ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: 5 ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ತ್ಯಜಿಸುವುದರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಕ್ಷಣದವು. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಧೂಮಪಾನ-ಆತಂಕದ ಚಕ್ರ: ಏಕೆ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಿಗರೇಟಿಗೆ ಕೈ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಡೋಪಮೈನ್ನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂದಿನ ಸಿಗರೇಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟಿನಿಂದ ಉಂಟಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಸಂಶೋಧನೆ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಅಧ್ಯಯನ ಸೇರಿದಂತೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಜನರು ಮುಂದುವರಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಂತ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೂಲ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ: ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಬಲವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮೆದುಳಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟ್ ನಂತರ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ

"ನಾನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆ. ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ನಿರಂತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದವರು ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಗೆಯಿಂದ ಮರೆಮಾಚುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು.

ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮನಸ್ಸು, ಉತ್ತಮ ಗಮನ: ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹಾರ್ಡ್ವೇರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಂಜು, ಕಳಪೆ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಈ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಮರಣೆ, ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರ: ವರ್ಧಿತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ: ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಸವಾಲನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ತೇಜನವಾಗಿದೆ.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ನಿಕೋಟಿನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ: ಉತ್ತಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
• ಹಣಕಾಸಿನ ಪರಿಹಾರ: ಧೂಮಪಾನದ ವೆಚ್ಚದ ಒತ್ತಡವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ಬೆಂಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಸವಾಲಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಸಾಧನಗಳ (ಪ್ಯಾಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ) ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ, ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಸಿಗರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ; ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.