Темекі шегуіңізді бақылау – темекіден бас тартудың күшті бірінші қадамы. Бірақ әдеттеріңізді шынымен түсіну үшін деректерді талдау қажет. CraveLess.ME темекіден бас тарту қолданбасындағы жаңа сүзгілеу мүмкіндігі шикі журналыңызды әрекетке жарамды түсініктерге айналдырып, үлгілерді көруге, қателіктерден сабақ алуға және жоспарыңызды нығайтуға көмектеседі.
Темекі шегу тарихы сүзгісі дегеніміз не?
Бұл мүмкіндік сізге тіркелген темекілеріңізді үш нақты тәсілмен сұрыптауға және көруге мүмкіндік береді. Бір ұзын тізімнің орнына, сіз қазіргі уақыттағы прогрессіңіз үшін маңызды деректерді бөліп ала аласыз.
Үш сүзгі көрінісі
1. Барлығын көру
Толық, сүзгісіз тарихыңызды қараңыз. Бұл сіздің жалпы көрінісіңіз, уақыт өте келе жалпы азаюды бақылауға өте ыңғайлы.
2. Тек рұқсат етілгендер
Тек жекелендірілген темекі шегуді тоқтату жоспарыңыздың ережелері шегінде шеккен темекілерге назар аударыңыз. Бұл көрініс сіздің жетістіктеріңізді көрсетеді және ағымдағы жоспарыңыздың қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін көруге көмектеседі.
3. Тек рұқсат етілмегендер
Жоспарланған кестеңізден тыс шеккен темекілерді бөліп алыңыз. Бұл сіздің үйрену үшін ең құнды көрінісіңіз. Бұл сіздің жоспарыңыз нақты әлемдегі қиындыққа тап болған сәттер.
Нақты прогресс үшін сүзгіні қалай пайдалану керек
Сүзгілеу – бұл тек деректерді реттеу ғана емес, сонымен қатар мінез-құлықты өзгерту құралы. Міне, әр көріністі стратегиялық тұрғыдан қалай пайдалануға болады.
1. «Рұқсат етілмеген» көрінісімен триггерлеріңізді табыңыз
Нақты үйрену осы жерде жүреді. «Рұқсат етілмеген» темекілеріңізге қарап, сұрақ қойыңыз:
- Уақыт: Олар күннің белгілі бір уақытында (мысалы, түскі астан кейін, кешке) топтасты ма?
- Контекст: Сіз стрессте, зеріккенде, араласып, кофе ішіп немесе жұмыс үзілісінде болдыңыз ба?
- Орналасу: Олар сіздің көлігіңізде, белгілі бір ғимараттың сыртында немесе үйде болды ма?
Қосымшаның пікір қалдыру мүмкіндігін пайдалансаңыз, сіздің жазбаларыңыз нағыз алтын. Олар «неге» қателік болғанын түсіндіреді.
2. «Рұқсат етілген» көрінісімен сенімділікті арттырыңыз
Тек қателіктерге назар аудармаңыз. «Тек рұқсат етілген» тарихыңызды үнемі қарап, жеңістеріңізді көріңіз. Бұл сіздің жоспарыңыздың жұмыс істей алатынын растайды және бақылауыңыздың нақты дәлелін көрсету арқылы мотивацияны арттырады.
3. «Барлығын көру» арқылы жалпы үрдістерді бақылаңыз
Апта сайын толық тарихты пайдаланып, макро-үрдісіңізді көріңіз. Жалпы саны азайып жатыр ма? Темекілер арасындағы аралықтар ұзарып жатыр ма? Бұл кең көрініс перспективаны сақтауға және жалпы саяхатыңызды тойлауға көмектеседі.
Жақсырақ темекіні тастау жоспарына айналдыру
Сүзгілеудің мақсаты – бақылаудан әрекетке көшу. «Рұқсат етілмеген» көрінісіңізде үлгіні байқағаннан кейін, оны реттей аласыз.
- Үлгі: Сіз әрдайым сағат 15:00-дегі жұмыс құлдырауы кезінде жоспарланбаған темекі шегесіз.
Әрекет: Сағат 14:45-ке 10 минуттық серуен немесе пайдалы тағамдарды жоспарлаңыз. Қажет болса, осы құмарлық уақытын қосу үшін жоспарыңызды реттеңіз. - Үлгі: Әлеуметтік сусындар бірнеше жоспарланбаған темекіге әкеледі.
Әрекет: Бас тарту сценарийін жаттықтырыңыз, алдымен алкогольсіз сусынға ауысыңыз немесе осы кезеңде жиналыстардан сәл ертерек кетуді жоспарлаңыз.
Темекіні тастау жоспарыңыз тасқа басылған емес. Бұл сіздің әдеттеріңіздің деректеріне негізделген, жетілдіретін тірі стратегия.
Негізгі түйін
Темекі тартудан бас тарту - бұл өзіңізді тану процесі. CraveLess.ME тарих сүзгісі сіздің темекі тарту журналыңызды қарапайым трекерден жеке зерттеу құралына айналдырады. Тарихыңызды үнемі сүзгіден өткізу, әсіресе "Рұқсат етілмеген" сәттерді талдау арқылы сіз болжам жасауды тоқтатып, бірегей қиындықтарды жеңу үшін жоспарыңызды стратегиялық түрде бейімдей бастайсыз, бір түйіннен бір түйінге.
Темекі шегу тарихын сүзгілеу туралы жиі қойылатын сұрақтар
Сүзгілеу мүмкіндігіне қалай қол жеткізуге болады?
CraveLess.ME қолданбасындағы темекі шегу тарихына/журналына өтіңіз. Тарих тізімінің жоғарғы жағында «Сүзгілеу» түймесін немесе мәзірін көруіңіз керек.
Сүзгілеу менің деректерімнің бір бөлігін жояды ма?
Жоқ. Сүзгілеу деректерді көру тәсілін ғана өзгертеді. Журналға енгізілген барлық темекілеріңіз қауіпсіз сақталады және «Барлығын көру» режиміне қайта ауысқанда қайта пайда болады.
Сүзгіленген тарихымды қаншалықты жиі қарап отыруым керек?
Ең жақсы нәтиже алу үшін, соңғы триггерлерді анықтау үшін «Рұқсат етілмеген» көрінісін күнделікті тексеріп отырыңыз. Жалпы прогресті бағалау және жоспарды түзету үшін үш сүзгіні де пайдаланып, апта сайын мұқият шолу жасаңыз.
Мен күн немесе уақыт бойынша да сүзгілей аламын ба?
Ағымдағы мүмкіндік «Рұқсат етілген» мәртебесі бойынша сүзгілейді. Күн бойынша шолу үшін толық тарихты айналдыра аласыз немесе белгілі бір күндердегі журналыңызды көру үшін қолданбаның күнтізбе көрінісін пайдалана аласыз.
