ನಿಜವಾದ ಜನರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದು ಹೇಗೆ: 3 ನಿಜವಾದ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಾಠಗಳು

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ನಿಮಗಿಂತ ಮೊದಲು ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದು ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಪುರಾವೆ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ಜನರ ನಿಜವಾದ ಕಥೆಗಳು.

ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಮೂವರು ಜನರು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತ್ಯಜಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ಒಂದೇ ಧೂಮಪಾನ-ಮುಕ್ತ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾ ಅವರ ಕಥೆ: ಹೊಸ ಗುರುತನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು (10+ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದು)

ಸಾರಾ, 35 ವರ್ಷ, ಹಲವು ಬಾರಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಳು. ಅವಳ ಅಂತಿಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಿದ್ದು ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ; ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡಾಗಿತ್ತು.

ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು

ನಿರಂತರ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವು ಕೇವಲ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ - ಅವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಾಗಿದ್ದವು. ಧೂಮಪಾನವು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾರಾ ಅರಿತುಕೊಂಡಳು; ಅದು ಅವಳು ಬಯಸಿದ ಜೀವನದಿಂದ ಅವಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದಿತ್ತು.

ಅವಳ ಯಶಸ್ವಿ ತಂತ್ರಗಳು

• ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ: ಅವಳು ತನ್ನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿತಳು.
• ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್: ಅವಳು ತನ್ನ "ಧೂಮಪಾನ ವಿರಾಮ" ವಿಧಿಯನ್ನು "ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್" ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು. ದೂರ ಸರಿಯುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬದಲಾಯಿತು.
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗಮನ: ಬಾಯಿಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಕುರುಕುಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ನಂತಹ) ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ, ಸಾರಾ ಕೇವಲ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ - ಅವಳು ವಕೀಲೆಯಾಗಿದ್ದಳು. ಅವಳು ಸ್ಥಳೀಯ ತ್ಯಜಿಸುವ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುರುತನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ಇತರರಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ತನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ.

ಜಾನ್‌ನ ಕಥೆ: ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಶಕ್ತಿ (20+ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದು)

ಜಾನ್, 45 ವರ್ಷದವನು, ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದನು. ಅವನ ಯಶಸ್ಸು 'ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ' ವಿಧಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ಬಂದಿತು.

ತಿರುವು

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅವನಿಗೆ ಹಿಂದೆಂದೂ ಇಲ್ಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು. ಅದು ಅವಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಅದು ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಿತ್ತು.

ಅವನ ವಿಜಯದ ತಂತ್ರಗಳು

• ಪ್ರಚೋದನೆ ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್: ಜಾನ್ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದಾಗ ಬರೆದುಕೊಂಡನು. ಅವನು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು (ಒತ್ತಡ, ಊಟದ ನಂತರ, ಚಾಲನೆ) ಗುರುತಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದನು.
• ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು: ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಳಿಸಿದ ಹಣವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದನು. ಅದು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ದೃಶ್ಯ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿತು.
• ಗುಂಪು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ: ಅವನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವಾರದ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಅವನನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದವು. ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿತು.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಜಾನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿದ್ದವು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಬ್ಬಸ ನಿಂತಿತು, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು 'ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿ' ರುಚಿಯಾಯಿತು. ಅವನಿಗೆ, ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯಾಗಿತ್ತು: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.

ಮಾರ್ಕ್‌ನ ಕಥೆ: ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುವುದು (30+ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತ್ಯಜಿಸಿದರು)

ಮಾರ್ಕ್, ತಮ್ಮ 50ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ದಶಕಗಳಿಂದ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವರು ಕೇವಲ ತ್ಯಜಿಸಲಿಲ್ಲ; ಅವರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲಾಗದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು.

ತಿರುವು

ಮೈಲಿಗಲ್ಲಿನ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಕ್ ಕೇವಲ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಅವರು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ನಷ್ಟವೆಂದು ಭಾವಿಸದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ರೂಪಿಸಿದರು.

ಅವರ ಗೆಲುವಿನ ತಂತ್ರಗಳು

• “ಬದಲಿಗೆ” ನಿಯಮ: ಕಡುಬಯಕೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ಅವರ ನಿಯಮ ಸರಳವಾಗಿತ್ತು: ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸೆಟ್, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ. ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿದು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿತು.
• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಗುರಿಗಳು: ಅವರು ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್, ನಂತರ 5K ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದರು. ಪ್ರತಿ ಗುರಿಯು ಅವರನ್ನು ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸ್ವರೂಪದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಮೈಲಿಗಲ್ಲಾಗಿತ್ತು.
• ಭೌತಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯ: ಅವರು ತಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರು. ಕಠಿಣ ಡೇಟಾವು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿತು, ಇದು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತಿತ್ತು.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಮಾರ್ಕ್ ತಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟ್ ನಂತರ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ಹೋಗಿರಲಿಲ್ಲ; ಅವುಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಹೊಸ ಗುರುತು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಯಿತು.

ಪ್ರಮುಖ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು: ಈ ಕಥೆಗಳು ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಯಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಳೆಗಳು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ನೀಲನಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

• ಇದು ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: ಮೂವರೂ ಬಾಹ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ—ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳು. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವು ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ.
• ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ, ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಯಶಸ್ವಿ ತ್ಯಜಿಸುವವರು ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಕಾಲತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿತು.
• ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ತಿಳಿಯಿರಿ: ಸಾರಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸಿದ್ದಳು, ಜಾನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದ್ದನು, ಮಾರ್ಕ್ ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಬಯಸಿದ್ದನು. ಆಳವಾದ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣವು ಕ್ಷಣಿಕ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಗತಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲ: ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಕಠಿಣ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಒಂದೇ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ

ಯಾವ ಕಥೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ? ತಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಯೋಜಕ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ? ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರಂಭದಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ—ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ “ಬದಲಿಗೆ” ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು—ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಗೆ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನದ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದೇ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.