Ի՞նչ է Օրվա Վերջի Կարգավորումը: Ճկուն Ծխելը Թողնելու Ուղեցույց

Ի՞նչ է Օրվա Վերջի Ճշգրտումը: Ուղեցույց Ճկուն Ծխելը Դադարեցնելու Համար

Ծխելը թողնելը հազվադեպ է ուղիղ գիծ լինում: Որոշ օրեր ավելի հեշտ են, քան մյուսները, և խիստ կանոնները երբեմն կարող են հանգեցնել հիասթափության և ռեցիդիվի: Ահա թե ինչու ճկունությունը կայուն թողնելու ծրագրի կարևոր բաղադրիչ է:

Եթե երբևէ հասել եք ձեր ինքնապարտադրված օրական սիգարետի սահմանին, բայց զգում եք, որ ցանկությունը մեծանում է, դուք գիտեք երկընտրանքը. կոտրե՞լ ձեր կանոնը և ռիսկի ենթարկել ձեր առաջընթացը, թե՞ ուժեղ կամքով հաղթահարել անհարմարությունը:

Այստեղ է, որ մտնում է Օրվա Վերջի Ճշգրտում հասկացությունը: Դա մի հատկություն է, որը նախատեսված է ապահովելու կառուցվածքային, բայց ճկուն միջոց՝ ուշ օրվա այդ ցանկությունները կարգավորելու համար՝ առանց ձեր նպատակներից հրաժարվելու:

Ինչպես է աշխատում Օրվա վերջի ճշգրտումը

Օրվա վերջի ճշգրտումը խելացի գործառույթ է, որն ակտիվանում է այն բանից հետո, երբ դուք ծխել եք ձեր վերջին թույլատրված ծխախոտն այդ օրվա համար: Նրա հիմնական խնդիրն է հաշվարկել ձեր հաջորդ թույլատրված ծխելու ժամանակը այնպես, որ աջակցի ձեր ընդհանուր կրճատման ռազմավարությանը:

Ահա այն պարզ տրամաբանությունը, որին հետևում է.

Երկու ուղիների համակարգ

Գործառույթն օգտագործում է երկու հաշվարկներից մեկը՝ կախված ձեր գրաֆիկից և նախասիրություններից.

• Ճկուն գրաֆիկների համար. Եթե դուք ունեք փոփոխական առօրյա, համակարգն օգտագործում է ձեր սահմանած ամենօրյա ծխելու միջակայքը: Օրինակ, եթե դուք ծխում եք ամեն 4 ժամը մեկ, և ավարտում եք ձեր վերջին ծխախոտը երեկոյան ժամը 8-ին, այն կնշանակի ձեր հաջորդ հասանելի ծխելը կեսգիշերին (ժամը 12-ին): Սա ձեզ պահում է ձեր միջակայքի պլանի վրա, նույնիսկ եթե այն մի փոքր անցնում է հաջորդ օրացուցային օր:
• Ֆիքսված գրաֆիկների համար. Եթե դուք նախընտրում եք կոշտ ամենօրյա վերակայում կամ ունեք շատ կառուցվածքային առօրյա, գործառույթը պարզապես կսահմանի ձեր հաջորդ հասանելի ծխելու ժամանակը հաջորդ օրվա սկզբի համար (օրինակ՝ հաջորդ առավոտյան ժամը 6-ին): Սա ստեղծում է մաքուր ընդմիջում և թարմ սկիզբ:

Ինչու է այս ճկունությունը կարևոր թողնելու համար

Ավանդական «սառը հրաժարում» կամ չափազանց կոշտ մեթոդները հաճախ ձախողվում են, քանի որ հաշվի չեն առնում իրական կյանքի փոփոխականությունը: Օրվա վերջի ճշգրտումը լուծում է հոգեբանական հիմնական խոչընդոտները.

• Կանխում է «ամեն ինչ կամ ոչինչ» թակարդը. Այն կանգնեցնում է ձեզ մտածելուց. «Դե, ես արդեն ծխեցի իմ վերջինը, ուրեմն կարող եմ հանձնվել այսօր և ևս մեկը վերցնել»: Այն տալիս է թույլատրված հաջորդ քայլ՝ փակուղու փոխարեն:
• Նվազեցնում է թողնելու սթրեսը. Իմանալով, որ ունեք նախապես սահմանված, տրամաբանական տարբերակ, եթե ուժեղ ցանկություն առաջանա օրվա ընթացքում, կարող է զգալիորեն նվազեցնել անհանգստությունը թողնելու գործընթացի վերաբերյալ:
• Պահպանում է թափը. Առաջարկելով կառուցվածքային ընտրություն՝ այն ձեզ ակտիվորեն ներգրավում է ձեր դադարեցման ծրագրում, այլ ոչ թե թողնում այն թուլության պահին:

Ինչպես արդյունավետ օգտագործել այս հատկությունը

Օրվա վերջի ճշգրտումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար հետևեք այս խորհուրդներին.

1. Սահմանեք իրատեսական օրական սահմանաչափ. Հատկությունը աշխատում է ձեր նախապես սահմանված օրական ծխախոտի թույլատրելի քանակի հիման վրա: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ այս թիվը սահմանելիս, որպեսզի ճշգրտումը օգտակար լինի, այլ ոչ թե բացթողում:
2. Ընտրեք ձեր ժամանակացույցի տեսակը. Նախապես որոշեք՝ ցանկանում եք «ճկուն» (ինտերվալի վրա հիմնված) թե «ֆիքսված» (հաջորդ օրվա) հաշվարկ: Հետևողականությունն օգնում է ձևավորել սովորություն:
3. Օգտագործեք այն որպես կամուրջ, ոչ թե հենակ. Նպատակը աստիճանական նվազեցումն է: Փորձեք ճշգրտված ժամանակը դիտել որպես հնարավորություն՝ հետաձգելու և շեղելու փափագից, այլ ոչ թե պարզապես հաշվարկ մինչև ձեր հաջորդ ծխախոտը:

Ավարտելով Ձեր Օրը Վստահությամբ, ոչ թե Մեղքով

Օրվա վերջին ժամերը հաճախ հրահրող շրջան են: Օրվա Վերջի Կարգավորումը այս խոցելի ժամանակը պոտենցիալ ձախողման կետից վերածում է աջակցվող հաջողության պահի:

Օրը չավարտելով այն զգացողությամբ, որ «ձախողվել եք»՝ ծխախոտի հանդեպ փափագ ունենալով, դուք այն ավարտում եք՝ իմանալով, որ կառավարել եք փափագը ձեր թողնելու ծրագրի խելացի շրջանակում: Դուք մնում եք վերահսկողության տակ, ուղու վրա և առաջ եք շարժվում վստահությամբ՝ մեկ կարգավորված օր միաժամանակ:

Այս հատկությունը մարմնավորում է ծխելը թողնելու ժամանակակից ըմբռնումը. որ ավելի հարթ, ավելի հարմարվող ճանապարհը հաճախ ամենաարդյունավետն է երկարատև, ծխից ազատ կյանք կառուցելու համար: