ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು: ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಧೈರ್ಯದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಶುಕ್ರವಾರ ರಾತ್ರಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಿಗರೇಟು ಹಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಿಗರೇಟು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಕಡುಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕಡುಬಯಕೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಡೆತಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಈ ಟ್ರಿಕಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದಕ ಏಕೆ?

ಧೂಮಪಾನವು ಕೇವಲ ರಾಸಾಯನಿಕ ವ್ಯಸನವಲ್ಲ; ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಚರಣೆ ಆಗಿದೆ. ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸಿಗರೇಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಗಳು, ಊಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದ್ದವು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ 5-ಹಂತದ ಯೋಜನೆ

ಸಿದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕೂಟಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಒಂದು ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

1. ಪೂರ್ವ-ಆಟ: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಅಲ್ಲಿ ಯಾರು ಇರುತ್ತಾರೆ? ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿ, “ಇಲ್ಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೇನೆ.” ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮನ್ನು “ಗೋ-ಟು” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ

ಸಿಗರೇಟ್ ನೀಡಿದಾಗ, ಹಿಂಜರಿಕೆಯು ಜಾರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಳವಾದ, ವಿನಯಶೀಲ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾರಿಗೂ ದೀರ್ಘ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

• “ಇಲ್ಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಇನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.” (ಸರಳ ಮತ್ತು ದೃಢ)
• “ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!” (ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ)
• “ನಾನು 5K ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೇನೆ.” (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ)

ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಧೂಮಪಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.

• ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯ ಕಪ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗಮ್ ಅಗಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮಿಂಟ್ ಹೀರಿರಿ.
• ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಫಿಡ್ಜೆಟ್ ಆಟಿಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿರ್ಗಮನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅಥವಾ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದರೆ, ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದು ಸರಿ. ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸಲು, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಲ್ಪವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

5. ನಂತರ ವಿಮರ್ಶೆ ಮಾಡಿ

ಈವೆಂಟ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡಿ. ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ಧೂಮಪಾನಿಯಲ್ಲದವರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗುರುತನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು

ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂವಹನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದಯೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಮೊದಲೇ ನೇರವಾಗಿರಿ: ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿ, “ಹೇ, ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.”
• ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ: ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು, ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರುವ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಮೊಗಸಾಲೆಯ ಬದಲು ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ.
• ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಲ್ಲ: ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವೆಂದು ಚಿತ್ರಿಸಿ. ಹೇಳಿ, “ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ನನಗೆ, ಅದರ ಸುತ್ತ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಸುಲಭ.”

ನಿಜವಾದ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿರಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

• ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾ ಲೀಗ್, ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್, ಅಡುಗೆ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ. ಇವು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜಕರಾಗಿ: ಜವಾಬ್ದಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಈ ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು “ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ” ಅಥವಾ “ಓಟಗಾರ” ಅಥವಾ “ಪಾದಯಾತ್ರಿಕ” ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈ ಹೊಸ ಗುರುತಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ವಿಫಲತೆಯಲ್ಲ; ಅದು ಮಾಹಿತಿ. ಅದನ್ನು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ನೆಪವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.

1. ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಯಿತು? ಅದು ಮದ್ಯವೇ? ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿತನೇ? ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯವೇ?
3. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಆ ಪ್ರಚೋದಕವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
4. ತಕ್ಷಣವೇ ಮರು-ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ಸಿಗರೇಟ್ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ಯಾವುದೇ ಸಿಗರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆದು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮರು-ದೃಢಪಡಿಸಿ.

ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನ: ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ, ಹಳೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಗುರುತನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲಿರಿ.