Башкалар тамеки чегип жатканда социалдык кырдаалдарды кантип чечүү керек (Кайра баштабастан)

Башкалар тамеки чегип жаткан социалдык кырдаалдарды кантип чечүү керек (кайрадан баштабай туруп)

Сиз тамекини таштоо боюнча эр жүрөк чечим кабыл алдыңыз. Өзүңүздү ден-соолугуңуз жакшыраак, акча үнөмдөп, жетишкендигиңиз менен сыймыктанып жатасыз. Андан кийин чыныгы сыноо келет: короодогу BBQ, түнкү чыгуу же бирөө тамеки тарткан иш-чара. Күтүлбөгөн жерден каалоо күчөп, социалдык басым өтө күчтүү сезилет.

Бул сценарий тамекини таштаган адамдар үчүн эң чоң кыйынчылыктардын бири. Бирок аны ийгиликтүү чечүү толугу менен мүмкүн. Бул колдонмо эрк күчүнө гана эмес; ал бүгүн кечинде колдоно турган акылдуу, практикалык стратегиялар жөнүндө.

1. Оюн алды: Барганга чейин стратегияңызды пландаңыз

Социалдык кырдаалга даярдыксыз кирүү - бул куралсыз салгылашууга барабар. Бир аз пландоо ишенимди арттырып, коопсуздук торун түзөт.

Триггерлериңизди аныктаңыз

Бул жытпы? Зажигалканы көрүү? Колуңузда ичимдик кармоо? Өзүңүздүн конкреттүү триггерлериңизди билүү аларга даярданууга мүмкүндүк берет. Эгер спирт ичимдиги негизги триггер болсо, моктейлге заказ берүүнү же суу менен алмаштырууну пландаңыз.

"Таштоо комплектин" даярдаңыз

Колуңузду жана оозуңузду бош эмес кылуучу буюмдарды алыңыз:

• Ментол же сагыз: Ооздогу фиксация үчүн.
• Стресс тобу же оюнчук: Колуңузду бош эмес кылуу үчүн.
• Телефонуңуз: Колдоо көрсөтүүчү колдонмо же тез алаксытуу үчүн оюн жүктөлгөн.
• Алкоголсуз ичимдик: Ар дайым колуңузда бирөө болсун.

Колдоочу дос табыңыз

Мүмкүн болсо, максатыңызды билген жана тез алаксытуу же дем-күч берүүчү дос алып келиңиз. Жөнөкөй "Эй, кел дагы бир ичимдик алалы" деген сөз куткаруучу болушу мүмкүн.

2. Учурда: Каалоолорду басуу тактикасы

Сиз ошол жердесиз, адамдар тамеки чегип жатышат. Каалоо пайда болгондо эмне кылуу керек.

"Жок, рахмат" деп даяр болуңуз

Тамеки сунушталганда, сылык жана бекем баш тартуу маанилүү. Узун түшүндүрмө берүүнүн кереги жок, бирок жөнөкөй сценарийге ээ болуу жардам берет.

• Жөнөкөй: "Жок, рахмат, мен жакшымын!"
• Маалыматтуу: "Мен чындыгында таштадым, бирок баары бир рахмат."
• Алагды кылуучу: "Жок, рахмат, бирок мен дагы бир стакан сода/суу ичкенди каалар элем."

Аны жылмайып айтып, дароо теманы өзгөртүңүз. Көпчүлүк адамдар мындан ары сурабайт.

Айланаңызды өзгөртүңүз

Сизге кыймылдоого уруксат берилет. Эгерде түтүн же азгырык өтө күчтүү болсо:

• Эгерде адамдар сыртта тамеки чегип жатса, ичкери кириңиз.
• Түтүндүн шамалына каршы жылыңыз.
• Эки мүнөттүк эс алуу үчүн дааратканага барыңыз.
• Тамеки чекилбеген аймакта бирөө менен сүйлөшүү баштаңыз.

5-Мүнөт эрежесин колдонуңуз

Каалоо толкун сыяктуу – ал көтөрүлүп, андан кийин өтүп кетет. Анын күчөп жатканын сезгенде, өзүңүзгө айтыңыз: "Мен кийинки беш мүнөттү гана өткөрүшүм керек". Ошол кыска убакыттын ичинде өзүңүздү катуу алагды кылыңыз (телефонуңузду текшериңиз, колдоо көрсөтүүчү адамга билдирүү жазыңыз, сүйлөшүүгө көңүл буруңуз). Каалоо көбүнчө басаңдайт.

3. Акыл оюну: Көңүлүңүздү которуңуз

Сиздин ой жүгүртүүңүз эң күчтүү куралыңыз. Тандооңузду бекемдөө үчүн кырдаалды кайра карап чыгыңыз.

Кызыксыз байкоо жүргүзүү

«Мен аны каалайм» деп ойлонуунун ордуна, тамеки чегүү аракетин илимпоздой байкаңыз. Жытты байкаңыз (ал эстей тургандан азыраак жагымдуу болушу мүмкүн), күлдүн түшүшүн көрүңүз, анын кыска мөөнөттүү табиятын көрүңүз. Бул романтикалык эстөөнү учурдагы чындыктан ажыратат.

Лентаны алдыга жылдырыңыз

Эгерде «бир гана» тамеки чегүүгө азгырылып жатсаңыз, акылыңыздагы тасманы алдыга жылдырыңыз. Ал бир тамеки даамы жаман болуп, өзүңүздү күнөөлүү сезип, никотин рецепторлорун кайра жандандырып, толук кайра кайтуу коркунучуна алып келет. Жаман адаттын 5 мүнөтү бир нече жума же айлык прогрести жокко чыгарууга татыктуубу?

Азыр сезе турган пайдаларга көңүл буруңуз

Ошол учурда, сиз буга чейин сезип жаткан оң жактарды акылыңызда тизмектеңиз: жеңил дем алуу, жакшы жыт жана даам, кийимиңизде күл жок, чөнтөгүңүздөгү акча. Өзүңүздү учурдагы ийгилигиңизге бекемдеңиз.

4. Окуядан кийин: Ой жүгүртүү жана бекемдөө

Тажрыйбаны кантип иштетүү узак мөөнөттүү ийгилик үчүн чечүүчү мааниге ээ.

Жеңишиңизди майрамдаңыз

Сиз аны баштан өткөрдүңүз! Муну тааныңыз. Досуңузга билдириңиз, үнөмдөгөн акчаңыз менен өзүңүзгө жагымдуу нерсе алыңыз же жөн гана өзүңүзгө ишеним бериңиз. Позитивдүү бекемдөө кийинки жолу туруктуулукту курат.

Эмне иштегенин (жана эмне иштебегенин) талдаңыз

Сиздин "таштоо комплектиңиз" жардам бердиби? Баш тартуу сценарийиңиз натыйжалуу болдубу? Белгилүү бир триггер сизди таң калтырдыбы? Бул сын эмес; бул кийинки стратегияңызды дагы күчтүү кылуу үчүн маалымат чогултуу жөнүндө.

Эстеп койгула: Бул жеңилдейт

Тамекисиз өткөргөн ар бир социалдык кырдаал – бул эски адатты алсыратып, жаңы сизди бекемдеген жеңиш. Биринчи жолу эң кыйын болот. Ар бир ийгилик кийинки окуя үчүн акыл-эс планын түзөт. Сиз эч нерседен куру калбай жатасыз – сиз ден соолукту, эркиндикти жана мындан ары сигарета башкара албаган келечекти тандап жатасыз.