ວິທີເຊົາສູບຢາແບບຄ່ອຍໆ ດ້ວຍແຜນການທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູ້ກັບກຳລັງໃຈ)

ວິທີການເຊົາສູບຢາຢ່າງຄ່ອຍໆດ້ວຍແຜນການທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ (ບໍ່ຕ້ອງສູ້ກັບຄວາມຕັ້ງໃຈ)

ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຄວນເຊົາສູບຢາ. ເຈົ້າເຄີຍພະຍາຍາມມາກ່ອນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຮັດໄດ້ສອງສາມມື້, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກຢ່າງໜັກ, ພຽງແຕ່ມີຊ່ວງເວລາທີ່ຄຽດສົ່ງເຈົ້າກັບໄປທີ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.

ບັນຫາບໍ່ແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນແມ່ນແຜນການ.

ວິທີການເຊົາສູບຢາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຄັ່ງຄັດ. ພວກມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ບໍ່ສົນໃຈຄວາມເປັນຈິງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ. ມື້ທີ່ບໍ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຫດການສັງຄົມ, ຫຼືຄວາມຄຽດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດສາມາດທຳລາຍທຸກຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄົນລົ້ມເຫຼວ.

ແຕ່ຖ້າແຜນການເຊົາຂອງເຈົ້າສາມາດງໍແທນທີ່ຈະແຕກຫັກລະ? ຖ້າມັນປັບຕົວເຂົ້າກັບເຈົ້າ, ແທນທີ່ເຈົ້າຈະຕໍ່ສູ້ເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບມັນລະ?

ບັນຫາກັບແຜນການເຊົາສູບຢາທີ່ເຄັ່ງຄັດ

ວິທີການ "ຫຼຸດລົງ" ແບບດັ້ງເດີມກຳນົດເວລາຄົງທີ່ລະຫວ່າງການສູບຢາ. ມື້ທີ 1: ສູບທຸກໆ 90 ນາທີ. ມື້ທີ 2: ທຸກໆ 120 ນາທີ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າສົມບູນແບບໃນເຈ້ຍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊີວິດບໍ່ໄດ້ຖືກກຳນົດເວລາ. ການປະຊຸມຕອນເຊົ້າຍາວເກີນໄປ, ການຈະລາຈອນເປັນຝັນຮ້າຍ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ມີຄວາມຢາກສູບຢາທີ່ແຮງກວ່າໃນຕອນບ່າຍ. ຖ້າທ່ານສູບ "ນອກຕາຕະລາງ", ແຜນການທັງໝົດຈະຮູ້ສຶກວ່າລົ້ມເຫຼວ. ຫຼາຍຄົນຍອມແພ້, ຄິດວ່າຕົນເອງລົ້ມເຫຼວ.

ວິທີການທັງໝົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສຳລັບການຕໍ່ສູ້, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສຳເລັດ.

ວິທີທີ່ດີກວ່າ: ແຜນການທີ່ປັບຕົວເອງແບບເຄື່ອນໄຫວ

ແນວຄວາມຄິດຫຼັກແມ່ນງ່າຍດາຍ: ແທນທີ່ຈະມີຕາຕະລາງເວລາທີ່ຕາຍຕົວ, ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຈຳນວນຢາສູບຕໍ່ມື້ທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ໄລຍະເວລາລະຫວ່າງການສູບຢາຈະປັບຕົວໂດຍອັດຕະໂນມັດ ໂດຍອີງໃສ່ເວລາທີ່ທ່ານສູບຢາຕົວຈິງ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກໃນພາກປະຕິບັດ:

ທ່ານກຳນົດເປົ້າໝາຍ: “ມື້ນີ້, ຂ້ອຍຈະສູບຢາ 8 ມ້ວນ.”
ທ່ານບັນທຶກແຕ່ລະຄັ້ງ: ພຽງແຕ່ຈົດບັນທຶກເວລາທີ່ທ່ານສູບຢາ.
ແຜນການປັບຕົວ: ຖ້າທ່ານສູບຢາໄວກວ່າທີ່ຄວນ, ລະບົບຈະເພີ່ມໄລຍະເວລາລະຫວ່າງການສູບຢາທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງມື້ນັ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຖ້າທ່ານອົດທົນໄດ້ດົນກວ່າ, ມັນອາດຈະຫຍໍ້ໄລຍະຫ່າງຕໍ່ໄປລົງເລັກນ້ອຍ. ເປົ້າໝາຍຍັງຄົງເດີມ: ບັນລຸເປົ້າໝາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ວິທີການນີ້ຊ່ວຍກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ແລະ ຄວາມກົດດັນຈາກການ “ລະເມີດກົດລະບຽບ.” ບໍ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ມີແຕ່ຂໍ້ມູນຕອບກັບ. ແຜນການຈະຍືດຫຍຸ່ນໄປຕາມມື້ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍືນຍົງ.

ເປັນຫຍັງວິທີການນີ້ຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ສູ້ທາງຈິດໃຈ

ການເຊົາສູບຢາແມ່ນທັງສິ່ງທ້າທາຍທາງຈິດໃຈ ແລະ ທາງຮ່າງກາຍ. ແຜນການແບບເຄື່ອນໄຫວຈະແກ້ໄຂອຸປະສັກທາງຈິດໃຈທີ່ສຳຄັນ:

ມັນກຳຈັດຜົນກະທົບ “ໝາກໄມ້ຕ້ອງຫ້າມ”: ການຮູ້ວ່າທ່ານ ສາມາດ ສູບຢາໄດ້ (ພາຍໃນແຜນການຂອງທ່ານ) ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກທີ່ຮຸນແຮງ.
ມັນສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈຜ່ານໄຊຊະນະນ້ອຍໆ: ການບັນລຸເປົ້າໝາຍປະຈຳວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ວຸ່ນວາຍ, ກໍເປັນການພິສູດວ່າທ່ານຄວບຄຸມໄດ້.
ມັນເນັ້ນໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ: ຄວາມຄືບໜ້າບໍ່ແມ່ນເສັ້ນຊື່. ວິທີການນີ້ສະເຫຼີມສະຫຼອງການສູບຢາໜ້ອຍລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການບໍ່ສູບຢາຕິດຕໍ່ກັນເທົ່ານັ້ນ.

ການວາງແຜນການເຊົາສູບຢາແບບຍືດຫຍຸ່ນໃຫ້ເປັນຈິງ

ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ຫຼັກການນີ້ໂດຍໃຊ້ປຶ້ມບັນທຶກທຳມະດາ ຫຼື ແອັບພລິເຄຊັນສະເພາະ. ຂັ້ນຕອນສຳຄັນມີດັ່ງນີ້:

ເລີ່ມຈາກພື້ນຖານຂອງທ່ານ: ໃນໄລຍະ 2-3 ມື້, ໃຫ້ບັນທຶກຈຳນວນບຸຫຼີທີ່ທ່ານສູບຕາມປົກກະຕິ. ຊອກຫາຄ່າສະເລ່ຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ກຳນົດເປົ້າໝາຍທຳອິດຂອງທ່ານ: ຫຼຸດຈຳນວນສະເລ່ຍຂອງທ່ານລົງ 2-3 ມວນ. ນີ້ແມ່ນເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານສຳລັບອາທິດຕໍ່ໄປ.
ບັນທຶກ ແລະ ປັບປຸງ: ແຕ່ລະມື້, ບັນທຶກຈຳນວນບຸຫຼີທີ່ທ່ານສູບ. ຖ້າທ່ານສູບສອງມວນໃກ້ກັນ, ໃຫ້ພະຍາຍາມລໍຖ້າດົນກວ່າເກົ່າກ່ອນທີ່ຈະສູບມວນຕໍ່ໄປ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອກະຈາຍການສູບໃຫ້ໄດ້ຕາມຈຳນວນທີ່ກຳນົດ.
ຄ່ອຍໆຫຼຸດເປົ້າໝາຍລົງ: ແຕ່ລະອາທິດ, ຫຼຸດເປົ້າໝາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານລົງ 1-2 ມວນ. ເນື່ອງຈາກໄລຍະຫ່າງຖືກປັບປຸງຢູ່ສະເໝີ, ການຫຼຸດລົງນີ້ຈະຮູ້ສຶກເປັນທຳມະຊາດກວ່າການກະໂດດຂ້າມຢ່າງກະທັນຫັນ.

ກົດລະບຽບທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຈົ່ງຊື່ສັດໃນການບັນທຶກຂອງທ່ານ. ຂໍ້ມູນມີໄວ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຕັດສິນທ່ານ.

ເຄື່ອງມືທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້: ຈາກຕາຕະລາງຈົນເຖິງແອັບພລິເຄຊັນ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕາມສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ເທັກໂນໂລຢີຈະຈັດການກັບການຄິດໄລ່ທີ່ໜ້າເບື່ອ. ແອັບພລິເຄຊັນເຊັ່ນ Craveless.me ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍສະເພາະສຳລັບວິທີການໄລຍະຫ່າງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້.

ການຄິດໄລ່ອັດຕະໂນມັດ: ທ່ານບັນທຶກການສູບຢາຫນຶ່ງຄັ້ງ; ມັນຈະຄິດໄລ່ຄືນໃໝ່ທັນທີ ແລະ ແນະນຳເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການສູບຢາຄັ້ງຕໍ່ໄປເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ.
ຄວາມຄືບໜ້າທາງສາຍຕາ: ເບິ່ງແຜນພາບຂອງຈຳນວນຢາສູບຕໍ່ມື້, ເງິນທີ່ປະຢັດໄດ້, ແລະ ຈຸດໝາຍສຳຄັນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກັບຄືນມາ.
ກຳຈັດການຄາດເດົາ: ບໍ່ຕ້ອງມີການຄິດໄລ່ທາງຈິດອີກຕໍ່ໄປເພື່ອພະຍາຍາມຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນ “ແຜນການ” ຫຼື ບໍ່. ແອັບພລິເຄຊັນຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ປັບຕົວໄດ້.

ການໃຊ້ເຄື່ອງມືຈະລວມຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ປ່ຽນການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳທີ່ສັບສົນໃຫ້ກາຍເປັນນິໄສປະຈຳວັນທີ່ງ່າຍດາຍ: ບັນທຶກ, ທົບທວນ, ສືບຕໍ່.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານສູ່ຊີວິດທີ່ປາສະຈາກຄວັນຢາສູບ

ການເຊົາສູບຢາບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນສົງຄາມທີ່ໂຫດຮ້າຍຕໍ່ຕົວເອງ. ໂດຍການຮັບເອົາແຜນການທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ປັບຕົວໄດ້, ທ່ານຈະເຮັດວຽກ ຮ່ວມກັບ ຊີວິດຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕໍ່ຕ້ານມັນ.

ທ່ານປ່ຽນຈຸດສຸມຈາກລະບຽບວິໄນທີ່ເຄັ່ງຄັດໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງມີສະຕິ. ທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນໄຊຊະນະ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໄຊຊະນະເຫຼົ່ານັ້ນກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການສູບຢາຫ່າງກັນອອກໄປຕາມທຳມະຊາດ ຈົນກວ່າຄວາມຢາກຈະສູນເສຍພະລັງຂອງມັນ ແລະ ທ່ານສາມາດປ່ອຍວາງມັນໄດ້ຢ່າງຖາວອນ.

ແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນແຜນການທີ່ທ່ານສາມາດຍຶດໝັ້ນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ແຜນການທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ໃຫ້ອະໄພອາດຈະເປັນກະແຈທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນທີ່ສຸດ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ການເຊົາສູບຢາແບບຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການເຊົາທັນທີບໍ?

ງານຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງສອງວິທີສາມາດປະສົບຜົນສຳເລັດໄດ້. ວິທີທີ່ "ດີທີ່ສຸດ" ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຍຶດໝັ້ນໄດ້. ສຳລັບຫຼາຍຄົນ, ການຫຼຸດລົງແບບຄ່ອຍໆດ້ວຍແຜນການທີ່ມີໂຄງສ້າງຮູ້ສຶກວ່າສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍກວ່າ ແລະ ໜ້າຢ້ານໜ້ອຍກວ່າ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອັດຕາຄວາມສຳເລັດໃນໄລຍະຍາວທີ່ສູງກວ່າ.

ຖ້າຂ້ອຍສູບເກີນເປົ້າໝາຍປະຈຳວັນຂອງຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດ?

ຢ່າຕົກໃຈ ຫຼື ເຊົາແຜນການ. ພຽງແຕ່ບັນທຶກຈຳນວນຢາທີ່ສູບເກີນຢ່າງຊື່ສັດ. ມື້ອື່ນແມ່ນມື້ໃໝ່. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລະບົບໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດລອງໃໝ່ໄດ້. ເປົ້າໝາຍແມ່ນແນວໂນ້ມທີ່ຫຼຸດລົງໃນໄລຍະຫຼາຍອາທິດ, ບໍ່ແມ່ນມື້ທີ່ສົມບູນແບບ.

ການໃຊ້ວິທີນີ້ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະເຊົາ?

ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຄົນ, ຂຶ້ນກັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຈັງຫວະການຫຼຸດລົງຂອງເຈົ້າ. ແຜນການທົ່ວໄປອາດຈະກວມເອົາ 4 ຫາ 8 ອາທິດ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຈຳນວນປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າຈາກພື້ນຖານລົງມາເປັນສູນ. ຈັງຫວະແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍເຈົ້າ.

ຂ້ອຍຍັງຈະມີອາການຖອນນິໂຄຕິນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ມັກຈະຮຸນແຮງໜ້ອຍກວ່າການເຊົາທັນທີ ເພາະວ່າເຈົ້າກຳລັງຫຼຸດການຮັບນິໂຄຕິນລົງເທື່ອລະໜ້ອຍ. ເຈົ້າອາດຈະມີອາການຢາກສູບເລັກນ້ອຍ, ອາການຄັນຄາຍ, ຫຼື ກະວົນກະວາຍ ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຈຳນວນປະຈຳວັນລົງ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງປັບຕົວ.