എങ്ങനെ പുകവലി എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കാം: ഒരു യഥാർത്ഥ കഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഗൈഡ്

എങ്ങനെ പുകവലി ശാശ്വതമായി ഉപേക്ഷിക്കാം: ഒരു യഥാർത്ഥ കഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഗൈഡ്

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് ഒരു മോശം ശീലം മാത്രമല്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ഒരു ആസക്തിയാണ്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ശ്രമിച്ച് പരാജയപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഇത് മറ്റൊരു പ്രഭാഷണമല്ല. പല ശ്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷവും വിജയിച്ച ഒരാളുടെ യഥാർത്ഥ യാത്രയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പ്രായോഗികവും ഘട്ടം ഘട്ടവുമായ ഗൈഡാണിത്. മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റം മുതൽ ദൈനംദിന തന്ത്രങ്ങൾ വരെ ഒടുവിൽ എന്താണ് പ്രവർത്തിച്ചതെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക അസാധ്യമായി തോന്നുന്നത് (അത് മാറ്റുന്നത് എന്താണ്)

മിക്ക ആളുകളും ഇച്ഛാശക്തി മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അവർ "കോൾഡ് ടർക്കി" പോകുന്നു, അവരുടെ സിഗരറ്റുകൾ വലിച്ചെറിയുന്നു, ആസക്തികളിലൂടെ വെളുത്ത നക്കിളുകൾ കൊണ്ട് പൊരുതുന്നു. ഈ സമീപനം ഒരു ലളിതമായ കാരണത്താൽ പരാജയപ്പെടുന്നു: ഇത് പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ പരിഹരിക്കുന്നുള്ളൂ. പുകവലി എന്നത് നിക്കോട്ടിനോടുള്ള ശാരീരിക ആസക്തിയും സമ്മർദ്ദം, വിരസത, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക ശീലവുമാണ്. എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ, രണ്ടിനെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു പദ്ധതി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

ഒടുവിൽ വിജയിച്ച 4-ഭാഗ തന്ത്രം

വെറും ഇച്ഛാശക്തിയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോയി ഒരു ഘടനാപരമായ, ബഹുമുഖ സമീപനത്തിലേക്ക് വിജയം വന്നു. ഇവിടെ നാല് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

1. പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയും ഉപകരണങ്ങളും നേടുക

ഇതായിരുന്നു ഗെയിം ചേഞ്ചർ. സഹായം തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല; അതൊരു മികച്ച തന്ത്രമാണ്.

• നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെന്റ് തെറാപ്പി (NRT): പാച്ചുകൾ, ഗം, അല്ലെങ്കിൽ ലോസഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശാരീരിക പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആസക്തിയുടെ മൂർച്ച കുറയ്ക്കുകയും മാനസിക പോരാട്ടം കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കൗൺസിലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉപേക്ഷണ പരിപാടി: ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ട്രിഗറുകൾ മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാത്ത കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കാനാകും.

2. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ സംവിധാനം നിർമ്മിക്കുക

ഒറ്റപ്പെട്ട് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ആളുകൾ ആവശ്യമാണ്.

• ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക: ഒരേ യാത്രയിലുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ഉത്തരവാദിത്തം നൽകുന്നു, ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളുടെ ഉറവിടവുമാണ്.
• സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബത്തോടും പറയുക: നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ അവരുടെ പ്രോത്സാഹനവും ധാരണയും ആവശ്യപ്പെടുക.

3. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ പുനർനിർവചിക്കുക

പുകവലി നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഘടനയിൽ നെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആ ഘടന വീണ്ടും നെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

• ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക: ഇത് നിങ്ങളുടെ രാവിലെ കോഫി, ജോലി ഇടവേളകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവിംഗ് ആണോ? ഈ സമയങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ച്യൂയിംഗ് ഗം പോലുള്ള ബദൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
• പുതിയ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക: പുകവലി ആചാരത്തെ പോസിറ്റീവായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവ ആകാം.

4. ആ നിമിഷത്തിൽ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുക

ആസക്തികൾ തീവ്രമാണെങ്കിലും താൽക്കാലികമാണ്. അവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു ടൂൾകിറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കുക.

• 5-മിനിറ്റ് നിയമം: അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം കാത്തിരിക്കുമെന്ന് സ്വയം പറയുക. പലപ്പോഴും, ആസക്തിയുടെ ഉച്ചസ്ഥായി കടന്നുപോകും.
• സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകളും മനസ്സും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ഗെയിം കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ജോലി ആരംഭിക്കുക.
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക: 4 എണ്ണത്തിന് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക, 4 എണ്ണത്തിന് പിടിക്കുക, 6 എണ്ണത്തിന് ശ്വാസം വിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും പുകവലിയുടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ അനുകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ സമയക്രമം

എന്താണ് വരാൻ പോകുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളെ തയ്യാറായും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

• ആദ്യ 72 മണിക്കൂർ: ശാരീരികമായി ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്. നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിട്ടുപോകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ആദ്യ 2-3 ആഴ്ചകൾ: മാനസിക ട്രിഗറുകളാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പോരാട്ടം. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ദിനചര്യകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആസക്തി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ അശ്രാന്തമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• 1 മാസവും അതിനുശേഷവും: ആസക്തികൾ കുറവും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയും ആയിത്തീരുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസനം, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട രുചിയും മണവും പോലുള്ള പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇവ പ്രചോദനമായി ഉപയോഗിക്കുക.

ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പുകയില്ലാതെ തുടരുക

ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു സംഭവമാണ്; ഉപേക്ഷിച്ച് തുടരുന്നത് ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത ദീർഘകാലമായിരിക്കണം.

• നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ തുടരുക: നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതിനാൽ മീറ്റിംഗുകളിലോ പരിശോധനകളിലോ പങ്കെടുക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. തുടർച്ചയായ പിന്തുണ ആത്മസംതൃപ്തി തടയുന്നു.
• നാഴികക്കല്ലുകൾ ആഘോഷിക്കുക: ഒരാഴ്ച, ഒരു മാസം, ഒരു വർഷം എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയം അംഗീകരിക്കുക. അർത്ഥപൂർണ്ണമായ എന്തെങ്കിലും (സിഗരറ്റ് അല്ലാത്തത്) കൊണ്ട് സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക.
• ഒരു റിലാപ്സ് പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കുക: നിങ്ങൾ തെറ്റി ഒരു സിഗരറ്റ് വലിച്ചാൽ, അതിനെ പൂർണ്ണ പരാജയമായി കാണരുത്. അതിന് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക, അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഉപേക്ഷിക്കൽ പദ്ധതിയിലേക്ക് വീണ്ടും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുക. ഒരു തെറ്റ് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പുരോഗതിയും ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല.

അവസാന സംഗ്രഹം: നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള യാത്ര വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എങ്കിലും ഇത് തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്. ഇച്ഛാശക്തിയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സജ്ജരാകുക, ശക്തമായ പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ സജീവമായി പുനർനിർമ്മിക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിമിഷങ്ങൾക്കായി ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. ഓരോ മുൻ പുകവലിക്കാരനും ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉള്ള സ്ഥാനത്തായിരുന്നു. ഒരു സമഗ്ര തന്ത്രം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും സുസ്ഥിരവും പുകവലി രഹിതവുമായ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും കഴിയും.