Тамеки чегүүгө болгон кумарды азайтуу жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн 7 тамекисиз иш-аракет

Тамеки тартууга болгон кумарыңызды азайтуу жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн 7 тамекисиз иш-чара

Тамеки тартууга болгон кумар пайда болгондо, биринчи оюңуз бир куту тамекиге жетүү болушу мүмкүн. Бирок, анын ордуна жөө басуу бут кийимиңизге, китепке же боёк щёткасына кол сунсаңызчы? Тамеки тартууну позитивдүү, кызыктуу иш-чаралар менен алмаштыруу – тамекини таштоонун эң натыйжалуу стратегияларынын бири. Бул убакытты толтуруп, көңүлүңүздү башка жакка бурат жана мээңиздин сыйлык системасын кайра түзөт. Бул жерде кумарыңызды башкарууга, стрессти азайтууга жана ден-соолуктуу, бактылуу жашоону курууга жардам бере турган жети күчтүү тамекисиз иш-чаралар берилген.

1. Жаратылышка чөмүлүңүз

Сыртка чыгуу - тамеки тартуу циклинин алдын алуунун эң тез жолдорунун бири. Жаратылыш күчтүү сенсордук алаксытууну камсыз кылат - таза аба, үндөр жана көрүнүштөр - бул сиздин акылыңызды тамеки тартууга болгон каалоодон алыстатат.

Эмне үчүн тамеки таштоодо иштейт

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашыл аймактарда убакыт өткөрүү сигаретага болгон каалоону жана алып салуу симптомдорун бир топ азайтат. Жеңил көнүгүү, терең дем алуу жана чөйрөнүн өзгөрүшү стресс деңгээлиңизди калыбына келтирүүгө жардам берет.

Кантип баштоо керек

• Күнүмдүк басуу: Жергиликтүү паркта 15 мүнөттүк сейилдөө каалоону басаңдатууга жетиштүү болушу мүмкүн.
• «Токой ваннасын» сынап көрүңүз: Жөн гана табигый чөйрөдө тынч отуруп, сезимдериңизге көңүл буруңуз.
• Дем алыш күндөрүнө жөө жүрүүнү пландаштырыңыз: Жаратылыш максатына ээ болуу, тамеки тартуу тыныгуусунун ордуна, сизге күтө турган нерсе берет.

2. Жакшы китепке чөмүлүңүз

Окуу – бул тамеки чегүү менен байланыштуу учурларда, мисалы, тамактан кийин же эртең мененки кофе менен, эң сонун тамекисиз иш-аракет. Ал мээңизди толугу менен алек кылып, каалоолорго аз орун калтырат.

Эмне үчүн ал таштоого жардам берет

Окуу көңүл бурууну жана чөмүлүүнү талап кылат, бул тынчсызданууну жана зергектикти азайтат – тамеки тартуунун эки негизги себеби. Ошондой эле колуңузду бош кылбайт.

Кантип баштоо керек

• Китепти колдо кармаңыз: Сүйүктүү отургучуңуздун жанына, сумкаңызга жана түнкү столуңузга бирден коюңуз.
• Китепти каалоого ылайыктаңыз: Күчтүү, күтүлбөгөн каалоолор үчүн тез-тез өтүүчү триллерди, же стресстен келип чыккан каалоолор үчүн тынчтандыруучу мемуарды тандаңыз.
• Китепканага же китеп клубуна кошулуңуз: Коомдук милдеттенме кошумча мотивация бере алат.

3. Чыгармачылыгыңызды ачыңыз

Сүрөт тартуу, жазуу, музыка ойноо же кол өнөрчүлүк сыяктуу чыгармачыл иш-аракеттер никотинден баш тартуу менен коштолгон нерв энергиясына жана кыжырданууга оң чыгуу жолун камсыздайт.

Тамекини таштоодо эмне үчүн иштейт

Кол менен бир нерсе жаратуу сигаретанын жасалма "сыйлыгын" алмаштыра турган жетишкендик сезимин берет. Ошондой эле эмоционалдык бошотуучу клапан катары кызмат кылат.

Кантип баштоо керек

• Кичинеден баштаңыз: Блокнотко чийме салыңыз, күндөлүккө үч сүйлөм жазыңыз же чоңдорго арналган бояма китепти колдонуңуз.
• Тамеки тартуу убактысын өзгөртүңүз: Тамеки тартууга кеткен 5-10 мүнөттү музыкалык аспапта ойноого же эскиз тартууга жумшаңыз.
• Процесске көңүл буруңуз, натыйжага эмес: Максат - шедевр жаратуу эмес, акылыңызды алек кылуу.

4. Акыл-дене кыймылын көнүгүү

Йога, тай-чи же жөнөкөй созуу сыяктуу иш-аракеттер акылыңыз менен денеңизди байланыштырат. Алар ыңгайсыздык менен отурууну үйрөтөт — бул каалоону басаңдатууда маанилүү көндүм.

Эмне үчүн таштоого жардам берет

Акыл-дене кыймылы тартуунун физикалык чыңалуусун азайтат, терең дем алууну жакшыртат (өпкөнүн сыйымдуулугун калыбына келтирүүгө жардам берет) жана психикалык туруктуулукту бекемдейт.

Кантип баштоо керек

• 10 мүнөттүк онлайн видео көрүңүз: Сизге сабак кереги жок. YouTube'дан “йога тынчсыздануу үчүн” же “жаңы баштагандар үчүн тай-чи” деп издеңиз.
• Терең дем алыңыз: Каалоо пайда болгондо, токтоп, башка эч нерсе кылбастан, беш жай, терең дем алыңыз.
• Иш столуңузда созулуңуз: Жөнөкөй моюн жана ийин көнүгүүлөрү каалоону пайда кылган чыңалууну жоюуга жардам берет.

5. Жаңы рецепт бышырыңыз же бышырыңыз

Ашкана - бул тамеки түтүнү жок эң сонун аймак. Тамак бышыруу сиздин бардык сезимдериңизди - кесүү, жыттоо, даам татуу - иштетип, ден соолукка пайдалуу натыйжа берет.

Эмне үчүн ал тамеки таштоого жардам берет

Ал көп баскычтуу процесс аркылуу колуңузду жана акылыңызды бош эмес кармайт. Диетаңызды жакшыртуу салмак кошуу коркунучун азайтууга жана тамеки таштаганда энергияңызды көтөрүүгө жардам берет.

Кантип баштоо керек

• Тамекисиз атайын тамакты пландаштырыңыз: Тамеки сатып албай үнөмдөгөн акчаңызды жогорку сапаттагы ингредиенттерге жумшаңыз.
• "Көксөөнү басаңдатуучу" закусканы сынап көрүңүз: Кытырак жашылчалар, кантсыз сагыз же күн карама уруктарын даярдап, оозуңузду бош эмес кармаңыз.
• Нан бышырыңыз же камыр жууруңуз: Кол менен жасалган физикалык процесс өтө эле дарылык касиетке ээ.

6. Кол менен жасалуучу хобби менен алектенүү

Бакчачылык, жыгач устачылык, моделдерди куруу же токуу сыяктуу хоббилер кол менен жасалуучу, прогреске багытталган көңүл бурууну камсыз кылат. Бир нерсенин өсүп же формаланып жатканын көрүү узак мөөнөттүү канааттанууну берет.

Эмне үчүн таштоого жардам берет

Бул иш-чаралар жетишкендиктин так сезимин жана күн тартибин камсыз кылат. Бакчаңыздагы же бүткөн долбооруңуздагы сыймык сезими өзүн-өзү натыйжалуулукту бекемдейт — таштоодо да ийгиликке жете аласыз деген ишенимди жаратат.

Кантип баштоо керек

• Контейнердик бакча баштаңыз: Жалбыз же райхан сыяктуу чөптөрдү өстүрүү оңой жана сизге күнүмдүк тапшырма (сугаруу) берет.
• Моделдердин комплектин же баш катырманы чогултуңуз: Керектүү интенсивдүү көңүл буруу бир дагы кумарыңызды ойготпостон сааттарды өткөрүп жибериши мүмкүн.
• Негизги оңдоо көндүмдөрүн үйрөнүңүз: Үйдөгү бир нерсени оңдоо ишенимди бекемдейт жана сизди пайдалуу иш менен алек кылат.

7. Коомдук байланыштарды түзүү (тамекисиз)

Обочолонуу таштоону кыйындатат. Тамекисиз чөйрөдө атайын коомдук иш-чараларды пландаштыруу азгырыкты жок кылат жана колдоо тармагын түзөт.

Эмне үчүн ал таштоого жардам берет

Коомдук байланыш стрессти азайтат жана жоопкерчиликти жогорулатат. Досуңузга "Мен бүгүн тамекисиз иш-чара өткөрөм" деп айтуу, аны аткаруу ыктымалдыгын жогорулатат.

Кантип баштоо керек

• Тамекисиз жолугушууну сунуштаңыз: Досуңузду музейге, комедиялык шоуга, боулингге же барда ичүүнүн ордуна кофе ичүүгө чакырыңыз.
• Курска же топко кошулуңуз: Фотосүрөт, такта оюндары же ыктыярдуулук сыяктуу жергиликтүү клубдарды издеңиз.
• Интернет коомчулуктарын колдонуңуз: Кыйын учурларда дароо колдоо алуу үчүн тамеки таштоо форумдарына же колдонмолоруна кайрылыңыз.

Иш-аракеттердин планыңыз: Баштоо үчүн колдонмо

Жети иш-аракетти тең эле бир эле учурда кабыл алууга аракет кылбаңыз. Негизгиси – каалоо пайда болгондо даяр варианттардын болушу.

1. Негизги триггерлериңизди аныктаңыз: Бул стресспи, тажатуубу, тамактан кийинби же коомдук кырдаалдарбы?
2. Ар бир триггерге иш-аракетти дал келтириңиз: Эгер кечки тамактан кийин каалоо пайда болсо, 20 мүнөттүк сейилдөөгө милдеттениңиз. Эгер стресс триггериңиз болсо, күндөлүк же сүрөт тартуу буюмдарын даярдап коюңуз.
3. Айлана-чөйрөңүздү даярдаңыз: Бут кийимиңизди эшиктин алдына, китебиңизди кофе столуна, ал эми көркөм буюмдарыңызды оңой жетүүчү жерге коюңуз.
4. Өзүңүзгө боорукер болуңуз: Эгер каалоо пайда болсо, бул ийгиликсиздик эмес. Бул жаңы, ден-соолукка пайдалуу адатты ишке киргизүү үчүн сигнал.

Тамеки тартууну таштоо – бул жөн гана адаттан арылуу эмес; бул сигаретсиз бай, кызыктуу жашоону куруу. Ушул пайдалуу, тамекисиз иш-аракеттер менен убактыңызды толтуруу менен, сиз каалоолор менен күрөшүп гана тим болбостон, өзүңүздүн тамеки тартпаган адам катары жаңы инсандыгыңызды түзүп жатасыз. Бүгүн бир иш-аракетти тандап, биринчи кадамды жасаңыз.