როგორ გამოვიყენოთ ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია (NRT) მოწევის შესაწყვეტად

თქვენ გსურთ მოწევის შეწყვეტა, მაგრამ ლტოლვა შეუძლებელი ჩანს. ეს არ არის ნებისყოფის ნაკლებობა — ეს არის ნიკოტინზე დამოკიდებულება. თქვენი ორგანიზმი გახდა დამოკიდებული ქიმიკატზე, და მოწევის მკვეთრი შეწყვეტა იწვევს მოხსნის სინდრომს.

ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია (NRT) არის დადასტურებული ინსტრუმენტი, რომელიც ზუსტად ამ პრობლემას უმკლავდება. ის აძლევს თქვენს ორგანიზმს ნიკოტინს, რომელიც მას სწყურია, მაგრამ ტარის, ნახშირბადის მონოქსიდისა და სიგარეტის კვამლში შემავალი ათასობით სხვა ტოქსიკური ქიმიკატის გარეშე. ეს გზამკვლევი გაგიწევთ ნათელ მითითებებს და გაჩვენებთ, თუ როგორ გამოიყენოთ NRT ეფექტურად, რათა ააშენოთ მოწევისგან თავისუფალი ცხოვრება.

როგორ მუშაობს ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია (NRT) რეალურად

წარმოიდგინეთ NRT, როგორც ხიდი. ის გეხმარებათ მწეველიდან უკვამლო მდგომარეობაში გადასვლაში, მართავს ფიზიკურ ლტოლვას, რომელიც ხელს უშლის მოწევის შეწყვეტის უმეტეს მცდელობას.

როდესაც ეწევით, ნიკოტინი წამებში აღწევს თქვენს ტვინში, ქმნის ძლიერ, მყისიერ ჯილდოს ციკლს. NRT ნიკოტინს ბევრად ნელა და სტაბილურად აწვდის. ეს:

• ამცირებს მოხსნის სიმპტომებს, როგორიცაა გაღიზიანება, შფოთვა და ინტენსიური ლტოლვა.
• აწყვეტს ხელ-პირის ჩვევას ქიმიური დამოკიდებულებისგან განცალკევებით, განსაკუთრებით ისეთი ფორმების გამოყენებისას, როგორიცაა საღეჭი რეზინი ან ლოზენჟები.
• საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ მოწევის შეწყვეტის ქცევით და ფსიქოლოგიურ ასპექტებზე, ინტენსიური ფიზიკური ბრძოლის გარეშე.

მიზანი არ არის ერთი დამოკიდებულების მეორეთი ჩანაცვლება. ეს არის ნიკოტინის უფრო უსაფრთხო, კონტროლირებადი წყაროს გამოყენება, რათა თანდათანობით მოაცილოთ თქვენი ორგანიზმი მისგან სრულ დამოკიდებულებას.

ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის (NRT) სახეები: რომელია თქვენთვის შესაფერისი?

NRT რამდენიმე ფორმით არსებობს, თითოეულს განსხვავებული ძლიერი მხარეები აქვს. სწორის არჩევა ხშირად თქვენს ჩვევებსა და ლტოლვაზეა დამოკიდებული.

1. ნიკოტინის პლასტირები

პლასტირი უზრუნველყოფს ნიკოტინის ნელი, მუდმივი დოზის მიწოდებას კანის მეშვეობით 16 ან 24 საათის განმავლობაში. ეს არის თქვენი ფონური მხარდაჭერის ბაზა, შესანიშნავია მთელი დღის განმავლობაში ზოგადი მოხსნის სიმპტომების მართვისთვის.

საუკეთესოა: ადამიანებისთვის, რომლებსაც მთელი დღის განმავლობაში მუდმივი ლტოლვა აქვთ. მარტივია — წაისვით ერთხელ და დაივიწყეთ.

2. ნიკოტინის საღეჭი რეზინი და ლოზენჯები

ეს არის სწრაფი მოქმედების „სამაშველო“ ვარიანტები. მათ იყენებთ, როდესაც უეცარი, ძლიერი ლტოლვა გაჩნდება. ნიკოტინი შეიწოვება პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის მეშვეობით.

საუკეთესოა: გარღვევითი ლტოლვის მართვისთვის, განსაკუთრებით ისეთი, რომელიც დაკავშირებულია კონკრეტულ ტრიგერებთან, როგორიცაა ჭამის შემდეგ ან სამუშაო შესვენების დროს. ისინი ასევე იკავებენ პირს.

3. ნიკოტინის ინჰალატორი და ცხვირის სპრეი

ესენი ნიკოტინს ყველაზე სწრაფად აწვდიან, ყველაზე მეტად მიბაძავენ სიგარეტის სწრაფ დარტყმას. ბევრ ადგილას ისინი საჭიროებენ რეცეპტს.

საუკეთესოა: მძიმე მწეველებისთვის, რომლებსაც ენატრებათ მოწევის ფიზიკური რიტუალი (ინჰალატორი) ან სჭირდებათ ძალიან სწრაფი ლტოლვის შემსუბუქება (ცხვირის სპრეი).

ყველაზე ეფექტური სტრატეგია: NRT-ების კომბინაცია

მხოლოდ ერთი ტიპის NRT-ის გამოყენება ეხმარება, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ კომბინირებული თერაპია თითქმის ორჯერ ზრდის წარმატების შანსს ერთ პროდუქტთან შედარებით.

აი, ამის ძლიერი ლოგიკა:

• პლასტირი (ხანგრძლივი მოქმედების): იხმარება ყოველდღიურად. ის ინარჩუნებს ნიკოტინის სტაბილურ დონეს სისხლში, არბილებს ძირითად ლტოლვასა და გაღიზიანებას.
• საღეჭი რეზინი ან ლოზენჟი (მოკლე მოქმედების): გამოიყენება საჭიროებისამებრ. ის საშუალებას გაძლევთ აქტიურად ებრძოლოთ უეცარ, ინტენსიურ ლტოლვას, როდესაც ის გაჩნდება.

ეს ორმაგი დარტყმა ეხება როგორც ნიკოტინის მუდმივ ფონურ მოთხოვნილებას, ასევე მწვავე ლტოლვის საგანგებო სიტუაციებს. ის გაძლევთ სრულ კონტროლს.

როგორ დავიწყოთ NRT საუკეთესო შედეგებისთვის

სწორად დაწყება გადამწყვეტია იმისთვის, რომ NRT თქვენთვის იმუშაოს. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

1. აირჩიეთ თქვენი მოწევის შეწყვეტის თარიღი

ეს არის თქვენი მიზანი. მონიშნეთ იგი კალენდარზე. პლასტირისთვის, ჩვეულებრივ, იწყებთ მის გამოყენებას თქვენი მოწევის შეწყვეტის თარიღზე. საღეჭი რეზინის ან ლოზენჯისთვის, ზოგიერთი ადამიანი სასარგებლოდ მიიჩნევს მათ გამოყენებას ლტოლვისთვის რამდენიმე დღით ადრე მოწევის შეწყვეტამდე, რათა შეეგუონ მათ.

2. გამოიყენეთ საკმარისი, საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში

ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა NRT-ის არასაკმარისი დოზირება ან ძალიან ადრე შეწყვეტა. თუ დღეში ერთ კოლოფ სიგარეტს ეწევით, დაიწყეთ სრული სიძლიერის პლასტირით (21მგ). გამოიყენეთ საღეჭი რეზინი ან ლოზენჯი ლტოლვის პირველივე ნიშნისთანავე — ნუ დაელოდებით სანამ სასოწარკვეთილი იქნებით. ადამიანების უმეტესობას NRT სჭირდება მინიმუმ 8-12 კვირის განმავლობაში.

3. მიჰყევით ინსტრუქციებს

ნუ დაღეჭავთ ნიკოტინის საღეჭ რეზინას ჩვეულებრივი რეზინის მსგავსად. იკბინეთ მას, სანამ მცირე ჩხვლეტას არ იგრძნობთ, შემდეგ „დააბრძანეთ“ იგი ლოყასა და ღრძილს შორის. პლასტირის შემთხვევაში, ყოველდღიურად შეცვალეთ გამოყენების ადგილები. სწორი გამოყენება უზრუნველყოფს სწორი დოზის მიღებას და თავიდან აგაცილებთ ისეთ გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა სლოკინი ან კანის გაღიზიანება.

როგორ მივიღოთ ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია

NRT ფართოდ ხელმისაწვდომია:

• რეცეპტის გარეშე: პლასტირები, საღეჭი რეზინი და ლოზენჯები ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებსა და სუპერმარკეტებში რეცეპტის გარეშე.
• დაზღვევით: ბევრი ჯანმრთელობის დაზღვევის გეგმა ფარავს NRT-ს, ზოგჯერ მთლიანად უფასოდ. შეამოწმეთ თქვენს მომწოდებელთან.
• მხარდაჭერის პროგრამები: დარეკეთ 1-800-QUIT-NOW. ამ უფასო ეროვნულ ცხელ ხაზს ხშირად შეუძლია უზრუნველყოს უფასო ან ფასდაკლებული NRT ნაკრები და დაგაკავშიროთ მწვრთნელთან.
• ესაუბრეთ თქვენს ექიმს: ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია დაგეხმაროთ საუკეთესო ტიპისა და დოზის არჩევაში, განსაკუთრებით თუ გაქვთ სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობები.

სრული მოწევის შეწყვეტის გეგმის შექმნა: სად ჯდება CraveLess.Me

NRT ფიზიკურ დამოკიდებულებას მართავს, მაგრამ მოწევის შეწყვეტა ასევე ფსიქიკური და ქცევითი ბრძოლაა. სწორედ აქ იქცევა ისეთი ინსტრუმენტი, როგორიცაა CraveLess.Me, თქვენი NRT-ის ძლიერ პარტნიორად.

წარმოიდგინეთ ეს ასე: NRT არის თქვენი წამალი ლტოლვისთვის. CraveLess.Me არის თქვენი პერსონალიზებული გეგმა და მწვრთნელი თქვენი ჩვევების შესაცვლელად. აპლიკაცია გეხმარებათ:

• მოწევის თანდათანობით შემცირებაში თქვენი მოწევის შეწყვეტის თარიღამდე, რაც საბოლოო ნაბიჯს ნაკლებად საშიშს ხდის.
• თქვენი პირადი ტრიგერების იდენტიფიცირებასა და მართვაში (როგორიცაა სტრესი ან ყავა) ნიკოტინის გარდა სხვა სტრატეგიებით.
• თქვენი პროგრესისა და ლტოლვის თვალყურის დევნებაში, რათა ნახოთ, რა მუშაობს.
• მოქნილობისა და მხარდაჭერის შენარჩუნებაში მოულოდნელი გამოწვევების დროს, რაც გზაზე გიყენებთ.

NRT-ისა და ქცევითი მხარდაჭერის სისტემის, როგორიცაა CraveLess.Me, გამოყენება მოწევის შეწყვეტას ყველა კუთხით უდგება, რაც გაძლევთ გრძელვადიანი წარმატების ყველაზე მაღალ შანსს.

მთავარი მიღწევები თქვენი მოწევის შეწყვეტის გზაზე

ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია არ არის ჯადოსნური აბი, მაგრამ ის ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტია, როდესაც სწორად გამოიყენება. დაიმახსოვრეთ ეს პუნქტები:

• NRT უსაფრთხოა. ის გაცილებით ნაკლებად საზიანოა, ვიდრე მოწევის გაგრძელება.
• კომბინირებული თერაპია (პლასტირი + საღეჭი რეზინი/ლოზენჯი) ოქროს სტანდარტია. ნუ შეგეშინდებათ ორი ფორმის ერთად გამოყენების.
• გამოიყენეთ სრული დოზა რეკომენდებული სრული დროის განმავლობაში. ეს არ არის დრო, რომ მოკლე გზები მოიძებნოთ.
• დააკავშირეთ NRT ქცევით მხარდაჭერასთან. ერთდროულად გაუმკლავდით ჩვევას და დამოკიდებულებას საუკეთესო შედეგებისთვის.

მოწევის შეწყვეტა ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. NRT-ის გამოყენებით მკაფიო სტრატეგიით, თქვენ გაქვთ მყარი, მეცნიერებით დასაბუთებული გეგმა, რომ ეს მოხდეს.