ການເດີນທາງທາງອາລົມຂອງການເຊົາສູບຢາ: ຄູ່ມືການນຳທາງຜ່ານຊ່ວງສູງແລະຕ່ຳ

ການເດີນທາງທີ່ມີອາລົມປ່ຽນແປງຂອງການເຊົາສູບຢາ: ຄູ່ມືການນຳທາງຜ່ານຊ່ວງສູງແລະຕ່ຳ

ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈເຊົາສູບຢາ. ທ່ານໄດ້ກຽມພ້ອມສຳລັບຄວາມຢາກທາງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບພາຍຸອາລົມ. ນາທີໜຶ່ງທ່ານຮູ້ສຶກພູມໃຈແລະມີພະລັງ; ນາທີຕໍ່ໄປ, ທ່ານກໍຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດແລະກັງວົນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານວ່າທ່ານກຳລັງລົ້ມເຫລວ—ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທຳມະດາຂອງການເດີນທາງ.

ການເຂົ້າໃຈການເດີນທາງທີ່ມີອາລົມປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທຳອິດຂອງທ່ານສຳລັບຄວາມສຳເລັດ. ຄູ່ມືນີ້ຈະວາງແຜນທີ່ຊ່ວງສູງແລະຕ່ຳທົ່ວໄປ, ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ, ແລະໃຫ້ກົນລະຍຸດທີ່ປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອຂີ່ຄື້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປຮອດພື້ນທີ່ໝັ້ນຄົງ.

ເປັນຫຍັງການເຊົາສູບຢາຈຶ່ງເປັນການເດີນທາງທາງອາລົມ

ນິໂຄຕີນແມ່ນຢາເສບຕິດທີ່ມີພະລັງທີ່ປ່ຽນແປງເຄມີໃນສະໝອງຂອງທ່ານ. ມັນຍາດເອົາລະບົບການໃຫ້ລາງວັນຂອງທ່ານ, ປ່ອຍໂດປາມິນ—ສານເຄມີ "ຮູ້ສຶກດີ"—ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສູບຢາ. ເມື່ອທ່ານເຊົາ, ສະໝອງຂອງທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ຄືນໃໝ່ວິທີການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ຄວາມສຸກໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອທຽມນັ້ນ.

ນອກເໜືອຈາກຊີວະວິທະຍາ, ການສູບຢາມັກຈະຕິດພັນກັບພິທີກຳປະຈຳວັນ, ການບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ແລະ ຊ່ວງເວລາທາງສັງຄົມ. ການປ່ອຍວາງມັນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບການສູນເສຍເພື່ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແທ້ໆ. ການຮັບຮູ້ທັງປັດໃຈທາງເຄມີ ແລະ ທາງຈິດໃຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ.

ຄວາມສຸກທາງອາລົມ: ສິ່ງທີ່ຄວນສະເຫຼີມສະຫຼອງ

ໃນທ່າມກາງຄວາມທ້າທາຍ, ມີໄຊຊະນະທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ.

ຄວາມພູມໃຈ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ

ທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ມື້, ແລະ ອາທິດທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບແມ່ນຜົນສຳເລັດ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດໄດ້!" ສ້າງພາບພົດຕົນເອງທີ່ເຂັ້ມແຂງໃໝ່. ທ່ານກຳລັງພິສູດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຍາກໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນດ້ານອື່ນໆຂອງຊີວິດ.

ຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ພະລັງງານທີ່ດີຂຶ້ນ

ເມື່ອຄາບອນໂມໂນໄຊອອກຈາກເລືອດ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນດີຂຶ້ນ, ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າຮູ້ສຶກສະຫຼາດຂຶ້ນ ແລະ ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ທາງຮ່າງກາຍ; ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີໝອກຖືກຍົກອອກ, ນຳໄປສູ່ທັດສະນະທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໄຊຊະນະທາງການເງິນ ແລະ ສັງຄົມ

ເງິນທີ່ປະຢັດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດໃຫ້ລາງວັນນ້ອຍໆໄດ້. ໃນດ້ານສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານ.

ຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່າ: ສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງ (ແລະວິທີຈັດການກັບມັນ)

ການຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່າທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຂັດຂວາງຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ.

ຄວາມຫງຸດຫງິດ ແລະ ຄວາມອຸກອັ່ງ

ນີ້ມັກຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່າທຳອິດ ແລະ ສັງເກດເຫັນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສະໝອງຂອງທ່ານກຳລັງຢາກໄດ້ນິໂຄຕິນ, ແລະ ສິ່ງລົບກວນເລັກນ້ອຍສາມາດຮູ້ສຶກໃຫຍ່ໄດ້. ມັນເປັນອາການໂດຍກົງຂອງການຖອນ, ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງບຸກຄະລິກກະພາບ.

• ຍຸດທະສາດ: ບອກຄົນທີ່ຮັກວ່າມັນເປັນການຊົ່ວຄາວ. ພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ. ຍ່າງໄວໆເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ກະວົນກະວາຍ.

ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກະວົນກະວາຍ

ນິໂຄຕິນມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບສຳລັບຜູ້ສູບຢາຫຼາຍຄົນ. ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກັງວົນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ຫຼື ບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ກັບທີ່ໄດ້.

• ຍຸດທະສາດ: ຝຶກເຕັກນິກການຫາຍໃຈ 4-7-8 (ຫາຍໃຈເຂົ້າ 4, ກັ້ນ 7, ຫາຍໃຈອອກ 8). ນີ້ຈະກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກສູນເສຍ

ທ່ານອາດຈະຄິດຮອດພິທີກຳຂອງການດື່ມກາເຟຕອນເຊົ້າກັບຢາສູບ ຫຼື ການພັກຜ່ອນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຄວາມໂສກເສົ້ານີ້ແມ່ນຈິງ.

• ຍຸດທະສາດ: ສ້າງພິທີກຳໃໝ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປ່ຽນການພັກສູບຢາເປັນການຍ່າງ 5 ນາທີ ຫຼື ຈອກຊາສະໝຸນໄພ. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລ້ວປ່ອຍໃຫ້ມັນຜ່ານໄປຢ່າງມີສະຕິ.

ການຈັດການກັບອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້

ອາລົມຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ. ຍຸດທະສາດໜຶ່ງແມ່ນ "ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ມັນເພື່ອຄວບຄຸມມັນ." ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງ, ໃຫ້ຕັ້ງຊື່ອາລົມນັ້ນ: "ນີ້ແມ່ນຄວາມຫງຸດຫງິດຈາກການຖອນຕົວ," ຫຼື "ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນເພາະຂ້ອຍຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ກະຕຸ້ນ." ການກະທຳງ່າຍໆນີ້ສ້າງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງທ່ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບມາຄວບຄຸມໄດ້ອີກ.

ຈົດບັນທຶກງ່າຍໆໄວ້ສອງສາມມື້. ບັນທຶກເວລາ, ອາລົມຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ໃຈຮ້າຍ, ເສົ້າໃຈ, ກັງວົນ), ແລະສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນມັນ (ເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກການປະຊຸມ, ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ). ຮູບແບບຈະປະກົດຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄາດການ ແລະ ກຽມພ້ອມສຳລັບຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ເຄື່ອງມືຂອງທ່ານ: ຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ປະຕິບັດໄດ້

ກະກຽມເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ.

• ຊັກຊ້າ ແລະ ຫັນຄວາມສົນໃຈ: ຄວາມຢາກມັກຈະສູງສຸດພາຍໃນ 5-10 ນາທີ. ເມື່ອມັນມາ, ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະລໍຖ້າ 10 ນາທີ. ໃນເວລານັ້ນ, ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ—ດື່ມນ້ຳຈອກໃຫຍ່, ເຮັດວຽກບ້ານໄວໆ, ຫຼື ໂທຫາໝູ່.
• ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວຄວບຄຸມອາລົມຕາມທຳມະຊາດ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍ; ການຍ່າງ 10 ນາທີຈະປ່ອຍ endorphins ທີ່ຕ້ານຄວາມກັງວົນ ແລະ ອາການຄັນຄາຍ.
• ດື່ມນ້ຳ ແລະ ບຳລຸງ: ການຂາດນ້ຳສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. ເກັບນ້ຳໄວ້ໃກ້ໆ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນເປັນປະຈຳເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ.
• ກັບມາໃຊ້ມື ແລະ ປາກຂອງທ່ານຄືນ: ໃຊ້ໄມ້ຈີ້ມແຂ້ວ, ໝາກຝອຍທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານ, ແຄຣອດ, ຫຼື ລູກບີບຄວາມກົດດັນເພື່ອຕອບສະໜອງນິໄສທາງກາຍ.

ການສ້າງລະບົບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ: ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຄົນດຽວ

ການຢູ່ໂດດດ່ຽວເຮັດໃຫ້ການເຊົາສູບຢາຍາກຂຶ້ນ. ຈົ່ງສະເພາະເຈາະຈົງເມື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ສະໜັບສະໜູນຂ້ອຍ" ໃຫ້ລອງ: "ຂ້ອຍສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຈົ້າໄດ້ບໍ ເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢາກສູບ?" ຫຼື "ອາທິດນີ້ ເຮົາສາມາດຍ່າງຫຼິ້ນແທນການພັກກາເຟໄດ້ບໍ?"

ພິຈາລະນາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ:

• ສາຍດ່ວນເຊົາສູບຢາ: ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຟຣີ ແລະ ເປັນຄວາມລັບ (ຕົວຢ່າງ: 1-800-QUIT-NOW).
• ຊຸມຊົນອອນໄລນ໌: ຊອກຫາເວທີສົນທະນາ ຫຼື ກຸ່ມສື່ສັງຄົມ ສຳລັບການໃຫ້ກຳລັງໃຈແບບທັນສະໄໝຈາກຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈ.
• ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ນັກບຳບັດ ຫຼື ແພດ ສາມາດໃຫ້ກົນລະຍຸດ ແລະ ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການຊ່ວຍເຊົາສູບຢາ ເຊັ່ນ ແຜ່ນແປ້ວ ຫຼື ໝາກຝອຍ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ ໂດຍການຈັດການກັບອາການຖອນທາງຮ່າງກາຍ.

ຖ້າເຈົ້າພາດ: ວິທີຈັດການກັບການກັບມາສູບອີກ

ການພາດ (ຢາສູບໜຶ່ງມວນ) ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກາຍເປັນການກັບມາສູບອີກຢ່າງເຕັມຕົວ (ກັບໄປສູບເປັນປະຈຳ). ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຕອບສະໜອງຂອງເຈົ້າ.

1. ຢຸດການໝຸນວຽນ. ຢ່າໃຊ້ການພາດເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອສູບມວນທີ່ເຫຼືອໃຫ້ໝົດ. ຖິ້ມມັນຖິ້ມທັນທີ.
2. ປະຕິບັດຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ. ເວົ້າກັບຕົນເອງຄືກັບທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບໝູ່: "ນັ້ນແມ່ນຄວາມຜິດພາດ. ໃຫ້ເຮົາມາຊອກຫາວ່າອັນໃດເປັນສາເຫດ ແລະ ກັບມາສູ່ເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ."
3. ວິເຄາະ, ຢ່າທໍລະມານ. ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກ່ອນການພາດ? ຄວາມກົດດັນ? ຄວາມເບື່ອ? ເຫຼົ້າ? ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ສຳຄັນສຳລັບແຜນການຂອງເຈົ້າ.
4. ກັບມາຕັ້ງໃຈທັນທີ. ການເດີນທາງທີ່ບໍ່ສູບຢາຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກລົບລ້າງ. ມື້ທີ່ເຈົ້າເຊົາສູບຍັງນັບຢູ່. ເລີ່ມນາທີຕໍ່ໄປທີ່ບໍ່ສູບຢາຂອງເຈົ້າດຽວນີ້.

ຜົນຕອບແທນໃນໄລຍະຍາວ: ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານອາລົມທີ່ຍືນຍົງ

ລົດເລື່ອນຕົກຕ່ຳກໍ່ຈະຄ່ອຍໆຮາບພຽງຂຶ້ນ. ຜົນຕອບແທນທາງດ້ານອາລົມໃນໄລຍະຍາວແມ່ນເລິກເຊິ່ງ:

• ອິດສະລະພາບທາງດ້ານອາລົມທີ່ແທ້ຈິງ: ອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ຖືກກຳນົດໂດຍເວລາທີ່ທ່ານສູບຢາມົດມ້ວນສຸດທ້າຍອີກຕໍ່ໄປ. ທ່ານຈັດການກັບຄວາມກົດດັນດ້ວຍທັກສະການຮັບມືທີ່ແທ້ຈິງ, ບໍ່ແມ່ນການໃຊ້ສານເຄມີເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍ.
• ຄວາມໄວ້ວາງໃຈຕົນເອງທີ່ເລິກເຊິ່ງ: ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດປະເຊີນໜ້າ ແລະ ເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຍາກລຳບາກໄດ້. ຄວາມອົດທົນນີ້ແຜ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ທຸກດ້ານຂອງຊີວິດທ່ານ.
• ຄວາມກັງວົນພື້ນຖານທີ່ຫຼຸດລົງ: ຄວາມກັງວົນໃນລະດັບຕ່ຳຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ກິ່ນ, ຫຼື ເວລາທີ່ທ່ານຈະສູບຢາຕໍ່ໄປ ກໍ່ຫາຍໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ: ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງກວ່າຄວາມຢາກ

ການປ່ຽນແປງທາງອາລົມທີ່ຂຶ້ນລົງໃນການເຊົາສູບຢາແມ່ນສັນຍານວ່າເຈົ້າກຳລັງຟື້ນຕົວ. ແຕ່ລະຈຸດສູງແລະຕ່ຳແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການປັບປຸງສະໝອງແລະຕົວຕົນຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງອົດທົນ. ໃຊ້ຍຸດທະສາດຂອງເຈົ້າ. ອີງໃສ່ການສະໜັບສະໜູນຂອງເຈົ້າ. ການເດີນທາງນີ້ຈະງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະຈຸດໝາຍປາຍທາງ—ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສົມດຸນທາງອາລົມແລະສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງ—ຄຸ້ມຄ່າກັບທຸກໆການບິດເບືອນແລະການຫັນປ່ຽນ. ຕົວຕົນທີ່ບໍ່ສູບຢາໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າພູມໃຈໃນຕົວເຈົ້າແລ້ວທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງນີ້.