როგორ ვიპოვოთ მოტივაცია მოწევის შესაწყვეტად: პრაქტიკული გზამკვლევი

როგორ ვიპოვოთ მოტივაცია მოწევის მიტოვებისთვის: პრაქტიკული გზამკვლევი

თქვენ იცით, რომ მოწევა უნდა მიატოვოთ. მაგრამ ლტოლვას, ჩვევასა და წარუმატებლობის შიშს შორის, მუდმივი მოტივაციის პოვნა - რომ დაიწყოთ და გააგრძელოთ - შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს. გასაღები არ არის მოტივაციის ჯადოსნურად გამოჩენის მოლოდინი; ეს არის აქტიურად აღმოჩენა და თქვენი პირადი ცვლილების მიზეზების დაკავშირება.

ეს გზამკვლევი დაგეხმარებათ გამოავლინოთ ძლიერი მოტივაციები, რომლებიც იმალება თქვენს ცხოვრებაში, გარდაქმნის "უნდა მივატოვო" "მზად ვარ მივატოვო"-დ.

1. მოძებნეთ ჯანმრთელობის გაფრთხილებების მიღმა: იპოვეთ თქვენი პირადი „რატომ“

ზოგადი ჯანმრთელობის გაფრთხილებები ხშირად საკმარისი არ არის. ნამდვილი, მდგრადი მოტივაციის შესაქმნელად, გჭირდებათ მიზეზები, რომლებიც ღრმად ეხმიანება თქვენს ცხოვრებასა და ღირებულებებს.

თქვენი ურთიერთობებისთვის

მოწევა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენზე. განიხილეთ:

• პასიური მოწევა: ოჯახის, პარტნიორების ან შინაური ცხოველების მავნე ქიმიკატებისგან დაცვა ძლიერი მოტივატორია.
• სოციალური თავისუფლება: დაიღალეთ იმით, რომ გამუდმებით უნდა გაემართლოთ საუბრების, ჭამის ან ღონისძიებების დროს მოწევის გამო? მოწევის შეწყვეტა აღადგენს თქვენს შეუფერხებელ დროს სხვებთან.
• მაგალითის მიცემა: მშობლებისთვის, მოწევის შეწყვეტა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ჯანმრთელობის გზავნილია, რომელიც შეგიძლიათ გაუგზავნოთ თქვენს შვილებს.

თქვენი საფულისა და დროისთვის

ფინანსური ხარჯი ხელშესახებია. გამოთვალეთ თქვენი ყოველკვირეული, ყოველთვიური და წლიური ხარჯი სიგარეტზე. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ეს ფული აფინანსებს შვებულებას, ჰობის ან დანაზოგს. დრო სხვა ვალუტაა — დაიბრუნეთ ყოველი წუთი, რომელსაც ყოველდღიურად მოწევაზე ხარჯავთ.

თქვენი თავდაჯერებულობისა და იდენტობისთვის

მოწევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს. მოწევის შეწყვეტა საშუალებას გაძლევთ:

• გათავისუფლდეთ ლტოლვის ციკლისგან, რაც შეიძლება გამაძლიერებელი იყოს.
• აღმოფხვრათ შეშფოთება სუნის, გაყვითლებული კბილების ან ნაადრევი დაბერების შესახებ.
• ხელახლა განსაზღვროთ საკუთარი თავი, როგორც არამწეველი, ვიდრე „მწეველი, რომელიც ცდილობს თავის დანებებას“.

2. ააგეთ კონკრეტული გეგმა თქვენი მოტივაციის გარშემო

მოტივაცია იძლევა ნაპერწკალს, მაგრამ გეგმა აშენებს ცეცხლს. მას შემდეგ, რაც გამოავლენთ თქვენს „რატომ“, გამოიყენეთ იგი პრაქტიკული სტრატეგიის შესაქმნელად.

დააწესეთ თარიღი და გამოაცხადეთ

აირჩიეთ მოწევის შეწყვეტის თარიღი მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში. მონიშნეთ იგი თქვენს კალენდარზე. მხარდამჭერ მეგობარს ან ოჯახის წევრს უთხრათ, ქმნის უშუალო ანგარიშვალდებულებას და იყენებს თქვენს სოციალურ მოტივაციას.

წინასწარ განსაზღვრეთ და განიარაღეთ ტრიგერები

რა სიტუაციები იწვევს მოწევის სურვილს? (მაგ., ყავა, სტრესი, მართვა). თითოეული ტრიგერისთვის დაგეგმეთ კონკრეტული ალტერნატიული მოქმედება. მაგალითად:

• ყავასთან ერთად მოწევის ნაცვლად, გაისეირნეთ ხუთი წუთი.
• სტრესის დროს, ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვაში ან გამოიყენეთ სტრესის ბურთი.
• მთლიანად შეცვალეთ თქვენი ჭამის შემდგომი რუტინა.

შეაგროვეთ თქვენი მხარდაჭერის ინსტრუმენტები

ნუ ეცდებით მარტო გაუმკლავდეთ. თქვენი ინსტრუმენტები შეიძლება მოიცავდეს:

• ციფრული დამხმარე საშუალებები: მოწევის შეწყვეტის აპლიკაციები პროგრესის, დანაზოგების თვალყურის დევნებისა და წახალისების მისაღებად.
• პროფესიონალური დახმარება: ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია (პლასტირები, საღეჭი რეზინი) ან რეცეპტური მედიკამენტები შეიძლება გააორმაგოს წარმატების შანსი. ესაუბრეთ ექიმს.
• საზოგადოება: ონლაინ ფორუმები ან ადგილობრივი მხარდაჭერის ჯგუფები გაკავშირებენ ადამიანებთან, რომლებსაც ესმით ეს გზა.

3. იმოგზაურეთ პირველი კვირები და შეინარჩუნეთ თქვენი მოტივაცია

საწყისი ეტაპი რთულია, მაგრამ თქვენი მომზადებული მოტივაციები გაგიძღვებათ.

დააჯილდოვეთ ეტაპები, არა მხოლოდ საბოლოო მიზანი

აღნიშნეთ 24 საათი, 3 დღე, 1 კვირა მოწევის გარეშე. გამოიყენეთ ფული, რომელსაც ზოგავთ, რომ იყიდოთ თავისთვის ხელშესახები ჯილდო. ეს პოზიტიური განმტკიცება მოგზაურობას სასიამოვნოს ხდის.

როდესაც ლტოლვა გაჩნდება, კვლავ გადახედეთ თქვენს „რატომ“

ლტოლვები ინტენსიურია, მაგრამ დროებითი. როდესაც ერთი მოხდება, შეაჩერეთ. გახსენით თქვენი შვილების ფოტო, შეამოწმეთ თქვენი დანაზოგების ტრეკერი აპში, ან გაიხსენეთ, რა კარგია ღრმად სუნთქვა. გადაუსვით ტალღას — ის წუთებში გაივლის.

განიხილეთ „წარუმატებლობა“ როგორც სწავლის ნაბიჯი

შეცდომა (ერთი სიგარეტის მოწევა) არ უნდა გახდეს რეციდივი (ჩვევაში დაბრუნება). თუ ეს მოხდება, გაანალიზეთ იგი სირცხვილის გარეშე. რამ გამოიწვია? როგორ შეგიძლიათ თქვენი გეგმის კორექტირება? შემდეგ დაუყოვნებლივ განაახლეთ ვალდებულება.

თქვენი მოტივაცია თქვენი საფუძველია

მოწევის თავის დანებების მოტივაციის პოვნა თვითაღმოჩენის აქტიური პროცესია. ეს ეხება კავშირის დამყარებას მოწევის თავის დანებებასა და იმ ცხოვრებას შორის, რომლის ცხოვრებაც ნამდვილად გსურთ - ცხოვრება უკეთესი ჯანმრთელობით, მდიდარი ურთიერთობებით, მეტი ფინანსური თავისუფლებით და უფრო დიდი თვითპატივისცემით.

დაიწყეთ თქვენი სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირადი მიზეზის ჩაწერით. შეინახეთ ეს სია იქ, სადაც ყოველდღიურად ნახავთ. თქვენი მოტივაცია არის კომპასი, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ორიენტაცია უკვამლო მომავლისკენ, დღითი დღე.