Зошто пушам повеќе кога пијам? (И како да престанам)

Си истурате пијачка, и речиси без да размислите, вашата рака посегнува по цигара. Ако некогаш сте се запрашале: „Зошто пушам толку многу кога пијам?“, не сте сами. Оваа моќна врска помеѓу алкохолот и пушењето не е само лоша навика – тоа е комплексна интеракција вкоренета во вашата мозочна хемија, околината и наученото однесување. Разбирањето зошто се случува е првиот чекор кон преземање контрола и прекинување на циклусот засекогаш.

Науката зад желбата: Зошто алкохолот ве тера да сакате да пушите

Се чини како едноставна желба, но во вашиот мозок се случува неврохемиска борба кога мешате пиење и пушење.

1. Алкохолот ги намалува вашите инхибиции

Алкохолот е депресант кој го успорува префронталниот кортекс на вашиот мозок, областа одговорна за расудување, самоконтрола и донесување одлуки. Кога овој систем е нарушен, вашата волја да се спротивставите на цигарата значително слабее. Гласот „Не треба“ станува тивок, а импулсот „Зошто да не?“ станува погласен.

2. Двоен удар на допамин

И никотинот и алкохолот предизвикуваат ослободување на допамин, хемикалијата за „добро чувство“ во мозокот. Кога ги комбинирате, тие можат да создадат синергетски ефект, правејќи ја наградата да се чувствува посилна отколку која било супстанца сама по себе. Вашиот мозок почнува да ги поврзува двете активности, зајакнувајќи го однесувањето секој пат кога ги правите заедно.

3. Вкрстена толеранција и желби

Истражувањата сугерираат дека алкохолот всушност може да ги засили желбите за никотин. Некои студии предлагаат дека алкохолот привремено ги зголемува никотинските рецептори во мозокот, правејќи ве физички да посакувате цигара поинтензивно кога пиете.

Надвор од биологијата: Однесувањето како активатор

Науката го објаснува нагонот, но вашата околина и навики го зацврстуваат моделот.

Социјално пушење

Барови, забави и тераси се класични места каде пиењето и пушењето коегзистираат. Во овие социјални ситуации, сте изложени на визуелни знаци (гледајќи други како пушат) и може да почувствувате суптилен притисок од врсниците да се придружите. Однесувањето станува нормализиран дел од социјалниот ритуал.

Условен одговор

Ова е класично Павловско условување. Ако редовно пушите цигара со вашето пиво или виски, вашиот мозок формира моќна асоцијација. Пијалакот станува „ѕвонче“ што го активира „лачењето плунка“ за цигара. Наскоро, едното автоматски ве потсетува на другото.

Навиката рака-уста

Двете активности вклучуваат слично движење од рака до уста и обезбедуваат орална стимулација. Кога ќе го отстраните едното (пијалакот), циклусот на навика бара комплетирање, често ве наведувајќи да посегнете по цигара за да го пополните физичкиот празнина.

5 практични стратегии за помалку пушење додека пиете

Разбивањето на оваа врска е предизвик, но сосема можно. Не обидувајте се да направите сè одеднаш. Започнете со една или две од овие применливи стратегии.

1. Променете го вашиот „прв потег“

Прекинете го автоматскиот ритуал. Кога ќе го испиете првиот голтка од пијалокот, направете нешто друго освен да запалите. Извадете го телефонот и испратете порака на пријател, намерно испијте голтка вода или изедете мала закуска. Ова го прекинува првичниот условен одговор.

2. Организирајте ја вашата околина

Намалете го искушението со контролирање на вашата околина. Изберете места без чад. Ако сте дома, не оставајте цигари или запалки на терасата или во близина на местото каде пиете. Направете го пушењето непрактично.

3. Користете тактика на одложување

Кога ќе се појави желба, кажете си дека ќе почекате 10 минути. Често, интензивниот бран на желба ќе помине. Во тоа време, одвлечете си го вниманието: проверете ги вестите, играјте брза игра на телефонот или започнете разговор. Оваа практика го зајакнува вашиот мускул за „пауза“.

4. Најдете физичка замена

Дајте им на вашите раце и уста нешто друго да прават. Држете стрес топче, играјте со пенкало или пијте низ сламка. Грицкајте крцкави зеленчуци, семки од сончоглед или гума за џвакање без шеќер. Ова го адресира сензорниот дел од навиката.

5. Променете го вашето пиење (привремено)

Ако сте сериозни во врска со намалувањето на пушењето, размислете за промена на навиките за пиење како краткорочен експеримент. Обидете се да преминете на различен вид пијалок што не го поврзувате со пушење, или свесно намалете го внесот на алкохол за неколку недели. Ова може да ја ослаби воспоставената нервна патека.

Кога да побарате дополнителна поддршка

Ако сте се обиделе сами да се справите, а врската останува силна, тоа е знак за моќта на поврзаноста, а не за личен неуспех. Размислете за:

• Никотинска заместителна терапија (НЗТ): Користењето фластер, гума за џвакање или таблета може да обезбеди стабилна доза на никотин, ублажувајќи ги интензивните желби предизвикани од алкохол.
• Разговор со лекар или советник: Тие можат да обезбедат персонализирани стратегии, да препишат лекови како варениклин (Chantix) или бупропион (Zyban), или да препорачаат бихејвиорална терапија.
• Групи за поддршка: Поврзувањето со други кои работат на истата цел, лично или онлајн, обезбедува одговорност и го намалува чувството дека сте сами во тоа.

Клучен заклучок

Пушењето повеќе кога пиете е вообичаена и научно објаснива шема, поттикната од хемијата на мозокот, околината и научените навики. Можете да ја прекинете со разбирање на вашите предизвикувачи и систематско заменување на старата рутина со нова. Започнете малку, бидете трпеливи со себе и запомнете дека секој пат кога го нарушувате циклусот, ја ослабувате неговата моќ.