപ്പ് (ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത്) ഒരു റിലാപ്സായി (ശീലത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവീഴുന്നത്) മാറേണ്ടതില്ല. അത് സംഭവിച്ചാൽ, ലജ്ജയില്ലാതെ അത് വിശകലനം ചെയ്യുക. എന്താണ് അതിന് കാരണമായത്? നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം? തുടർന്ന് ഉടൻ തന്നെ വീണ്ടും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നിങ്ങളുടെ അടിത്തറയാണ്

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നത് സ്വയം കണ്ടെത്തലിന്റെ സജീവമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത് - മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം, സമ്പന്നമായ ബന്ധങ്ങൾ, കൂടുതൽ സാമ്പത്തിക സ്വാതന്ത്ര്യം, കൂടുതൽ ആത്മാഭിമാനം എന്നിവയുള്ള ജീവിതം.

നിങ്ങളുടെ മൂന്ന് പ്രധാന വ്യക്തിഗത കാരണങ്ങൾ എഴുതിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ആ പട്ടിക നിങ്ങൾ ദിവസവും കാണുന്ന സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനമാണ് ഓരോ ദിവസവും പുകവലി രഹിത ഭാവിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന കോമ്പസ്.