როგორ შევინარჩუნოთ მოტივაცია მოწევის თავის დანებებისთვის ყველაზე რთულ დღეებში

როგორ შევინარჩუნოთ მოტივაცია მოწევის მიტოვებისთვის ყველაზე რთულ დღეებში

თქვენ გადაწყვიტეთ მოწევის მიტოვება. პირველი რამდენიმე დღე რთული იყო, მაგრამ თქვენ გაუმკლავდით. ახლა, კვირაში ან თვეში, თქვენ წააწყდით კედელს. სიახლე გაქრა, ლტოლვა ინტენსიურია, ხოლო თქვენი საწყისი მოტივაცია შორეულ მოგონებად იქცა. ეს არის კრიტიკული წერტილი, სადაც ბევრი მცდელობა მარცხდება.

ეს სრულიად ნორმალურია. მოტივაცია არ არის მუდმივი მდგომარეობა; ეს არის რესურსი, რომელიც იწურება და საჭიროებს შევსებას. გრძელვადიანი წარმატების გასაღები არ არის მოტივაციის მოლოდინი — ეს არის პრაქტიკული გეგმის ქონა, რომ აღვადგინოთ ის, როცა ყველაზე მეტად გვჭირდება. აი, როგორ.

1. განსაზღვრეთ თქვენი „მოგება“ დღისთვის

„სამუდამოდ არ მწეველი ვიყო“ მონუმენტური მიზნის ყურება ცუდ დღეს შეიძლება პარალიზებადი იყოს. ეს ძალიან დიდია. როცა მოტივაცია დაბალია, შეამცირეთ თქვენი ფოკუსი.

ივარჯიშეთ მიკრო-მიზნების დასახვაში

„დღეს ნუ მოწევ“-ის ნაცვლად, თქვენი მიზანი ხდება „მომდევნო საათის განმავლობაში ნუ მოწევ“. ან „დალიეთ ეს სავსე ჭიქა წყალი, სანამ გადაწყვეტილებას მიიღებთ“. იზეიმეთ ეს მიკრო-მოგებები. ისინი ამტკიცებენ თქვენს ტვინს, რომ თქვენ ხართ კონტროლში, ახლა, ამ მომენტში. ავტორიტეტის ეს გრძნობა ძლიერი მოტივატორია გაგრძელებისთვის.

2. შექმენით ფიზიკური „რატომ“-ის შეხსენება

თქვენი მიზეზები, რის გამოც თავს ანებებთ, თქვენი ანკერია. მაგრამ რთულ დღეს, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ „იფიქროთ“ მათზე – თქვენ უნდა იგრძნოთ ისინი.

არ დაწეროთ მხოლოდ თქვენი მიზეზები. გახადეთ ისინი ხელშესახები:

• ჩადეთ დაზოგილი ფული ქილაში. იგრძენით მისი წონა.
• გამოიყენეთ დაზოგვის აპლიკაცია კონკრეტული ჯილდოს ვიზუალიზაციისთვის (მაგ., „ამ კვირაში გადაიხადა ახალი ველოსიპედის ჩაფხუტი“).
• შეინახეთ თქვენი შვილების ან საყვარელი ადამიანის ფოტო ტელეფონის ჩაკეტილ ეკრანზე, შენიშვნით: „სუფთა ფილტვები მეტი თამაშისთვის“.

ფიზიკური ან ვიზუალური ნიშანი გვერდს უვლის ლტოლვის ნისლს და გადმოსცემს ემოციურ დარტყმას, რომელსაც ლოგიკა ვერ უზრუნველყოფს.

3. გამოიყენეთ „5-წუთიანი განადგურების“ წესი

ლტოლვა ტალღას ჰგავს – ის იზრდება, პიკს აღწევს და ჩაცხრება, ჩვეულებრივ 5-10 წუთში. თქვენი ამოცანა არ არის მისი უსასრულოდ გაძლება; თქვენი ამოცანაა გადაიტანოთ პიკი.

როდესაც ლტოლვა გეუფლებათ და წინააღმდეგობის გაწევის მოტივაცია ნულის ტოლია, ჩაერთეთ განადგურების აქტივობაში მხოლოდ ხუთი წუთით:

• გააკეთეთ 20 აზიდვა ან ხტუნვა.
• გადით გარეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ 10-ჯერ სუფთა ჰაერი.
• ითამაშეთ სწრაფი, შთამნთქმელი თამაში თქვენს ტელეფონზე.
• გაუგზავნეთ მხარდამჭერ მეგობარს რაიმე შემთხვევითი ტექსტი.

როდესაც აქტივობა დასრულდება, ლტოლვის ინტენსივობა ხშირად გადის, და თქვენ შეინარჩუნეთ თქვენი მოწევის შეწყვეტის სერია. ეს აყალიბებს თვითნდობას.

4. გარემოსა და ტრიგერების აუდიტი

დაბალი მოტივაცია ხშირად ჩნდება პროგნოზირებად ადგილებსა და დროს: თქვენი მგზავრობისას, ჭამის შემდეგ, სამუშაო შესვენების დროს, ბარში. ნებისყოფა შეზღუდულია. მოტივაციის შენარჩუნება უფრო ადვილია, როცა მუდმივი ზეწოლის ქვეშ არ ხართ.

ტრიგერების ტრიაჟის ჩატარება:

• მოერიდეთ: შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა მარშრუტი, რათა თავიდან აიცილოთ მაღაზია? შეგიძლიათ გახვიდეთ გარეთ, მოწევის ადგილებისგან მოშორებით?
• შეცვალეთ: შეცვალეთ თქვენი ვახშმის შემდგომი რუტინა. იმის ნაცვლად, რომ იჯდეთ იქ, სადაც ადრე ეწეოდით, მაშინვე წადით მოკლე სასეირნოდ ან გარეცხეთ ჭურჭელი.
• ჩაანაცვლეთ: რისი დაჭერა, ხელში ტრიალი ან პირში ჩადება შეგიძლიათ? კბილის ჩხირი, დარიჩინის ჯოხი, სტრესის საწინააღმდეგო ბურთი ან წყლის ბოთლი შეიძლება დააკმაყოფილოს ფიზიკური ჩვევა.

5. ივარჯიშეთ მოტივაციური თვითსაუბრის (სწორი გზით)

იმის თქმა, რომ „არ შემიძლია სიგარეტის მოწევა“, ყურადღებას ამახვილებს ჩამორთმევასა და დანაკარგზე. ეს ამცირებს მოტივაციას. გადააფორმეთ ნარატივი არჩევანისა და მოგების ენაზე.

ნაცვლად: „უჰ, არ შემიძლია მოწევა. ეს ძალიან რთულია.“
სცადეთ: „მე ვირჩევ, არ მოვწიო ახლა, რადგან ჩემი ჯანმრთელობა უფრო მეტად ვაფასებ, ვიდრე ეს დროებითი შეგრძნება.“ ან „მე გადავლახავ ამ ლტოლვას, და ჩემი სხეული ყოველ წუთს იკურნება.“

ეს დახვეწილი ცვლილება გადაგიყვანთ პასიური მსხვერპლიდან აქტიურ აგენტად საკუთარი ჯანმრთელობისთვის, რაც თავისთავად უფრო მოტივაციურია.

6. დაგეგმეთ წარუმატებლობა (სანამ ის მოხდება)

შეცდომის შიშმა შეიძლება თავად მოკლას მოტივაცია. მოიშორეთ შიში გეგმის შედგენით. ერთი შეცდომა (ერთი სიგარეტი) არ უნდა იქცეს რეციდივად (ჩვევაში დაბრუნება).

დაუსვით საკუთარ თავს ახლა: "თუ მომენტალური სისუსტე მექნება და ერთ სიგარეტს მოვწევ, რა იქნება ჩემი შემდეგი ნაბიჯი?" თქვენი გეგმა უნდა იყოს მყისიერი და თანამგრძნობი:

1. დაუყოვნებლივ გადააგდეთ დარჩენილი კოლოფი.
2. დაურეკეთ ან მისწერეთ თქვენს მხარდამჭერს.
3. ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი "რატომ" სია.
4. გახსოვდეთ: 99% მოწევის გარეშე მაინც უზარმაზარი წარმატებაა 100% მოწევასთან შედარებით. მიზანია პროგრესი, არა სრულყოფილება.

იმის ცოდნა, რომ გაქვთ აღდგენის გეგმა, მოგზაურობას ნაკლებად მყიფეს ხდის და ხელს უშლის მოტივაციის სრულ ჩამოშლას, თუ დაბრკოლდებით.

დასკვნა: მოტივაცია არის მოქმედება, არა გრძნობა

ყველაზე რთულ დღეებში, თქვენ არ იგრძნობთ მოტივაციას. ეს ნორმალურია. ნამდვილი ერთგულება ვლინდება იმით, რომ გადადგათ შემდეგი სწორი ნაბიჯი, მაშინაც კი, როცა არ გსურთ. გამოიყენეთ ერთ-ერთი ეს სტრატეგია - 5-წუთიანი ყურადღების გადატანა, თქვენი „რატომ“-ის ხელახლა წაკითხვა, მიკრო-მიზნის დასახვა - როგორც შემდეგი ნაბიჯი. ყოველ ჯერზე, როცა მოქმედებთ ლტოლვის საწინააღმდეგოდ, თქვენ არა მხოლოდ ეწინააღმდეგებით სიგარეტს, არამედ აძლიერებთ არამწეველის ნერვულ გზას. აი, როგორ აღდგება მოტივაცია: ერთი განზრახ, ზოგჯერ უგრძნობი მოქმედებით ერთდროულად.