ക്രേവ്ലെസ്.മീ-യുടെ പുതിയ കമന്റ് ഫീച്ചർ ഉപയോഗിച്ച് പുകവലി ട്രിഗറുകൾ എങ്ങനെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാം

ക്രേവ്ലെസ്.മീയുടെ പുതിയ കമന്റ് ഫീച്ചർ ഉപയോഗിച്ച് പുകവലി ട്രിഗറുകൾ എങ്ങനെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാം

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നത് സ്വയം അവബോധത്തിന്റെ ഒരു യാത്രയാണ്. പലപ്പോഴും, പുകവലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ക്രമരഹിതമല്ല - ഇത് നിർദ്ദിഷ്ട നിമിഷങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ട്രിഗറുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അവയെ മറികടക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ക്രേവ്ലെസ്.മീ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യുന്ന ഓരോ സിഗരറ്റിലും കമന്റുകൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത്. ഈ ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഉപകരണം എങ്ങനെ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രണം നേടാമെന്നും മികച്ച ഉപേക്ഷിക്കൽ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാമെന്നും ഈ ഗൈഡ് കാണിക്കുന്നു.

ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് "എന്തുകൊണ്ട്" ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

ഒരു സിഗരറ്റ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോൾ പുകവലിച്ചു എന്ന് പറയുന്നു. ഒരു അഭിപ്രായം ചേർക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് എന്ന് പറയുന്നു. ഈ സന്ദർഭം അസംസ്കൃത ഡാറ്റയെ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ചയാക്കി മാറ്റുന്നു. ഒരു തെറ്റ് മാത്രം കാണുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ഒരു പാറ്റേൺ കാണുന്നു. ഒരു മീറ്റിംഗിന് ശേഷമുള്ള സമ്മർദ്ദമാണോ? ഇടവേളയിലെ വിരസതയാണോ? സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ഒരു സാമൂഹിക പാനീയമാണോ? ട്രിഗർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നതിൽ നിന്ന് തയ്യാറായി തോന്നുന്നതിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

ഈ സവിശേഷത നിങ്ങളുടെ ലോഗിനെ ഒരു വ്യക്തിഗത പുകവലി ഡയറിയാക്കി മാറ്റുന്നു. കാലക്രമേണ, ഏത് സാഹചര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതെന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണും. ഈ അറിവ് നിങ്ങളെ ആസക്തികൾ മുൻകൂട്ടി കാണാനും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് പ്രത്യേകവും ഫലപ്രദവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ കൂടുതൽ അറിവുള്ളതും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും കുറവാക്കുന്നു.

സിഗരറ്റ് കമന്റ് ഫീച്ചർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ഈ ഫീച്ചർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ദിനചര്യയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

ഘട്ടം 1: ഒരു സിഗരറ്റ് ലോഗ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പ് ചേർക്കുക

സാധാരണ പോലെ നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റ് ലോഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു കമന്റ് ചേർക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ ഇപ്പോൾ കാണും. അതിൽ ടാപ്പ് ചെയ്ത് സന്ദർഭത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ കുറിപ്പ് എഴുതുക. ഇത് ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുക: "ജോലി സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന്," "ഉച്ചഭക്ഷണ കാപ്പിക്ക് ശേഷം," അല്ലെങ്കിൽ "സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം." ലക്ഷ്യം ആ നിമിഷത്തിൽ ട്രിഗർ പിടിച്ചെടുക്കുക എന്നതാണ്, ഒരു ഉപന്യാസം എഴുതുകയല്ല.

ഘട്ടം 2: പാറ്റേണുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ എൻട്രികൾ അവലോകനം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ കമന്റുകൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന സ്മോക്സ് സ്ക്രീനിൽ, നിങ്ങൾ ചേർത്ത കമന്റ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും ലോഗ് ചെയ്ത സിഗരറ്റിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുക. ഇവിടെയാണ് പ്രതിഫലനം നടക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സമീപകാല എൻട്രികളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്ത് ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി നോക്കുക.

ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ ക്വിറ്റ് പ്ലാനിലേക്ക് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ മാറ്റുക

ഒരു പാറ്റേൺ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ—ഉദാഹരണത്തിന് എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചയ്ക്ക് 3 മണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴും മദ്യപിക്കുമ്പോൾ പുകവലിക്കുന്നത്—നിങ്ങൾക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്യാം. വിരസത ഒരു ട്രിഗറാണെങ്കിൽ, ആ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ നടത്തം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. സമ്മർദ്ദമാണ് കാരണമെങ്കിൽ, ഒരു മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമം പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ക്വിറ്റ് പ്ലാൻ ഈ പ്രത്യേക സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് ഒരു പൊതു സമീപനത്തേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.

അഭിപ്രായ ഫീച്ചർ മാനേജ് ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണമുണ്ട്. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അഭിപ്രായങ്ങളില്ലാതെ ലോഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫീച്ചർ എളുപ്പത്തിൽ ഓണാക്കാനോ ഓഫാക്കാനോ കഴിയും. ആപ്പിനുള്ളിലെ ക്രമീകരണങ്ങൾ മെനുവിലേക്ക് പോയി 'സിഗരറ്റിലേക്ക് അഭിപ്രായം ചേർക്കുക' ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഓഫാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പുനരാരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ വീണ്ടും ഓണാക്കുക.

യഥാർത്ഥ പ്രയോജനം: അവബോധത്തിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക്

ഈ ഉപകരണം ശാക്തീകരണത്തിനുള്ളതാണ്, വിധിക്കലിനുള്ളതല്ല. ഇത് സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് ഇതാണ്:

• മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയുക: ഒരു പ്രത്യേക വികാരമോ സാഹചര്യമോ എത്ര തവണ സിഗരറ്റിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ എഴുതി കാണുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല.
• നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം വ്യക്തിഗതമാക്കുക: "പ്രഭാത കാപ്പി" പോലുള്ള ഒരു ട്രിഗറിന് "ഇണയുമായുള്ള വാഗ്വാദം" എന്ന ട്രിഗറിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പദ്ധതി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളും അത്രതന്നെ പ്രത്യേകമായിരിക്കും.
• കുറ്റബോധം കുറയ്ക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും ചെയ്യുക: ഒരു "വീഴ്ച"യെ ഒരു "ഡാറ്റ പോയിൻ്റ്" ആയി കാണുന്നത് ലജ്ജ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഓരോ അഭിപ്രായവും പസിലിൻ്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശീലം മനസ്സിലാക്കാനും അത് മാറ്റാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന ഓരോ അഭിപ്രായവും പുകവലിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചുവടുവയ്പ്പാണ്. ഇത് ആസക്തിയുടെ ഒരു നിമിഷത്തെ ഒരു പഠന അവസരമാക്കി മാറ്റുന്നു, ശാശ്വതമായ മാറ്റത്തിന് അടിത്തറ പാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ യാത്ര വ്യക്തമായി കാണാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഞങ്ങൾ ഈ ഫീച്ചർ നിർമ്മിച്ചത്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും നിയന്ത്രണത്തോടെയും അത് നടക്കാനാകും.