Што би сакал да знаев пред да се откажам од пушењето: 7 искрени вистини од поранешни пушачи

Откажувањето од пушењето е една од најдобрите одлуки што можете да ги донесете за вашето здравје, но ретко е толку едноставно како само да го фрлите пакетот. Патувањето е исполнето со неочекувани предизвици, изненадувачки победи и многу учење на патот.

Разговаравме со десетици луѓе кои успешно се откажале од пушењето за да дознаеме што би сакале некој да им каже пред да почнат. Ова не е само медицински совет; тоа е вистинска, тешко стекната мудрост од првата линија. Еве ги седумте работи за кои сите се согласија дека треба да ги знаете.

1. Првите 72 часа се најтешки (но станува подобро)

Никотинот брзо го напушта вашето тело. Најинтензивните физички желби и симптоми на повлекување - како раздразливост, главоболки и силни нагони - обично го достигнуваат својот врв во првите три дена.

Што поранешните пушачи би сакале да знаат: Обележете го овој период во вашиот календар. Планирајте за него. Земете слободно од работа ако можете, набавете здрави грицки и вода и исчистете го распоредот од големи стресни фактори. Знаејќи дека најлошото поминува за само 72 часа го прави ова да изгледа како управлив предизвик, а не бескрајна битка.

2. Вашиот мозок ќе ви игра трикови

Зависноста е моќна. Ќе имате мисли како: „Само една нема да наштети“ или „Ќе се откажам повторно следниот понеделник“. Ова е вашиот зависен мозок кој преговара за никотин, а не рационална одлука.

Како да ја надмудрите желбата

Кога ќе ве обземе желба, не расправајте се со неа. Признајте ја („Има желба“), а потоа оттргнете го вниманието. Одете на брза 5-минутна прошетка, испијте чаша ладна вода или направете 10 склекови. Желбата ќе помине, обично за помалку од 5 минути, ако не ја храните.

3. Промените во расположението се нормални (и привремени)

Многумина кои се откажуваат од пушење пријавуваат дека се чувствуваат неочекувано лути, тажни или вознемирени. Никотинот влијае на нивото на допамин во вашиот мозок, а вашето расположение може да се влоши додека хемијата на мозокот се ребалансира.

Клучниот увид: Не паничете и не мислете дека станувате друга личност. Ова е привремено хемиско прилагодување. Предупредете ги вашите пријатели, семејството или партнерот дека може да бидете нервозни една или две недели. Бидете благи кон себе. Оваа фаза завршува.

4. Социјалните ситуации се вашиот најголем предизвикувач

Можеби сте добро сами, но моментот кога сте во бар, на пауза од работа или под стрес на забава, нагонот може да биде огромен. Пушењето често е поврзано со специфични рутини и средини.

Совет од поранешни пушачи: Имајте план за ситуации со висок ризик. Ако излегувате, однапред одлучете што ќе биде вашата „замена за пушење“. Тоа може да биде џвакање гума, држење пијалак, излегување надвор за свеж воздух наместо тоа или пишување на пријател за откажување. Вежбајте го вашиот одговор ако некој ви понуди цигара: „Не, благодарам, не пушам.“

5. Не мора да го правите тоа сами—поддршката е клучна

Речиси секој успешен откажувач ја наведе поддршката како клучен фактор. Ова не значи само луѓе кои ве бодрат.

• Партнери за одговорност: Кажете му на некој кому му верувате дека се откажувате. Проверувајте секојдневно.
• Професионална помош: Разговарајте со вашиот лекар за помагала за откажување од пушење (повеќе за тоа во следниот дел).
• Дигитални алатки: Апликациите за откажување од пушење можат да го следат вашиот напредок, заштедените пари и здравствените пресвртници, обезбедувајќи моќен визуелен мотиватор.

6. Помагалата за откажување не се „измама“ – тие се алатки

Постои заблуда дека употребата на никотински фластери, гуми за џвакање или лекови на рецепт значи дека не сте „навистина“ се откажале. Ова е неточно. Овие алатки ги контролираат симптомите на повлекување, удвојувајќи или дури и тројно зголемувајќи ги вашите шанси за успех.

Краток водич за вашите опции

• Никотинска заместителна терапија (НЗТ): Фластери, гуми за џвакање, пастили. Тие доставуваат контролиран никотин без другите 7.000 хемикалии во чадот.
• Лекови на рецепт: Лекови како бупропион или варениклин може да ги намалат желбите и симптомите на повлекување. Секогаш консултирајте се со лекар.
• Комбинирана терапија: Користењето фластер за постојано олеснување плус гума за џвакање за ненадејни желби често е поефикасно од еден метод сам.

7. То е патување, а не еднократен настан

Релапсот е чест. Многу поранешни пушачи се обиделе да се откажат неколку пати пред да успеат засекогаш. Едно лизгање не значи дека сте пропаднале; тоа значи дека учите што не функционира за вас.

Најважната промена на размислувањето: Гледајте на откажувањето како вештина што ја градите. Секоја желба на која ѝ одолеавте, секој предизвикувач што го идентификувавте, ве прави посилни. Ако повторно запалите, анализирајте што ве предизвикало, простете си и веднаш рестартирајте го планот за откажување – не чекајте за „следниот понеделник“.

Вашиот акционен план за првата недела

Подготвени да започнете? Еве едноставен план заснован на сè што ни кажаа поранешните пушачи:

1. Изберете датум во следните две недели.
2. Посетете го вашиот лекар за да разговарате за помагала за откажување.
3. Кажете му на вашиот близок круг и побарајте нивна поддршка.
4. Отстранете ги сите предизвикувачи: Фрлете ги пепелниците, запалките и цигарите.
5. Планирајте ги вашите одвлекувања: Набавете гуми за џвакање, крцкави зеленчуци и најдете ново хоби за вашите раце.
6. Преземете апликација за откажување за да го следите вашиот напредок.
7. Прифатете го еден ден - или една желба - во исто време.

Откажувањето од пушење е предизвик, но е апсолутно можно. Милиони го направиле тоа пред вас. Со влегување со отворени очи, вооружени со овие вистини и солиден план, вие не само што се надевате дека ќе се откажете - туку стратешки се подготвувате да успеете.