Ինչպես պահպանել ծխելու կայուն գրաֆիկը CraveLess.ME-ի միջոցով
Կայուն ռեժիմ ստեղծելը ծխելու նվազեցման ամենադժվար մասերից մեկն է: Հեշտ է, որ ձեր գրաֆիկը խախտվի, ինչը հանգեցնում է հիասթափության և հետընթացի: CraveLess.ME-ի «Կանխել միջակայքի կրճատումը» գործառույթը նախատեսված է հենց այս խնդիրը լուծելու համար՝ օգնելով ձեզ ստեղծել կայուն, կանխատեսելի ուղի դեպի ձեր նպատակը:
Ի՞նչ է «Կանխել միջակայքի կրճատումը»:
Այս հատկությունը CraveLess.ME հավելվածի պարզ, բայց հզոր գործիք է: Սովորաբար, հավելվածը հաշվարկում է դինամիկ միջակայք ձեր թույլատրված ծխախոտերի միջև՝ դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում տեղավորելու համար: Եթե դուք ծխում եք ձեր օրական սահմանից պակաս, հավելվածը կարող է կրճատել ձեր հաջորդ ընդմիջումների միջև ընկած ժամանակը:
«Կանխել միջակայքի կրճատումը» փոխում է սա: Երբ այն միացնում եք, ձեր պլանավորված ծխելու սեանսների միջև ընկած միջակայքը մնում է ֆիքսված՝ անկախ նրանից, թե օրվա համար քանի ծխախոտ է մնացել: Սա տատանվող գրաֆիկը վերածում է կայուն, հուսալի առօրյայի:
Ինչու է կայուն գրաֆիկը կարևոր ծխելու նվազեցման համար
Երբ փորձում եք նվազեցնել ծխելը, անկանխատեսելիությունը ձեր թշնամին է: Ֆիքսված գրաֆիկն ապահովում է մի քանի հիմնական հոգեբանական առավելություններ.
- Նվազեցնում է անհանգստությունը. Հստակ իմանալով, թե երբ է ձեր հաջորդ սիգարետը նախատեսված, վերացնում է «կարո՞ղ եմ հիմա ծխել» մշտական մտավոր բանակցությունը:
- Զարգացնում է կարգապահություն. Սահմանված ժամանակին հետևելը ամրապնդում է ինքնատիրապետումը և ձեր ծրագիրը վերածում սովորության:
- Կառավարում է ցանկությունները. Ցանկությունները հաճախ ժամանակի վրա են հիմնված: Կանխատեսելի գրաֆիկն օգնում է ձեզ կանխատեսել և մտավոր պատրաստվել դրանց, այլ ոչ թե անսպասելիորեն բռնվել:
Առանց այս հատկության, դուք կարող եք վաղաժամ ավարտել ձեր թույլատրված սիգարետները և բախվել երկար, ցանկություններով լցված բացվածքի՝ մինչև հաջորդ օրը, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր ծրագրի խախտմանը:
Ինչպես օգտագործել գործառույթը լավագույն արդյունքների համար
«Կանխել միջակայքի կրճատումը» գործառույթից առավելագույն օգուտ ստանալու համար հետևեք հետևյալ քայլերին.
- Սահմանեք իրատեսական օրական սահմանաչափ. Սկսեք օրական ծխախոտի քանակից, որը զգում եք դժվար, բայց հասանելի: Հետևողականության գործառույթը լավագույնս աշխատում է, երբ ձեր նպատակը կայուն է:
- Միացրեք գործառույթը վաղ: Միացրեք «Կանխել միջակայքի կրճատումը» ձեր կրճատման պլանի սկզբում, ոչ թե այն բանից հետո, երբ ձեր ժամանակացույցը դարձել է անկանոն:
- Վստահեք ժամանակացույցին. Երբ ցանկությունը հարվածում է ձեր պլանավորված ժամանակից դուրս, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր հաջորդ ընդմիջումը ամուր պլանավորված է: Օգտագործեք հավելվածի ժամանակաչափը որպես օբյեկտիվ հիշեցում:
- Տոնեք չծխված ծխախոտը. Եթե օրն ավարտում եք «մնացած» ծխախոտներով, քանի որ հավատարիմ եք մնացել ֆիքսված միջակայքերին, դա հաղթանակ է: Դա նշանակում է, որ դուք հաջողությամբ տարածել եք ձեր սպառումը:
Օրինակ. Մի օր գործառույթով և առանց դրա
Ենթադրենք, ձեր օրական սահմանաչափը 8 ծխախոտ է, յուրաքանչյուրը 2 ժամ ընդմիջումով՝ սկսած առավոտյան ժամը 8-ից:
- Առանց գործառույթի. Դուք բաց եք թողնում ձեր ժամը 10-ի ծխախոտը: Հավելվածը կարող է կրճատել հետագա միջակայքերը, որպեսզի դեռևս տեղավորի 8-ը քնելու ժամին, ինչը ձեր կեսօրվա ժամանակացույցը դարձնում է շտապողական և անկանխատեսելի:
- Գործառույթը միացված վիճակում. Դուք բաց եք թողնում ձեր ժամը 10-ի ծխախոտը: Ձեր հաջորդ պլանավորված ընդմիջումը մնում է ժամը 12-ին: Դուք կարող եք ավարտել օրը՝ ծխելով ընդամենը 7 ծխախոտ, բայց պահպանել եք հանգիստ, հետևողական ռիթմ:
Երկարաժամկետ օգուտը. Թողնելու հիմքի ստեղծում
«Ինտերվալների կրճատման կանխումը» ավելին է անում, քան պարզապես կազմակերպում է ձեր օրը: Այն ձեզ պատրաստում է վերջնական քայլին՝ ամբողջությամբ թողնելուն:
Հաջողությամբ հետևելով ֆիքսված, ավելի երկար ինտերվալներին՝ դուք ինքներդ ձեզ ապացուցում եք, որ կարող եք երկար ժամանակ առանց ծխելու մնալ: Սա ձևավորում է վստահություն և վարքագծային հիմք, որն անհրաժեշտ է ի վերջո ամբողջությամբ վերացնել ծխախոտը: Առօրյան ինքնին դառնում է գործիք՝ կախվածությունը կառավարելու համար, ոչ միայն նիկոտինը:
Հետևողականությունը կամուրջ է կրճատման և դադարեցման միջև: Այս հատկությունը օգնում է ձեզ կառուցել այդ կամուրջը՝ մեկ կայուն, պլանավորված ինտերվալով միաժամանակ:
Հաճախ տրվող հարցեր
Պե՞տք է միշտ միացված պահեմ «Կանխել ընդմիջումների կրճատումը» տարբերակը:
Այն առավել օգտակար է, երբ դուք ակտիվորեն կենտրոնանում եք կարգապահության և կայուն առօրյայի ձևավորման վրա: Եթե որոշակի օրերին (օրինակ՝ խիստ սթրեսային) ֆիքսված ընդմիջումները չափազանց կոշտ եք համարում, կարող եք ժամանակավորապես անջատել այն: Նպատակն է այն օգտագործել որպես մարզման ձեր լռելյայն կարգավորում:
Ի՞նչ անել, եթե ֆիքսված ընդմիջումների միջև ուժեղ փափագ ունենամ:
Սա նորմալ է: Ֆիքսված գրաֆիկը նախատեսված է օգնելու ձեզ կիրառել բավարարվածության հետաձգումը: Օգտագործեք հավելվածի փափագի դեմ պայքարի գործիքները կամ շեղման տեխնիկան մինչև հաջորդ նախատեսված ժամանակը: Ամեն անգամ, երբ հաջողության եք հասնում, թուլացնում եք կապը ակնթարթային փափագի և անմիջական ծխելու միջև:
Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ երբեք չեմ ծխի իմ ամբողջ օրական թույլատրելի քանակությունը:
Պարտադիր չէ: Եթե ծխում եք յուրաքանչյուր նախատեսված ընդմիջման ժամանակ, կհասնեք ձեր սահմանին: Այս հատկությունը կանխում է գրաֆիկի սեղմումը, որը ձեզ կստիպի ծխել ձեր ամբողջ թույլատրելի քանակությունը: Այն առաջնահերթություն է տալիս առօրյային, այլ ոչ թե սպառման քանակին, ինչն ավելի լավ է երկարաժամկետ սովորության փոփոխության համար:
