ວິທີເຊົາສູບຢາຢ່າງຖາວອນ: ຄູ່ມືທີ່ເປັນຈິງຈາກເລື່ອງຈິງ

ການເຊົາສູບຢາແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ; ມັນເປັນສິ່ງເສບຕິດທີ່ມີພະລັງທີ່ປ່ຽນແປງສະໝອງຂອງເຈົ້າ ແລະກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍພະຍາຍາມ ແລະລົ້ມເຫຼວມາກ່ອນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຕຳໜິຕິຕຽນອີກ. ມັນເປັນຄູ່ມືທີ່ປະຕິບັດໄດ້, ເປັນຂັ້ນຕອນ ໂດຍອີງໃສ່ການເດີນທາງທີ່ແທ້ຈິງຂອງຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຄັ້ງ. ພວກເຮົາຈະຍ່າງຜ່ານສິ່ງທີ່ໃນທີ່ສຸດກໍເຮັດວຽກ, ຈາກການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິ ໄປສູ່ກົນລະຍຸດປະຈຳວັນ.

ເປັນຫຍັງການເຊົາສູບຢາຈຶ່ງເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ (ແລະສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງມັນ)

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ກຳລັງໃຈ. ເຂົາເຈົ້າເລີກສູບຢາແບບກະທັນຫັນ, ຖິ້ມຢາສູບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະອົດທົນຜ່ານຄວາມຢາກສູບ. ວິທີການນີ້ລົ້ມເຫລວຍ້ອນເຫດຜົນງ່າຍໆ: ມັນແກ້ໄຂພຽງແຕ່ສ່ວນໜຶ່ງຂອງບັນຫາ. ການສູບຢາແມ່ນທັງ ການຕິດທາງຮ່າງກາຍ ກັບນິໂຄຕີນ ແລະ ນິໄສທາງຈິດໃຈ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ແລະສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ເພື່ອເຊົາສູບຢາຢ່າງຖາວອນ, ທ່ານຕ້ອງການແຜນການທີ່ແກ້ໄຂທັງສອງຢ່າງ.

ຍຸດທະສາດ 4 ສ່ວນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ໃນທີ່ສຸດ

ຄວາມສຳເລັດມາຈາກການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຈາກການໃຊ້ກຳລັງໃຈຢ່າງດຽວ ໄປສູ່ວິທີການທີ່ມີໂຄງສ້າງ ແລະ ຫຼາຍດ້ານ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກ 4 ຢ່າງ.

1. ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ເຄື່ອງມືຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງເກມ. ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ; ມັນເປັນຍຸດທະສາດທີ້ສະຫຼາດ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນນິໂຄຕິນ (NRT): ການໃຊ້ແຜ່ນແປ້ວ, ໝາກຝອຍ, ຫຼື ຢາດູດຊ່ວຍຈັດການກັບອາການຖອນທາງຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຢາກ, ເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ທາງຈິດໃຈສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ຫຼື ໂຄງການເຊົາສູບຢາ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງກະຕຸ້ນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ ແລະ ພັດທະນາກົນໄກການຮັບມືທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດເຖິງ.

2. ສ້າງລະບົບການສະໜັບສະໜູນຂອງທ່ານ

ການເຊົາສູບຢາຢ່າງໂດດດ່ຽວແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງການຄົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທ່ານ.

• ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ: ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໃນເສັ້ນທາງດຽວກັນໃຫ້ຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ແລະ ເປັນແຫຼ່ງຂອງຄຳແນະນຳທີ່ປະຕິບັດໄດ້.
• ບອກໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ: ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານກຳລັງເຊົາສູບຢາ. ຂໍກຳລັງໃຈ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຈາກພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະໃນສອງສາມອາທິດທຳອິດ.

3. ກຳນົດກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໃໝ່

ການສູບຢາແມ່ນຖືກຖັກແສ່ວເຂົ້າໄປໃນຜ້າຜືນຂອງມື້ຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງຖັກແສ່ວຜ້າຜືນນັ້ນໃໝ່.

• ກຳນົດ ແລະ ຫຼີກເວັ້ນສິ່ງກະຕຸ້ນ: ມັນແມ່ນກາເຟຕອນເຊົ້າ, ເວລາພັກວຽກ, ຫຼື ການຂັບລົດບໍ? ວາງແຜນການກະທຳທາງເລືອກສຳລັບເວລາເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງສັ້ນໆ ຫຼື ການຄ້ຽວໝາກຝອຍ.
• ສ້າງນິໄສໃໝ່ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ປ່ຽນພິທີກຳການສູບຢາດ້ວຍສິ່ງທີ່ດີ. ນີ້ສາມາດເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆ, ດື່ມນ້ຳຈອກໜຶ່ງ, ຫຼື ການຍືດເສັ້ນສອງສາມນາທີ.

4. ຈັດການຄວາມຢາກໃນຊ່ວງເວລາ

ຄວາມຢາກແມ່ນຮຸນແຮງແຕ່ຊົ່ວຄາວ. ມີຊຸດເຄື່ອງມືທີ່ພ້ອມໃຊ້ສຳລັບເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ.

• ກົດ 5 ນາທີ: ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະລໍຖ້າພຽງ 5 ນາທີ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມຢາກຈະຜ່ານໄປ.
• ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ: ໃຊ້ມື ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໂທຫາໝູ່, ຫຼິ້ນເກມໃນໂທລະສັບ, ຫຼື ເລີ່ມວຽກນ້ອຍໆ.
• ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ: ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ 4 ຈັງຫວະ, ກັກໄວ້ 4 ຈັງຫວະ, ຫາຍໃຈອອກ 6 ຈັງຫວະ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈເລິກຂອງການສູບຢາ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງ: ເສັ້ນເວລາທີ່ແທ້ຈິງຂອງການເຊົາ

ການຮູ້ວ່າສິ່ງໃດຈະເກີດຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມ ແລະ ມີຄວາມມຸ່ງໝັ້ນ.

• 72 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ: ຍາກທີ່ສຸດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນິໂຄຕິນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ກັງວົນ, ຫຼື ມີອາການປວດຫົວ. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.
• 2-3 ອາທິດທຳອິດ: ສິ່ງກະຕຸ້ນທາງຈິດໃຈແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍຫຼັກຂອງທ່ານ. ຍຶດໝັ້ນກັບກິດຈະວັດໃໝ່ຂອງທ່ານ ແລະ ໃຊ້ຊຸດເຄື່ອງມືຕ້ານຄວາມຢາກຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.
• 1 ເດືອນ ແລະ ຕໍ່ໄປ: ຄວາມຢາກກາຍເປັນເລື້ອຍໆ ແລະ ຮຸນແຮງໜ້ອຍລົງ. ທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ, ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ການຮັບຮູ້ລົດຊາດ ແລະ ກິ່ນຫອມດີຂຶ້ນ. ໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນແຮງຈູງໃຈ.

ການຢູ່ໂດຍບໍ່ສູບຢາຕະຫຼອດຊີວິດ

ການເຊົາສູບຢາແມ່ນເຫດການໜຶ່ງ; ການຢູ່ໂດຍບໍ່ສູບຢາແມ່ນວິຖີຊີວິດ. ຄວາມມຸ່ງໝັ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງເປັນໄລຍະຍາວ.

• ສືບຕໍ່ການສະໜັບສະໜູນຂອງທ່ານ: ຢ່າຢຸດເຊົາການໄປປະຊຸມ ຫຼື ການກວດສອບພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ການສະໜັບສະໜູນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງປ້ອງກັນຄວາມສະບາຍໃຈ.
• ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄລຍະສຳຄັນ: ຮັບຮູ້ຄວາມສຳເລັດຂອງທ່ານໃນໜຶ່ງອາທິດ, ໜຶ່ງເດືອນ, ໜຶ່ງປີ. ໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງດ້ວຍສິ່ງທີ່ມີຄວາມໝາຍ (ທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສູບ).
• ມີແຜນການກັບມາສູບຄືນ: ຖ້າທ່ານເລື່ອນ ແລະ ສູບຢາໜຶ່ງມວນ, ຢ່າເບິ່ງວ່າມັນເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວທັງໝົດ. ວິເຄາະວ່າສິ່ງໃດເປັນສາເຫດ, ຮຽນຮູ້ຈາກມັນ, ແລະ ກັບມາມຸ່ງໝັ້ນກັບແຜນການເຊົາຂອງທ່ານທັນທີ. ຄວາມຜິດພາດໜຶ່ງຄັ້ງບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງຄວາມກ້າວໜ້າທັງໝົດຂອງທ່ານ.

ບົດສະຫຼຸບສຸດທ້າຍ: ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້

ເສັ້ນທາງການເຊົາສູບຢາແມ່ນມີຄວາມທ້າທາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ກະແຈສຳຄັນແມ່ນການຢຸດເຊົາການອາໄສພຽງແຕ່ກຳລັງໃຈ. ຈົ່ງຕິດຕັ້ງຕົວເອງດ້ວຍເຄື່ອງມືມືອາຊີບ, ສ້າງເຄືອຂ່າຍການສະໜັບສະໜູນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງນິໄສຂອງເຈົ້າຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະ ມີແຜນການສຳລັບຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ທຸກໆຄົນທີ່ເຄີຍເຊົາສູບຢາເຄີຍຢູ່ໃນຈຸດທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນຕອນນີ້. ໂດຍການຮັບເອົາຍຸດທະສາດທີ່ຄົບຖ້ວນ, ເຈົ້າສາມາດຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະ ສ້າງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບທີ່ຍືນຍົງໄດ້.