Ինչպես հաղթահարել սոցիալական ճնշումը ծխելը թողնելիս. գործնական ուղեցույց

Ինչպես հաղթահարել սոցիալական ճնշումը ծխելը թողնելու ժամանակ. գործնական ուղեցույց

Դուք համարձակ որոշում եք կայացրել թողնել ծխելը: Դուք զգում եք մոտիվացված, բայց հետո գալիս է ուրբաթ երեկոն: Ընկերները վառում են, ինչ-որ մեկը ձեզ առաջարկում է ծխախոտ, և ծանոթ ցանկությունը վերադառնում է: Սա պարզապես ցանկություն չէ. դա սոցիալական ճնշում է, ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը նրանց համար, ովքեր փորձում են մնալ առանց ծխելու:

Լավ նորությունն այն է, որ ճիշտ պլանով դուք կարող եք վայելել ձեր սոցիալական կյանքը՝ առանց ձեր հին սովորության: Այս ուղեցույցը ձեզ տալիս է հստակ, գործնական ռազմավարություններ՝ այս բարդ իրավիճակները հաղթահարելու և ձեր առանց ծխելու պարտավորությունը պաշտպանելու համար:

Ինչու են սոցիալական իրավիճակները ձեր ամենամեծ խթանը

Ծխելը հազվադեպ է միայն քիմիական կախվածություն. դա սոցիալական ծես է: Տարիներ շարունակ, սիգարետները ձեր ուղեկիցն էին սուրճի ընդմիջումների, ճաշից հետո և երեկույթների ժամանակ: Ձեր ուղեղը կապել է այս սոցիալական պահերը ծխելու հետ:

Երբ դադարեցնում եք, դուք ոչ միայն պայքարում եք նիկոտինի դեմ: Դուք վերակառուցում եք խորապես արմատացած սովորությունների մի շարք: Սա հասկանալը դրա հաղթահարման առաջին քայլն է:

Ձեր 5-քայլ պլանը ցանկացած սոցիալական միջոցառման համար

Մի մտեք հավաքույթի մեջ անպատրաստ: Ունեցեք խաղի պլան:

1. Նախապատրաստություն. մտավոր վարժություն

Մինչ գնալը, հինգ րոպե տրամադրեք միջոցառումը պատկերացնելուն: Ովքե՞ր են լինելու այնտեղ: Մարդիկ ծխելու՞ են: Տեսեք ինքներդ ձեզ վստահ ասելով. «Ոչ, շնորհակալություն, ես թողել եմ»: և այնուհետև զրույցի մեջ մտնելով: Այս մտավոր վարժությունը կառուցում է վստահություն և նվազեցնում անհանգստությունը:

2. Զինվեք «պատրաստի» պատասխանով

Երբ ձեզ ծխախոտ են առաջարկում, վարանումը կարող է հանգեցնել սայթաքման: Ունեցեք պարզ, քաղաքավարի պատասխան պատրաստ: Դուք ոչ մեկին պարտավոր չեք երկար բացատրություն տալ:

• «Ոչ, շնորհակալություն, ես այլևս չեմ ծխում»: (Պարզ և հաստատուն)
• «Լավ եմ, բայց շնորհակալություն»: (Ընկերական և մերժող)
• «Ես թողել եմ, որպեսզի մարզվեմ 5 կմ վազքի համար»: (Տալիս է դրական պատճառ)

Կիրառեք այն մինչև այն ավտոմատ դառնա:

3. Ձեր ձեռքերն ու բերանը զբաղեցրեք

Սոցիալական ծխելու սովորության մեծ մասը ֆիզիկական գործողությունն է: Հակազդեք դրան:

• Պահեք մի բաժակ ջուր, սոդա կամ սուրճ:
• Ծամեք մաստակ կամ ծծեք անանուխ:
• Եթե դրսում եք, գրպանում պահեք սթրեսի գնդակ կամ խաղալիք:

4. Ունեցեք ելքի ռազմավարություն

Եթե ճնշումը մեծանա կամ ցանկությունը սաստկանա, կարող եք հեռանալ: Ներողություն խնդրեք՝ զուգարան գնալու, միայնակ մաքուր օդ շնչելու կամ արագ զանգ կատարելու համար: Հինգ րոպեանոց ընդմիջումը կարող է վերականգնել ձեր վճռականությունը:

5. Հետագա վերլուծություն

Միջոցառումից հետո ճանաչեք ձեր հաջողությունը: Գրեք ձեր թողնելու ընկերոջը, գրեք օրագրում կամ պարզապես գնահատեք ինքներդ ձեզ: Փոքր հաղթանակները տոնելը ամրապնդում է ձեր նոր ինքնությունը որպես չծխողի:

Ինչպես սահմանել սահմաններ ծխող ընկերների հետ

Սա կարող է անհարմար թվալ, բայց հստակ հաղորդակցությունն ավելի բարի է երկարաժամկետ հեռանկարում:

• Վաղաժամ եղեք ուղիղ. Մոտ ընկերներին նախապես ասեք. «Հեյ, ես թողել եմ ծխելը, այնպես որ կարող եմ մի փոքր դուրս գալ ծխելու ընդմիջումների ժամանակ»:
• Առաջարկեք այլընտրանքային հանդիպումներ. Առաջարկեք հանդիպել սրճարանում, զբոսնել կամ ֆիլմ դիտել՝ փոխարենը բարում կամ շքամուտքում, որտեղ ծխելը կենտրոնական է:
• Դա անձնական չէ. Ձևակերպեք այն որպես ձեր ճանապարհորդություն: Ասեք. «Ես գիտեմ, որ դուք դեմ չեք, բայց ինձ համար հիմա ավելի հեշտ է, եթե ես դրա շուրջը չլինեմ»:

Իսկական ընկերները կհարգեն ձեր առողջության նպատակները: Եթե ինչ-որ մեկը համառորեն ճնշում է ձեզ, կարող է ժամանակ լինել սահմանափակել շփումը նրանց հետ ծխելու համատեքստում:

Վերասահմանելով Ձեր սոցիալական կյանքը առանց ծխելու

Սա ամենահզոր երկարաժամկետ ռազմավարությունն է: Դուք չեք կորցնում սոցիալական կյանքը, այլ այն բարելավում եք:

• Բացահայտեք նոր գործողություններ. Միացեք սպորտային լիգային, գրքերի ակումբին, խոհարարական դասընթացին կամ արշավային խմբին: Սրանք ստեղծում են նոր, առողջ սոցիալական կապեր:
• Դարձեք գործողությունների պլանավորող. Վերցրեք նախաձեռնությունը և կազմակերպեք առանց ծխելու միջոցառումներ: Դուք կվերահսկեք միջավայրը, և ուրիշները կգնահատեն նախաձեռնությունը:
• Վերաձևակերպեք Ձեր ինքնությունը. Սկսեք մտածել Ձեր մասին որպես «չծխող», «վազորդ» կամ «արշավորդ»: Ձեր սոցիալական ընտրությունները բնականաբար կհամապատասխանեն այս նոր ինքնությանը:

Ինչ անել, եթե սայթաքեք

Երեկույթի ժամանակ մեկ սիգարետը ձախողում չէ. դա տվյալ է: Մի օգտագործեք այն որպես պատրվակ՝ մի ամբողջ տուփ գնելու համար:

1. Մի խուճապի մատնվեք: Մեղքի և ամոթի զգացումը միայն ավելի շատ ծխելու վառելիք է:
2. Վերլուծեք ձգանը: Ի՞նչ ճիշտ տեղի ունեցավ: Դա ալկոհոլն էր: Կոնկրետ ընկերը: Գիշերվա ժամը:
3. Հարմարեցրեք ձեր պլանը: Այժմ դուք գիտեք, որ այդ ձգանը հատկապես ուժեղ է: Հաջորդ անգամ ավելի լավ ռազմավարություն կունենաք:
4. Անմիջապես վերահաստատեք ձեր որոշումը: Հաջորդ սիգարետն է վտանգավորը: Դեն նետեք մնացած բոլոր սիգարետները և վերահաստատեք ձեր հանձնառությունը:

Վերջնական եզրակացություն. Դուք եք վերահսկում

Սոցիալական ճնշումը կարող է ուժեղ զգալ, բայց ձեր առողջության հանդեպ պարտավորությունն ավելի ուժեղ է: Ամեն անգամ, երբ հաջողությամբ հաղթահարում եք սոցիալական իրավիճակն առանց ծխելու, թուլացնում եք հին գրգռիչները և ամրապնդում ձեր նոր՝ առանց ծխի ինքնությունը: Ամեն անգամ ավելի հեշտ է դառնում: Դուք կարող եք դա: